Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -
Számos kutatás kimutatta, hogy a súlyemelő gyakorlatok, azaz a könnyezés és a lendület hatékonyan javítják a gyors és robbanásveszélyességet. Már távoli időkben láttuk, hogy a súlyemelő sportolók izgalmas eredményeket kapnak az ugrás, a sprint és a tolóerő tesztek során. Számos összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy a vertikális ugrási tesztek során a súlyemelők eredményei jobbak, mint a különböző tudományágak sprinterei, erőemelői és erősítői [Stone és mtsai, McBride és mtsai]. E vizsgálatok eredményeit azzal magyarázza, hogy a súlyemelők az erő erőteljes felgyorsulásával (robbanóerővel) rendelkeznek, vagyis az, hogy rövid idő alatt nagy szilárdságot fejlesztenek ki.
Ezt a nagyobb kapacitást minden bizonnyal a szakadás- és lendületgyakorlatok módszertani végrehajtása adja, mivel a többi előkészítő gyakorlat - mint például a zömök és a holtversenyek - rendszerint más erőkifejtésű sportolók is végeznek. Ezek a speciális gyakorlatok előnye, hogy csak robbanásszerűen hajthatók végre, ami arra kényszeríti a sportolót, hogy saját erősségének magas gyorsulását fejlessze. Ezek a gyorsulások lehetővé teszik a sportoló számára az ugrások és a még lövések javítását. Továbbá, a hirtelen irányváltás, amelyet a sportolónak a súlyzó alatt a süllyesztés alatt kell végrehajtania, optimálisan vonzza a reagálást és a koordinációt, ami szintén nélkülözhetetlen minden fegyelem sportolói számára.
A könnyek és a robbanóerő felgyorsulása, könnyekkel és impulzusokkal képzett, a különböző sporttevékenységek sportos állapotának egyik alapvető összetevője, mint az összes csapat-sport és az összes sportág, anélkül, hogy figyelembe venné a számos tudományágban rejlő következményeket atlétika, mint az ugrásokban, a dobásokban és a sebességvizsgálatokban.
Ezek a következmények nélkülözhetetlenek a játékosok, a rögbi játékosok, a kosárlabdázók és a röplabda játékosok sportos előkészítésében, valamint természetesen mindazoknál, akik a sportágban részt vesznek. Nyilvánvaló, hogy ezeknek a tudományágaknak mindegyikének eltérő módon kell használnia ezeket a gyakorlatokat, figyelembe véve a fegyelemre jellemző technikai gesztusok típusát és időtartamát.
röplabda
A röplabda játékosnak a maximális emelkedést kell fejlesztenie. Ebben a sportban elengedhetetlen, hogy a lehető legmagasabb szintre ugorjon egy korlátozott számú egymást követő ugráshoz, mivel a röplabda akció néhány másodpercig tart, és minden ugrásnál (fal vagy dunk) kövesse a játék másodperceit, ahol nincs szükség robbanásveszélyre (fogadás és emelt). Az olimpiai gyakorlatok használatának tehát a maximális robbanásveszély kialakítására kell törekednie, hogy maximalizálja a magasságot; ezért ajánlott a maximális és a legmagasabb terheléseket használni a zömök, a csapdázó és a tiszta és bunkó gyakorlatokban.
Gyűrűs sport
Azok, akik bejutnak a gyűrűbe, nagyfokú robbanási erejűnek kell lenniük ahhoz, hogy az ellenfelet egy lövés időtartama alatt elérjék, ami a fegyelemtől függően 2-5 percig változik. Ezért az olimpiai gyakorlatokat főként mérsékelt terheléssel és nagy végrehajtási sebességgel kell végrehajtani, nagyszámú ismétléssel, áramköri képzéssel és munkaidővel is, hogy robbanóerővel és gyors erővel szembeni ellenállást képezzenek. Ahhoz, hogy hatékony legyen, az ellenfélnek kapott ütés nagyon nagy sebességgel rendelkezik, amit nem érnek el a maximális terheléssel; ezért az atlétikai előkészületeknek a műszaki követelményeknek való megfelelőbb adaptálása érdekében tanácsos csökkentett terhelés mellett dolgozni, ezáltal előnyben részesítve a sebességet. Ebben az esetben a függőleges helyzetben levő lendület és a függőleges helyzetben a mellkasra való egyszerű elérés (teljesítménytisztítás) a legmegfelelőbb, még akkor is, ha a lábak elcsúsztatása nélkül, a lábtörés nélkül hatékonyan fejlődik a gyorsaság és a sportolók számára hasznos válaszadás. a gyűrű.
A játékosok számára különösen fontos a robbanásveszély, amely nemcsak lőni képes, hanem az ellenfelekkel való konfliktusok ellen is. A futball tevékenysége általában mérsékelt időtartamú, ezért az olimpiai gyakorlatokat a legmagasabb terhelésekkel és mérsékeltebb terhelésekkel, alacsony és közepes számú ismétlésekkel kell elvégezni, a térdeken a maximális erőt, sebességet és stabilitást. Ebben az esetben a legmegfelelőbb gyakorlatok - ahogyan jobban alkalmazkodnak a labdarúgó technikai gesztusaihoz - az álló helyzetben, a guggoló eszközökben és a teljesítményben lévő lendület.
rögbi
A rögbi játékosnak ellenállónak kell lennie a robbanóerővel szemben, mivel az ellenféllel való magas érintkezés jellemzi a szerencsejátékokat. Ebben a sportban az ellenfelek leküzdésének képességét a sebesség és a kontrasztok felgyorsításának és ellenállásának képessége határozza meg. Ezeket a fizikai tulajdonságokat az olimpiai gyakorlatokon keresztül lehet kiképezni, mind a teljes szakító- és lendületmozgásokat, mind a propaedutikákat a tiszta energia, a robbanásveszélyes leválasztások, stb. Segítségével, mind a maximális terhelést, mind az alacsony ismétlések számát, mind az átlagos, nagyobb számú ismétlést.
kosárlabda
A kosárlabda egy vegyes elkötelezettségű sport, így az olimpiai gyakorlatokat arra kell használni, hogy javítsák a magasságot - maximális al- és maximális terheléssel és kis számú ismétléssel - és a gyors erővel szembeni ellenállással, alacsony terheléssel és nagy számú munkával ismétlést. A munkát teljes mozdulatokkal és az előkészítő munkákkal kell fejleszteni, mint például a teljesítménycsapás, a rángatózó és az erőteljes tisztítás, hogy a reaktivitást állástól és sebességtől javítsák.
A sportolóknak és általában a gyakorló sportolóknak olyan képzéseket kell végezniük, amelyek képesek a versenyek maximális teljesítményének fejlesztéséhez szükséges sportos összetevők javítására.
Sokszor, különösen a nem profi sportolók esetében, akiknek nincs esélyük arra, hogy sportos edzőt kövessenek, a megerősítő tevékenységet az izom-tonizálás valószínűtlen gépével végzik, ami sok esetben teljesen haszontalan. Alapvető gyakorlatok, mint például az olimpiai felvonók, "nem divatosak", mivel túlságosan bonyolultak ahhoz, hogy megmagyarázzák. Itt az ideje azonban visszatérni azokra a dolgokra, amelyek számítanak; ezért itt az ideje, hogy visszavegye a súlyzót, és könnyeket és impulzusokat hajtson végre, mivel az évek és a pillanatok divatja ellenére a legjobb eszköz a test globális képzésére. A nagy teljesítményű robbanásveszélyes nyereség miatt ezek a gyakorlatok alapvető fontosságúak azoknak a tudományágaknak a sportos előkészítésében, amelyekben fontos, hogy gyorsan magas fokú szilárdságot fejlesszenek ki, ezért minden olyan sportban, ahol anaerob komponensek vannak jelen.