18 és 20 év alatti röplabda

Az Európai Unió fizikai előkészítő programjának fő célja. \ T

18 év alatti és 20 év alatti ifjúsági szektorok olyan izmos és ízületi csoportokkal rendelkező sportolót hoznak létre, akik képesek ellenállni a rövid és középtávon bekövetkező különféle stresszeknek.

A képzési program kidolgozása során figyelembe kell venni a játékos bio-fiziológiai fejlődésének szakaszát, de a teljesítménymodellhez és a sportoló fizikai állapotához kapcsolódó szempontokat is.

Azok a szempontok, amelyeket fontolóra kell venniük, ha a fiatalok fizikai előkészítésével kapcsolatos helyes fellépést akarnak elvégezni, a következőképpen foglalható össze:

az adaptációs folyamatok jellemzői és hatásai;
a rendszerek (szervek vagy élettani tényezők) és az epiteliális, kötőszöveti, támasztó, izmos és idegrendszeri jellemzők jellemzői;
a visszanyerési folyamatok jellemzői és dinamikája;
a szervezet különböző feszültségekre adott reakciói a különböző terhelési terhek miatt: a keletkezett feszültség típusa, a terhelés és a képzés során keletkező feszültség típusa;
a szövetek és rendszerek alakjának ellenőrzése és értékelése.

A teherbíró képesség megváltozása mind a veleszületett tényezők, mind a megszerzett tényezők, mind a képzési módszerekhez és a nem megfelelő terhekhez kapcsolódó okok miatt lehet.

Természetesen a legfontosabb dolog, amire különös figyelmet kell fordítanunk, az, hogy megvédjük sportolóinkat a paramorphizmusoktól és a különböző tréningek során a különböző és folyamatos túlterhelések után fellépő patológiáktól.

A röplabda játékos teherbírása függ a szervek és szövetek képességétől, hogy ellenálljon az adott sportos gesztushoz kapcsolódó feszültségeknek.

A sportolók fizikai előkészítésének konkrét programozásának szemszögéből meg kell osztani a fiúkat a csapatokkal, az egyes csapatok számára idő- és módszertanokat rendelve.

18 SZÁLLÍTÁSBAN

A súlytér-képzés tervezésének fő célkitűzései a jobb testtartás és az erő és a neuromuszkuláris rendszer kontrollja.

Az ülések gyakorisága hetente 2-3-ra változik, körülbelül 45 percenként.

A munkamenetenként tucat gyakorlatot hajtanak végre, amelyek mindegyike 3-as sorozatszámmal jellemezhető, sorozatokonként 10-től 12-ig terjedő ismétlésekkel. A többi sorozat és a másik együttes 2 és 3 perc között mozog, az elvégzett edzés típusától függően.

Az elvégzett gyakorlatok két fő részre oszthatók: izom-erősítő gyakorlatok és multiartikuláris rugalmassági gyakorlatok.

A FELSŐ MŰVELETEK HATÁSÁRA VONATKOZÓ KÉPZÉSEK

• Húzza fel az Ups-et

• Lazítsa le a lapot

• Minden sor B / D

• Katonai B / D

• Sütő Nyomja meg a B / D gombot

A KÖVETKEZŐ RÖGZÍTÉSEK EREDMÉNYEI

• Lépjen fel

• Lunge / hátsó kilincs / oldalsó Lunge BD

• Visszatérés

• Front Squat oktatás

TULAJDONSÁGI KÉPZÉSEK

• Húzza ki

• Nyomógomb

• Hangtisztítás

• B / D

• Split Jerk oktatás

• Komplex gyakorlatok

20 SZÁLLÍTÁS alatt

A 20 év alatti tag az utolsó lépés az első csapatba való belépés előtt. Ebben a kategóriában szükséges a sportoló teljesítményének közelítése a nagy bajnokok modelljeihez. Ebben a szakaszban különös figyelmet kell fordítani a maximális dinamikus erő javítására.

Az éves ütemezés közel esik az 18 év alatti személyekhez, azzal a különbséggel, hogy a munkaterhelés és a képzések időtartama nő. A szezont makro- és mikro-képzési ciklusokra osztják, és antropometriai, biokémiai és teljesítményteszteket vezetnek be.

Az antropometriai vizsgálatokat a bőrráncok, a tömeg, a kerület és a magasság mérése jelenti. Biokémiai vizsgálatokban vérvizsgálatokat, extracelluláris vezetőképesség-vizsgálatokat és élelmiszer-túlterhelés-vizsgálatokat végeznek. Végül a legfontosabb teljesítményteszteket a Jumping Test, a Squat Jump, a CMJ, a CMJ B és a Stiffness adja meg.

TULAJDONSÁGI KÉPZÉSEK

• Húzza ki

• Nyomógomb / osztott bunkó

• Hangtisztítás

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Snatch oktatás: Nyomja meg az Under és a Hang Snatch gombot

A KÖVETKEZŐ RÖGZÍTÉSEK EREDMÉNYEI

• Fokozza a BD-t

• Lunge BD

• Egylábú osztott szegfű

• Elülső zömök