Szerkesztette Massimo Armeni
Idegrendszeri adaptációk az idősek képzéséhez
Mint tudják, egyre több idős ember megy az edzőterembe, hogy helyreállítsa a fitneszét, akár orvosi tanácsadás miatt, akár egyszerűen csak szocializálódjon és szórakozzon.
Ebben az ügyfelek körében, akik feliratkoznak, majd hirtelen elhagytak az edzőteremből, a statisztikák azt mondják, hogy az idős ember az a kliens, aki a legsikeresebb a megtartásában, feltéve, hogy fenntartják a kezdeti helyiségeket és ígéreteket.
Egy idős ember képzése és felújítása, aki évek óta nem képzett, vagy aki még nem képzett, messze nem könnyű feladat, mind fizikailag, mind pszichológiailag.
Az izom erőssége szinte minden izomterületen eléri a 25 és 30 év közötti csúcsot, a harmadik évtizedtől kezdve lassan csökken, és a hatodik évtized után sokkal gyorsabban csökken.
A 30 éves kortól kezdve a Lean Mass progresszív csökkenése által okozott bázikus metabolizmus (MB) progresszív lassulását tapasztaljuk, melyet 450 g-ban lehet meghatározni. a zsírtömeg növekedése; nyilvánvalóan a teljes testvíz (TBW) is csökken.
A növekvő életkorral és a csökkenő szilárdsági kifejezéssel kapcsolatos neuromuszkuláris tényezők:
- Nyugalmi hormonszintek változása (T, IGF, C, HGH)
- Hirtelen és akut hormonális válasz az edzésre
- Az intramuszkuláris energia szubsztrátok csökkenése (ATP, CP)
- Az aerob enzimek koncentrációjának csökkenése (CPK, PFK, LDH, MK, MATPasi)
- A mitokondriális tömeg csökken
- Az izomsejtek megőrzése vagy halála
- Az izomtömeg csökkenése, különösen az FTF IIA, IIAB, IIC szálak atrófiája
- A gyors erőt fejlesztő képesség csökkenése
- Antagonista együttaktiválás
- Az izmos kerület aktiválási képességének maximális módosítása
- A neuromuszkuláris csomópontok módosítása
- A tolerancia és az inzulinérzékenység csökkenése
- Klónikus, tetanikus és maximális csökkenés a motoros egységek (UM) felvételében
- Csonttömeg csökkenése (++ osteoclastok) DEXA-ban és MOC-ban
A testmozgás területén végzett legutóbbi kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás megállíthatja, sőt visszafordíthatja az idősek fiziológiai teljesítményének csökkenését.
A 60 és 98 év közötti nők és férfiak felújításakor 16% és 174% (!!!) közötti erőnövekedést értek el.
Ezeknek a módosításoknak az elsődleges adaptációja a neuroendokrin és ezt követően hipertrófiai és hyperplasiamiofibrilláris myogen faktorok következménye.
A neurogén adaptációk magukban foglalják az agonista izomzat nagyfokú újbóli aktiválását, a szinergetikus izmok koordinációjának növekedését, és ennek következtében az antagonisták együttes aktiválásának csökkenését.
Ezek a neuroendokrinek a plazma tesztoszteron, a HGH (növekedési hormon) és az endogén IGF-ek fontos növekedését, valamint a C (kortizol) csökkenését nyugalomban és stressz alatt.
Más vizsgálatok során a férfiak és a nők esetében a STF tréningre gyakorolt hipertrófiai reakciót 8% és 46% között, az FTF-ben pedig 5% és 43% között számszerűsítettem.
A különböző vizsgálatok megerősítették mindezeket az adatokat, azonban meghatározták, hogy a 60 és 70 év közöttiek nagyobb hipertrófia alakultak ki az FTF IIA és IIB-ben, mint a régebbi betegekben.
E helyiségek miatt felmerül a kérdés: hogyan lehet az időseket jobban kiképezni?
A televízióban a szakértő orvosok az időseket aerob rendszerben, más szakembereknél stb. Tanítják.
De ha, mint láttuk, az életkorral az izom keresztirányú szakaszának csökkenése szinte kizárólag a 2. típusú, anaerob stb. FTF szálakon történik, akkor miért képezzünk egy idősebbet aerob rendszerben ?!
A valóságban az időseket lényegében anaerob rendszerben kell képezni, ha a cél a testösszetétel javítása, az MB növelése, az osteoblasztikus aktivitás növelése, az izom erőssége és keresztmetszete, a legjobb tolerancia. inzulin és neuroendokrin és pszichológiai fejlesztések.
Az aerob edzést nem szabad előírni, ha a célok csak a felsorolt célok, mivel kiemelhetjük a fent leírt paraméterek romlását és ennek következtében a katabolizmust, ha az étrend nem kiegyensúlyozott.
Ezenkívül az STF-ek tevékenységének növelése még jobban csökkenne az FTF-eké.
Gyakorlati recept
Célkitűzés: FTF felújítás
Bemelegítés
- Sorozat: 2-3
- ELSŐ REPS: 10-15
- REPS A PROGRESSION: 8-12
- % 1RM: 50-70%, egyes esetekben akár 75% (lásd: a mennyezet felső határa)
- SERIES RECOVERY: 2-3 '- 90' 'vagy 60% HRmax
- A TEVÉKENYSÉG TÍPUSA: pluriarticolari elején és progressziójában, még egy-csuklósan egy zárt láncban
- ROM: a testtartással kapcsolatos szubjektív
- VÁLASSZ VALSALVA
- FRACCIÁLIS KÉPZÉS: olyan esetekben, amikor a képzésre reggel és délután van szükség
- HETI FREKVENCIA: 3die / hét
Hűtsük le
Ezenkívül (vagy ha helyettesítheti, ha az alany nem tud edzeni), a rezgőrendszert fizikai aktivitás megadására lehet használni, előnyösen az N.EMES® Bosco rendszerrel.
JÓ MUNKA!
Kapcsolódó cikkek: Fizikai aktivitás és sport idős korban
Idősek és fitness
