Szerkesztette Emanuele Giuliani
Gyakran megkérdezik, mi a legjobb alternatíva egy adott személy számára. - A párhuzamos rudakon próbapadokat vagy push-upokat kell csinálni? - Húzza fel a sávot egy keskeny, süllyedő markolattal, vagy azokkal, akik széles hajlamúak? - El kell végeznem a padlótól a leválasztást egyenes lábakkal, a normál vagy a román? "El kell végeznem a felfüggesztést ülve vagy állva?"
Sok esetben nincs igazi választás. Például, a sportolók egy része egyszerűen jobb teljesítményt nyújt a párhuzamos sávokon, mint a prések. Függetlenül attól, hogy milyen erőfeszítéseket tettek, nehezen lehet pihenni a padon. Ehelyett ugyanazt az elkötelezettséget alkalmazva, a párhuzamosokon folyamatosan fejlődnek. Amikor saját testtömegüket adják hozzá a párhuzamos rudakhoz felemelhető extra terheléshez, akkor lényegesen nagyobb terhelést kapnak, mint amennyit a présnyomásnál használhatnak. Ha nem vagy versenyképes erőforrás, miért ragaszkodunk a présnyomtatáshoz, ha hasonló feladatot hajthat végre sokkal jobb módon?
Ezekben a helyzetekben a legjobb edzés az Ön számára a legjobb. Ami a legjobban megfelel Önnek, nem biztos, hogy valaki más számára a legjobb, mivel ez az Ön egyéniségének eredménye. A "legjobb neked" kifejezés alatt azt értem, hogy mi biztonságos, és amellyel folyamatosan haladhat a terhelés növelésében, mindig a tökéletes végrehajtás formáját használva.
A képzési felszerelés fontos tényező, bár mindig úgy gondoltam, hogy a berendezés nem lehet korlátozás. Ha nincs a zömök és a biztonsági rúd támogatása, vagy a távirányító, akkor a súlyemelő-emelő jobb választás, mint a súlyzó zömök. Azonban sok ember számára a súlyemelésű teherfelvonó termelékenyebb, mint a súlyzó zömök, még akkor is, ha nincs felszereléskorlátozás.
Az edzés sikerének egyik "titka" az, hogy megértsük, hogy mely gyakorlatokat végezzük el a legjobban, majd kitartanak benne, hogy a lehető legtöbbet hozza. A legtöbb ember számára a zavaró és változó gyakorlatok nem eredményeznek sikert.
Gyakran megkérdezik, hogy mit gondolok a furcsa tárgyak felemeléséről. Néhányan sikerül emelni ezeket a tárgyakat és a haladást. De a legtöbb átlagos sportoló esetében ez a fajta emelés a sérülések receptje, még akkor is, ha a végrehajtás formája tökéletes. Ami egy ember számára jól működik, káros lehet a másiknak.
Sokan ragaszkodnak bizonyos gyakorlatokhoz vagy képzési módszerekhez anélkül, hogy figyelembe veszik az individualizációs tényezőt. A sikeres képzés egyik legfontosabb tényezője az egyéni igényeknek megfelelő képzési program testreszabásának szükségessége. Soha ne hagyd, hogy valaki, bármennyire is nagy, erős és meggyőző legyen, tegyen valamit, amit tudsz, nem megfelelő.
Azonban ne tegyenek kifogásokat arra, hogy ne végezzenek nagyszerű edzést, amit biztonságosan tudnak végrehajtani, de amit csak el akarunk kerülni, csak azért, mert nagy kihívást jelent, ha intenzíven hajtják végre. Ha például biztonságosan és fokozatosan hajthatja végre a zömöket, akkor továbbra is ezt kell tennie, ha ki akarja használni az előrehaladás maximalizálásának lehetőségét. Másrészről, ha nem tudja biztonságosan és fokozatosan végrehajtani a zömöket, felejtsd el, hogy gyakorolj és koncentrálj inkább a súlyemelővel. Ez utóbbi nagyszerű gyakorlat.
Ha két vagy több egyenértékű és egyformán biztonságos gyakorlattal is hasonlíthat, akkor választhat. Ellenkező esetben csak menjen előre a legjobb dolog.
Irodalom:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
