magas vérnyomás

Csökkentse a nyomást természetes módon

Nézze meg a videót

X Nézze meg a videót a YouTube-on

Magas vérnyomás - magas vérnyomás

A magas vérnyomás egy olyan betegség, amely több mint 10 millió embert érinti, ebből csak ¼ uralja.

Orvosi szempontból a magas vérnyomást a magas vérnyomás kifejezés jelzi, és úgy definiálják, ha az ARTERIUM nyomás állandóan emelkedik, a normális értékek felett. Pontosabban, a magas vérnyomás diagnosztizálásának határai: minimális nyomás> 90 mmHg és maximális nyomás> 140 mmHg.

Szinte mindig (az esetek 95% -ában) a magas vérnyomás elengedhetetlen, ezért független más kóros állapotoktól; ez a hipertónia formája még mindig idiopátiás, vagyis annak konkrét okai nem ismertek. Aztán vannak más típusú hipertónia, amit másodlagosnak neveznek, ami a vesék vagy a szív betegségeihez tartozik.

Az esszenciális magas vérnyomás (ami mostantól „magas vérnyomásnak” nevezünk) valószínűleg multifaktorális etiológiával rendelkezik; a legfontosabb okok között felismerjük a genetikai hajlamot / ismertséget, a túlsúlyt, a helytelen étrendet, az üledéket, az alkoholfogyasztást és a stresszt. A nyomásnövekedés az öregedéssel is összefügg.

Mindezen figyelem a magas vérnyomásra annak a ténynek köszönhető, hogy súlyos hipertónia, és / vagy más kockázati tényezők (például dohányzás, cukorbetegség, túlsúly stb.) Súlyosbodása jelentősen növeli a CARDEB-CEREBRO-VASCULAR ESEMÉNYEK KOCKÁZATÁT ( agyi agyvérzés és a koszorúér-betegség).

Csökkentse a nyomást

A nyomás csökkentése (ami már meghatározható hipertónia, vagy amely még mindig a PRE-hipertónia sorozata) több fronton is beavatkozhat. Először is, ha lehetséges, elengedhetetlen az elsődleges kórokozó eltávolítása; ellenkező esetben orvosi felügyelet mellett szükség van gyógyszeres kezelésre. Mindkét esetben mindig ajánlatos csökkenteni az általános kardiovaszkuláris kockázati indexet azáltal, hogy beleszámítunk minden olyan fedezeti kockázati tényezőre is, mint például az étrend és az életmód.

Végső soron, ha a magas vérnyomást kizárólag a fizikai, étrendi és életmódbeli állapot okozza, a prioritási beavatkozások a következők:

  • Alacsony kalóriatartalmú étrend és az általános energiaköltségek növekedése (túlsúly és elhízás esetén)
  • Alacsony sótartalmú étrend, gazdag kálium-, magnézium- és omega-3-tartalmú, telített / hidrogénezett savakban (esetleg néhány kiegészítés, például arginin és gyógynövénytermékek)
  • Kezdje az AEROBIC motor / sport tevékenységprotokollját, amely talán az izom-tonizáló gyakorlatokhoz kapcsolódik
  • Távolítson el minden alkoholt (és esetleg STIMULATING idegeket is tartalmazó italokat - mint a kávé)
  • A dohányzás megszüntetése
  • A mentális stressz minimalizálása, figyelembe véve a szakember beavatkozását a pszichológiai szférába vagy az anxiolitikus szerek használatába.

Általában ez a fajta magas vérnyomás az életkor előrehaladtával és a testzsír növekedésével arányos; Nyugaton azonban egyre inkább a korai hipertónia (pubertás) megnyilvánulását tapasztaljuk.

Éppen ellenkezőleg, ha egy örökletes bázis olyan erős, hogy figyelmen kívül hagy minden más kockázati tényezőt, a farmakológiai beavatkozás szinte elkerülhetetlen. A különböző molekulák közül (önmagukban vagy kombinációban) alkalmazhatók: diuretikumok, adrenerg inhibitorok, kalcium antagonisták, renin-angiotenzin rendszer inhibitorai, közvetlen hatású értágítók.

Természetes jogorvoslatok

Természetes módon csökkentheti a nyomást

Amint az várható volt, a magas vérnyomás a mély metabolikus dekompenzáció eredménye.

Néha elegendő a "természetes" módon történő beavatkozás, és olyan gyógyszerek használata nélkül, amelyek általában, ha feltételezték, nem szakadhatnak meg, hanem csak csökkentek! Ez a megközelítés azonban két alapvető követelményt igényel: gyenge genetikai alap és a stratégia kivétel nélküli teljes tiszteletben tartása.

Az előző bekezdésben megemlítettük a nyomást csökkentő elsődleges intézkedéseket; szinte mindegyik természetes, kivéve a kábítószereket, és a legsúlyosabb kiegészítők esetében. Vizsgáljuk meg őket egyenként:

  1. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és az idegek stimulálása.
  2. Alacsony kalóriatartalmú étrend és a megnövekedett összköltségek: a túlsúly az egyik olyan tényező, amely a legtöbbet befolyásolja a vérnyomás növekedését. Magától értetődik, hogy a zsírtartalom csökkentése normál súlyig is egyértelműen mérsékelheti a vérnyomást; mégis néhány egyszerű kiló egyszerű vesztesége is hasznos, annyira, hogy minden elveszett kg esetében általában 1mmHg csökkenés várható.

    A fogyás elengedhetetlen, hogy a teljes energiamérleg negatív legyen, azaz a felhasznált kalóriák alacsonyabbak, mint a felhasznált kalóriák. Ezt az eredményt alacsony kalóriatartalmú étrenddel lehet elérni, amit talán az általános fizikai aktivitás növekedése is támogat. Az energiacsökkentés összege a teljes kiadáshoz képest körülbelül 30%. A kiadások növekedése magában foglalja az alapvető fizikai aktivitást is (napi tevékenységek: kerékpározás vagy gyaloglás, lépcső stb.), Valamint a kívánatos vagy fizikai aktivitást. A kiadások növelése azt jelenti, hogy élvezhetik a gazdagabb kalória diétát, azaz több tápanyagot és energiát, így jobban elviselhető.

  3. Táplálkozási egyensúly és figyelem a magas vérnyomás igényeire: a hipokonómiai táplálkozásnak a hipokalorikus szükségletek mellett nagyon különleges követelményeket kell tartalmaznia. Ezek a következők:
    1. Kiegészített nátrium-klorid (asztali só) és néha az élelmiszerekben természetesen jelenlévő nátrium eltávolítása. A nátrium egy olyan ásványi anyag, amely, ha felesleges, úgy tűnik, részt vesz a magas vérnyomás kialakulásának és súlyosbodásának mechanizmusában.

      A nátrium természetesen jelen van az élelmiszerekben, de a nyers (feldolgozatlan) élelmiszerek bevitelével soha nem lehet táplálkozási felesleget létrehozni. Az egyetlen kivétel az olyan kéthéjú kagylókból áll, amelyek élve és lezárt állapotukban a főzés idején a tenger vizet engedik be belsejükből. Másrészt az emberi táplálkozásban a nátrium fő táplálkozási forrásai az élelmiszerekben hozzáadott nátrium-kloridhoz kapcsolódnak az ipari feldolgozás során vagy a fogyasztás idején, valamint az egyes élelmiszer-adalékanyagokban lévő nátriumhoz. A nyomáscsökkentés előmozdítása érdekében ezért bizonyos óvintézkedések elengedhetetlenek, mint például: a fogyasztás idején az élelmiszerekhez nátrium-klorid hozzáadása, az állati kocka fogyasztásának tilalma és a tartósított hús, a tartósított hal, az öreg sajtok és a fogyasztás tilalma. zöldségek egy üvegben.

    2. Megnövekedett kálium- és magnéziumtartalmú étel: ha a nátrium a nyomás növekedéséért felelős ásványi anyag, a kálium és a magnézium (néhány is feltételezi a kalciumot) egy átmérőjű ellentétes mechanizmussal működik. Többek között az egészséges alanyban a "felesleges" kálium és magnézium könnyen kiürül a vesékből, ami nagymértékben megkönnyíti a táplálkozási beavatkozást: minél inkább étellel, annál jobb! Nyilvánvaló, hogy ez a jelzés más táplálkozási megfontolásoknak kell alárendelni. Mivel ezek olyan ásványok, amelyek jellemzően zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben találhatók, a tömeges bevitel valamilyen egyensúlyhiányhoz vezethet, mint például: túlzott étrendi rost és felesleges fruktóz.
    3. A megnövekedett omega-3 esszenciális zsírsavak és a telített / hidrogénezett vegyületek csökkenése: az endogén koleszterin termelésének (a kardiovaszkuláris kockázat növelése) mellett a telített / hidrogénezett zsírok valamilyen módon kapcsolódnak a vérnyomás növekedéséhez; nem számít, hogy közvetlen vagy közvetett kapcsolatról van-e szó, a lényeg az, hogy drasztikusan csökkentsük őket, elkerülve a felvételt: zsíros húsok (az A. pontban említett megőrzöttek), vaj és zsír sajtok (szinte minden tapasztalt) szerepelnek.

      Másrészt az omega-3-ok nagyon fontos IPO-t jelentenek, és a vérben a trigliceridek csökkentésével, a koleszterinémia, a gyulladáscsökkentő funkció javulásával és a lehetséges típusú cukorbetegséghez kapcsolódó kompromisszumok elleni védelemmel lépnek fel a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésében. 2. Ezeket a tápanyagokat meglehetősen nehéz megtalálni, és főként algákban, krillekben, halmájokban, lenmagokban, kendermagokban, kivi magokban, búzacsíra, szójababban és (alacsonyabb koncentrációban) találhatóak. élelmiszerek, amelyekből ezek a fűszerező zsírok kivonásra kerülnek.

    4. Indítson el egy motor / sport tevékenység protokollt: mint már említettük, ennek elsősorban az AEROBICnak kell lennie, jobb, ha az izom tonizáló gyakorlatokhoz kapcsolódik. Ami az aerobikát illeti, célszerű legalább 3-4 hetente tartani 50-60 percig, az intenzitás az aerobic sáv és az anaerob küszöbérték fölött ingadozó.

      A túlterheléssel történő tonizálás másodlagos szerepet tölt be, és aerobik után, vagy hetente kétszer független szekciókban is elvégezhető, elkerülve a túlzott terhelést és a nagy ismétléseken való munkát.

    FIGYELEM! A bemutatott fogalmak többsége a DASH Diet nevű étrend része.
  4. Növényi termékek és kiegészítők használata: ezek nem minden természetes termék. Például az arginin szintetikus aminosav (felelős a nitrogén-oxid endogén termeléséért a sejtek szintjén). Valódi vérnyomáscsökkentő hatása még mindig ellentmondás tárgyát képezi. Ugyanez igaz a káliumra, a magnéziumra és az omega-3-ra, bár ebben az esetben a jótékony hatás nyilvánvaló. Másrészt, vannak kivonatok és növényi termékek nyers vagy szárított formában, amelyek elősegíthetik a magas vérnyomás elleni küzdelmet; ezek között említjük meg a KÜLÖNLEGES hipotenzív növényeket, mint például: fokhagyma, hagyma, rauwolfia, nyírfa, galagonya, szív, ginkgo biloba, áfonya, orthosifon, fagyöngy, vörös szőlő, olajbogyó, periwinkle, uncaria, gyöngyvirág, liguszt, hasított (hibiszkusz), evodia és iráni cickafark. Végül diuretikus funkciókkal ellátott élelmiszerekkel / kivonatokkal kombinálhatók: ananász, nyír, articsóka, uborka, dió levelek, hagyma, patkó, édeskömény, alma, csalán, bodza, kukorica stigma és pitypang.