Rossz az izmokra?
Akár hosszú inaktivitás után, akár nagyon intenzív erőfeszítés után támadnak meg minket, fájdalom és izom merevség érzés, amit mindannyian élettartamunkban legalább egyszer tapasztaltunk.
A valóságban a terhelés során előállított laktát bizonyos sebességgel metabolizálódik a vérben és a májban, és már a gyakorlat végét követő néhány óra elteltével a vér koncentrációja a normába esik. A fájdalom tüneteit ( DOMS ) ezért a tejsavtól független tényezőknek kell tulajdonítani.
Bár az izomfájdalom eredete még nem teljesen tisztázott, úgy tűnik, hogy megjelenése több tényezőhöz kapcsolódik. Ezek közül a legfontosabbak:
- izom-lebontás
- gyulladásos válasz ezekre a mikrotraumákra
- túlzott összehúzódások és izomgörcsök
- metabolitok felhalmozódása az izmokban
Nagyon intenzív erőfeszítés, különösen, ha az alany nem megfelelően képzett, izmos szinten, és nemcsak számos mikrocirkulációt okoz. Pontosan ezek a kis traumák, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy alkalmazkodni tudjon az erőfeszítéshez a funkcionális képességeinek javításával.
Mindez azonban negatív következményekkel is jár, mivel a trauma, bár csekély, még mindig stresszes és fájdalmas esemény.
Az izmok fájdalma és az azt követő merevség, amely bizonyos esetekben több napig is fennáll, szigorúan függ a gyakorlat típusától, időtartamától és intenzitásától.
A leginkább fájdalmas tünetek az excentrikus és izometrikus gyakorlatok után következnek be. Az excentrikus gyakorlatok példái a lefelé futás és a présnyomás negatív fázisa. Mindkét esetben az izom fejlődő feszültséget nyúlik, hogy az egyik oldalon ellensúlyozzák a test elől előre haladását, másrészt a mellkas felé vezető egyensúlyt.
Ehelyett az edzés az izometrikusnak minősül, ha az izom hosszabbítás vagy rövidítés nélkül köt. Az izometrikus összehúzódás tipikus példa a karjainak a falra szorítása.
Amikor a vállhoz közelítünk egy üveghez (az ábrán látható klasszikus súlyzó göndör), a bicepsz izomszerződések megengedik a mozgást. Ugyanakkor a kar hátsó részén található tricepsz izom ellazul és nyúlik. Ha ez nem történne meg, erős ellentét állna a két izma között, amelyek - mint tudjuk - ellentétes funkcióval rendelkeznek. Az agonista és antagonista izom összehúzódását és relaxációját koordináló nagyon finom idegrendszer szinkronizálódik az agy aktivitásával.
Amikor egy hosszú inaktivitási időszak után az edzőterembe megyünk, a központi idegrendszer nem képes tökéletesen összehangolni az izom összehúzódását mozgás közben, amire nem szoktunk. A nyújtó izom egy képzetlen, megnövekedett ellenállás alakul ki, amelyet a szerződő izom leküzd. Ez a jelenség olyan izomszintű mikro-repedéseket jelent, amelyek akkor is előfordulnak, ha az izom túl messzire nyúlik a mozgás során, miközben az ín és az izomrostok túlzott feszültségnek vannak kitéve. Ezeknek a mikrotraumáknak a halmaza a fájdalmas tünetek egyik fő alkotóeleme.
Mindez megmagyarázza, hogy miért változtatja meg drámaian a képzési programját, úgy érzi, hogy a fájdalom és az izmos merevség, amely jellemző az ülő alanyra, aki először igényes fizikai tevékenységet folytat.
Egy másik fontos tényező valószínűleg a testmozgás görcsével függ össze. Alapvetően egy olyan körülmény, amelyben egyes izomrostok a mozgás vége után is megtartják a összehúzódást.
Amikor ezek a traumás események általában bekövetkeznek, a fájdalom tüneteinek mértéke az erőkifejtés után 48 órával növekszik, majd 3-6 napon belül pozitívan oldódik meg az elvégzett erőfeszítés időtartamától és intenzitásától függően. A sérült sejtek gyógyulnak és egyidejűleg egy reorganizációs és funkcionális alkalmazkodási folyamatot látnak el, amely növeli az izom erősségét. Az első után a két vagy három edzés során a fájdalom észlelése csökken, amíg három vagy négy edzés után teljesen eltűnik.
Hogyan védheti meg magát az izomfeszüléstől?
Először is, meg kell védeni az izmokat és inakot a túlzott törzsektől lassan és lassan kell haladni. A haszontalan, és fájdalmasan hozzáadnánk, hogy megpróbáljuk a vakokat egy új tevékenységben fizikai előkészítés nélkül.
Az ülés végén megnyújtás vagy nyújtás segít enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy hatással van az izomgörcsnek nevezett összetevőre. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin adagolása kedvező hatással van a fájdalom és a gyulladás csökkentésére.
Tekintettel ennek a vitaminnak az antioxidáns tulajdonságai miatt, elkerülve a specifikus kiegészítők használatát, ajánlatos egyszerűen olyan gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrendet elfogadni. Bár ez egy meglehetősen gyakori és általánosított ajánlás, jó ismételten megismételni annak fontosságát, hogy számos betegség megelőzésében van.
