Szerkesztette: Gerolamo Cavalli és Manuela Rovatti - ISSA OLASZORSZÁG személyi edző
Milyen gyakran hiányzik egy cél?
A képzésben, sajnos, nagyon gyakran, de az első hiba az, hogy ezt inkább kudarcnak tekinti, mint lehetőségnek. Valójában ez az egyetlen igazi kiindulási pont az útvonal korrekciójához és a cél eléréséhez: ezért a hibák szükségesek!
Azonban a kötelezettségvállalás, még akkor is, ha következetes, nem mindig eredményekhez vezet, gyakran azért, mert saját hibás hiedelmeit táplálja.
Folyamatosan meg kell próbálnunk javítani magunkat, tiszteletben tartani és megérteni saját testünket, és hajlandóak vagyunk felülvizsgálni elméleteinket, ha alkalmazásuk nem nyereséges. Annak biztosítására, hogy a meghibásodás azoknak szól, akik felszínesen tanítanak, a naiv hozzáállása azoknak, akik megvásárolják a TV-n látható karcsúsító tablettákat, amelyek 10 kg-ot veszítenek el, talán gondolkodva még akkor is, ha csak 2-et veszek el, rendben van. de az, hogy ezek a 2Kg újra folytatódnak, természetesen az érdekekkel!
Nyilvánvaló, hogy elméletileg mindenki a szalonna helyett a „teknős” -et szeretné, de a valóság az, hogy a képzés és a táplálkozás átlagosan az utolsó helyek közé tartozik a prioritások rangsorolásában, mivel mindenkinek, a gyakorlatban, mindig van valami jobb dolga. Azt mondom a teknősbéka, de az egészséget gyakran csak elméletként kedvelik, mert a gyakorlatban a pirulátvitel mindig kényelmesebb, de ez azt jelenti, hogy teljesen elfelejtetted, hogy mi igazán fontos, hogy egészséges legyen.
Nem arról van szó, hogy győztesnek vagy tökéletesnek kell lennünk, itt nem akarsz olyan marketing- vagy biipstratégiát javasolni ... ilyen jellegű, hanem a tudatosság mentális folyamatát, hogy megpróbálja megérteni, hogy milyen korlátai vannak, és hogyan reagálunk az ingerekre, amit csinálsz ő és mindenekelőtt azért, mert így csinál, és nem más módon. Csak az indulási pontot ismerjük, de nem az érkezés helyét, így ha úgy gondolja, hogy a képzésen nem lehet többet megtanulni, vagy amit tudsz, elég, vagy rosszabb, ha eredményeket vársz, és nem érdekel, hogy tanulsz szerelőnek kell lennie anélkül, hogy tudnának semmit a motor működéséről. Azok a személyek, akik ugyanazzal a kártyával rendelkeznek a paleolitikusoktól, és eredményeket várnak, vagy ahogy Albert Einstein azt mondaná : "Az ugyanazokat a dolgokat megismételni és más eredményeket várni ".
Természetesen ahhoz, hogy megtanulhassuk, érdemes egy témát érdeklődni, de igaz, hogy nem is olyan könnyű megérteni, hogy mennyire jobban illeszkedhet és képzett, és nem is olyan komoly, aki komolyan képzett.
A konkrét cél elérése a genetika kölcsönhatása, a képzés alapelveinek alkalmazása és a megfelelő táplálkozás.
- Anya és apa genetikát készített, és eddig egyértelmű, hogy nincs semmi köze.
- A helyes motivációval és a helyes információval való táplálás nem nehéz helyes hozzáállás, de gyakran hiányzik a motiváció.
- De a legteljesebb káosz uralkodik a képzésen ... mindenféle elmélet, mindenféle módszer, a BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - HIGH INTENSITY TRAINING stb., Néhány módszer megerősíti mások ellentétét ... ha a Pippo vonatok és 3 db x10 ismétlést állít be, a Mickey Mouse 10-et x 3 ismétlést állít fel, és mindketten eredményeket kapnak, majd ismét Donald 3 x10 ismétlést állít fel, a tacskó zenekar pedig 10 x 3 ismétlést állít elő, de senki nem kap eredményt ... akkor nem csoda, hogy miért ??? És természetesen nincsenek szteroidok Duckburgban!
A képzés egyszerű, de nehéz tudományos elveken alapul, amely egészében alkalmazandó, és ez az igazi nehézség, mert a véletlenszerű képzés megtervezése valószínűleg ZERO … vagy egy kicsit többet fog eredményezni. már valaha is készen kell lennie arra, hogy tegyen valamit, amit még soha nem tettél.
Tehát próbáljuk megérteni, hogy hogyan működik, ahogyan a jó szerelőnk megtenné!
Az allenaemtno alapelvei
A különböző képzési módszereket, amelyek célja a teljesítmény-korlátozó tényezők módosítása, az egyén technikai szintjének és teljesítményének növelése, a modern képzési elmélet alapját képező alapelvek tiszteletben tartásával kell használni, amelyek alapjai bármilyen sportos készítmény. Ezeknek az elveknek szilárd fiziológiai alapjai, valódi tudományos alapelvei vannak, amelyek minden edzés során elsődleges fontosságúak. A tudománynak vezetőnek kell lennie! Az alapelvek, amelyeket mindig szem előtt kell tartaniuk: - az egyéni különbségek elve; - a szuperkompenzáció elve; - a terhelés fokozatosságának elve; - a terhelés folytonosságának elve; - a visszafordíthatóság elve; - a "SAID" elv; - a "GAS" elv. Az egyéni különbségek elve Arról van szó, hogy felismerjük, hogy mindannyian genetikailag különbözőek vagyunk. "Mindannyian hasonlóan alkalmazkodunk a gyakorlat ösztönzéséhez, de az intézkedés az genetikától függ" (DQ Thomas). Ez azt jelenti, hogy egyesek gyorsabban reagálnak az ingerre, mások lassabbak, egyesek elit szinteket érnek el, mások pedig nem. Ha mindannyian ugyanazt a képzési módszert követnénk, akkor nem részesülnénk egyformán. Tehát minden képzési programot hozzá kell igazítani az egyénhez, figyelembe véve annak jellemzőit és korlátait. A képzési program egyéni! Túlkompenzációs elv P  A szuperkompenzáció minden képzés alapja. A terhelés előrehaladásának elve Szükséges az ingerek intenzitásának fokozatos és fokozatos növekedése, ha ez nem történik meg, soha nem léphet túl azon a ponton, ahol a fizikum már alkalmazkodott, és nem lesz javulás. A terhelés folytonosságának elve Annak érdekében, hogy az elért kiigazítások ne veszítsenek el, szükséges, hogy a tréningeket hosszabb megszakítás nélkül kövessék. A fejlesztések fenntartásához képzést kell folytatnia, különben rosszabbodik (visszafordíthatóság elve) "SAID" elv A test nagyon specifikusan alkalmazkodik a képzéshez szükséges kérelemhez (képzési erőfeszítés); itt a „SAID” elve, egy rövidítés, amely a „specifikus alkalmazkodás az állítólagos igényekhez” (azaz a képzés által meghatározott speciális kiigazítások). Ez azt jelenti, hogy ha robbanásveszélyes akarsz lenni, akkor robbanásszerűen kell dolgoznod, ha a tejsavra jobban ellenállsz, fokozod a laktátképzésedet, és ha a rugalmasságot szeretnéd javítani, csatlakozz a nyújtáshoz. "GAS" elv A Seyle által 1976-ban javasolt GAS az "Általános alkalmazkodási szindróma" rövidítése, és a terhek szuperkompenzációjának és progresszivitásának elveiből kiindulva megállapítja, hogy az alacsony intenzitású képzés időtartama vagy pihenjen egy nagy intenzitással végzett munka után, mivel az alkalmazott erőfeszítés traumatikus a test számára, arra kényszerítve, hogy helyreálljon, majd alkalmazkodjon. Összefoglalva: a stressz (képzés) után megfelelő helyreállítást kell végezni. Stimulációs válasz adaptációA helyreállítás és a szuperkompenzáció azért szükséges, hogy a további erőfeszítések ne táplálják az ismétlődő traumák csökkenő spirálját és az elmaradt célokat. Itt ezek az elvek, amelyeket mindig figyelembe kell venni a program indításakor és a képzés szabályozása során, bármilyen sportos szinten. ... ha a képzést "hosszabb ideig" ugyanazzal a terheléssel tartják fenn, és ugyanazokkal a gyakorlatokkal ... egy "biológiai törvény" jön létre ... A BIOLÓGIAI ADAPTÁCIÓBÓL ... a biológiai válasz csökken a következő esetekben: egyenlő ingereket tartanak fenn hosszú ideig. A tréningnek ezért egészséges és ésszerű szokásnak kell lennie, hogy megszegje a szokásokat: ne hordja az izmokat, nem unatkozik sem ... és mindenekelőtt az eredményeket látja! |
