Csak egy maratoni futót kell figyelnünk és összehasonlítanunk egy rögbi játékossal, hogy megértsük a megfelelő súlykezelés fontosságát az alsó futamban. Ennek szükségessége lényegében két: az első a teljesítmény és a második az egészség-orientált természet.
2) A repülési fázis szükségszerűen magába foglalja a talajba való visszatérést, amelynek következtében a támasztólábnak a talajra gyakorolt hatása a tárgy súlyával arányos. Több ezer alkalommal megismételve ez a hatás nem elhanyagolható túlterhelést eredményez az osteoartikuláris szerkezetekben, negatív hatással van a gerincoszlopra és a lemezekre, térdekre és a bokákra. Ezért a futócipő kiválasztása nem választható el a felhasználó fizikai alkotmányának előzetes elemzésétől. Figyelembe kell venni azt is, hogy ez a második szempont - az egészségről szólva - szükségszerűen korlátozza a képzési lehetőségeket is. Valójában az, hogy a pihenés nem megfelelő és a kilométer meghaladja, ezeket a "mikro-traumákat" átfedik, fokozatosan akut vagy krónikus patológiákhoz (tendinitis, izomtörzsek, stressztörések stb.).
E megfontolások alapján egyes szerzők ideális súlytartományokat javasoltak azok számára, akik szakmai vagy amatőr szinten futnak. A számítás egyszerűsége érdekében ebben a tekintetben a BMI ( test max index ), az IMC-ben oltalmazott ( testtömegindex ) tekinthető:
BMI = súly (kg) / [magasság (m)] 2
| BMI | férfi | nő |
| Optimális súly | <20 | <18 |
| Súlya kompatibilis a maximum 80 km-es heti futásteljesítménygel és versenyekkel a maratonig | <23 | <21 |
| Súlya kompatibilis a maximum 60 km-es heti kilométerrel, kilép legfeljebb egy óra és 10000 m-ig | <25 | <23 |
| A súly csak kompatibilis a kocogással, maximum 6-8 km kijárat. | <27 | <25 |
| A hosszabb futással nem kompatibilis súly, válasszon puha talajt, cipőt maximális párnázás és kilométerek | > 27 | > 25 |
Nyilvánvalóan a versenyképes sportolókra vonatkozó elméleti referenciaadatokról beszélünk. Semmi sem akadályozza meg, hogy egy kicsit túlsúlyos személy futjon néhány mérföldre a parkban; Ha azonban különös elkötelezettséggel szándékozik szentelni magát ennek a sportnak, először meg kell javítania az étrendjét, és vissza kell hoznia a BMI-t az elfogadható értékekre. Végül két másik szempontot is hangsúlyozni kell. Az első az, hogy az ideális súly nem a jó tömeg szinonimája; ez utóbbit valójában úgy definiáljuk, hogy "a súly a fizikai jólét és a létfontosságú teljesség legkedvezőbb érzésére képes, és amely feltehetően a sportoló a legjobb eredményeket érte el". A második az, hogy az optimális BMI-értékek esetén a túlzott vékonyodás (a fertőzésekre, a nőknél az sportolók amenorrhoea vagy triádja) nagyobb fokú szövődményei merülhetnek fel; emiatt, ha ezeket az eredményeket is elérni szeretné, megelőző konzultációt kell kérnie egy sportorvosral vagy az ágazat egyéb szakembereivel.
