edzés

Képzés és étrend az izom erősségének fejlesztéséhez

Szerkesztette Ivan Mercolini

A legjobb kívánság mindenkinek.

Ebben a leckében megpróbálom megvilágítani, hogy milyen kritériumokat kell megvalósítani egy képzési és táplálkozási programban az izomerő fejlesztése érdekében. Természetesen a téma kifejezetten a gyerekeknek szentelt, de rövid időre érdemes lehet a lányok számára is, különösen, ha ektomorf morfotípussal rendelkeznek, a lazaság és a sovány szövet hiánya, és így a formák. Én is egy példakártyát fogok írni a formázandó nők számára.

Ivan Mercolini

- a cikk szerzője -

Ennek a leckének az ötlete a magazinokon, a diákokon és a közösségen keresztül láttam, HOGYAN zavaró a témában. Általánosságban elmondom, hogy a tömeg és a meghatározás jegyzőkönyveiben is annyi zavar van, de azokon a témákon, amiket már eléggé írtam, hogy képesek legyek "kijutni a ködből".

Sőt, a szóban forgó téma természeténél fogva hallottam a "castronátról" annyira nevetségesnek, hogy az egyetemi tanulmányok újságárusainak magazinjait fiziológiával foglalkozta.

Mi ez a zavar? Miért van olyan sok különböző képzési és étrendprogram, ha a cél egy?

Van néhány válasz erre.

Kezdjük komoly, tudományos, pontos és tudományos protokollokkal. Annak ellenére, hogy komoly és kísérleti módszerrel támogatottak, ezek különböznek egymástól. Az objektív összehasonlítás azonban kiderül, hogy a különbségek tisztán formálisak, vagy jelentéktelenek és elhanyagolhatók. Valójában a kísérlet tárgya az ember, akinek fiziológiája egy és csak egy, bár van egy biológiai sokféleség határ. Úgy értem, hogy a kontrakciós egységek aktin / myozin hidak mindenki számára, hogy a motoregység mindenki számára azonos módon működik, még akkor is, ha az endokrin termelés, az izomrostok száma, az izom / inak kapcsolatai és a csontbetétek érzékenyek az alanyoktól való eltérésekre .

Ez az oka annak, hogy az emberen végzett tudományos kísérletek, ha pontosak, olyan eredményekkel rendelkeznek, amelyek formájukban kissé eltérőek lehetnek, de nem tartalmaznak tartalmat. Az emberi alak biológiai sokfélesége és bonyolultsága miatt gyakorlatilag lehetetlen olyan pontos törvényeket találni, amelyek a tizedikre igazak; mindazonáltal a tanulmányok lényegében egyetértenek az általános irányelvekben. Hamarosan meglátjuk, hogy ezek a tudományszabályok milyenek.

Most beszéljünk a számtalan és fantasztikus jegyzőkönyvről, melyet az edzőteremben szájról, magazinokról, kereskedelmi könyvekről stb. Futtatnak, amelyeknek nagyon kevés a tudományuk, és hogy kevés a manipuláció a szerzők céljainak eléréséhez: SELL, a kárhoz a szegények tisztaságának és eredményeinek becsapása.

Az eseteket figyelmen kívül hagyva nem kevés olyan, ahol éppen a tudatlanság, hogy átadja, a sok különböző cikk és a témában megjelenő könyvek célja, hogy ne tájékoztassanak és eredményeket érjenek el, hanem hogy eladjanak és pénzt keressenek a vállakon, vagy legalábbis hírnevet kapva, csodálatos újdonságokkal, kivételes eredményekkel. Az új, most már önmagában nevetséges, mivel a szabályokat már több mint harminc éve ismerik. Ezért ahhoz, hogy újdonságot lehessen alkalmazni, az embernek meg kell változtatnia a biológiai természetét, ami lehetetlen.

Ha igaz, hogy nincs olyan újdonság, amely a képzés és az étrend szempontjából az erő kifejlődéséhez kötődik, akkor hogyan folytatódik a sikeres folyamatos beszélgetés? Egyszerű, csípje a lustaságát. Az Ön könnyedsége, hogy a pénzt a pénztárcájába helyezze, hogy ne dolgozzon keményen. Egyszerűen fogadjon el minden javaslatot, amennyiben nagyszerű eredményeket ígér.

Könnyen megvásárolhatja a kreatint, a fehérjéket, az aminosavakat, még jóval a vonat tanulása előtt, mert jó ízűek, enni és szépen fogyasztani. Figyelmen kívül hagyva, hogy ha nincs helyes és kimerítő edzés támogatása, akkor a súlygyarapodás, a vízvisszatartás és a túlzott mérgező ammónia előállítása. Ez azt jelenti, hogy nagyon eltérő eredményt adnak, mint amennyit reméltünk.

Könnyedén kaphat képzési programokat, amelyek azt mondják, hogy nem kell hibáztatnod, hogy 60% -os, 80% -os, és talán - miért nem kell dolgozni? - amíg ott vagy, egy sört és egy csevegést az aranyos lánygal, aki, mint te, úgy tesz, mintha a lépcsőn járna. Eh, igen, nevetni, nevetni .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ?

Azt mondani, hogy az erő 60% -a vagy 80% -a gyakorlatilag oximoron. Ami azt jelenti, hogy mit jelent az erő? Ez azt jelenti, hogy a test erősebbé és erősebbé válik. és hogyan tudod ösztönözni a testedet, ha nem túlterheled azt, ha azt csinálod, amit nagyon jól tud, anélkül, hogy aláásná a struktúráit? Emlékezzetek arra, amit korábban mondtam: a test megfelel a hatékonysági törvénynek, a gazdasági maximumnak. Akkor miért kellene építeni magát ahhoz, hogy erősebb legyen, ha neki van egy olyan munkája, amelyre már rendelkezik erejével?

Ez elég ahhoz, hogy megértsük, hogy a verbózis új képzési programok büdösek. Puzzano, mert nincsenek hírek, mivel a szabályok már több mint harminc éve egyértelműek a fiziológiára. Bűzlik, mert ezeknek a mechanizmusoknak a működése egyszerű, ezért nincs ok arra, hogy prolix legyen, ha nem töltsük be a könyvek oldalát, és csodálkozzunk, hogy hírnevet és követést hozzunk létre és újabb divatot indítsunk el.

Ó, igen, elfelejtettem elmondani, hogy ezek a protokollok is összetettek, bonyolultak, fantasztikusak, egzotikus gyakorlatokat és összetett kártyákat keresnek.

De miért keresünk bonyolultságot, amikor a test egy egyszerű szabályra reagál a stresszorra? Logikus lenne azt gondolni, hogy elég ahhoz, hogy stresszt alkalmazzunk a test erősségének fejlesztésére, a megfelelő eredmény eléréséhez megfelelő pihenéssel és táplálkozással. De ha igen, akkor egyszerű, és nincs szükség bonyolultra, ha nem, hogy a szokásos okosakat keresjék, és kitöltsék azoknak a száját, akik nem edzenek, hanem beszélgetnek.

Mi ez a világos egyszerűség a tudomány számára több mint harminc éve ???

Ezt a következő fejezetben látjuk, de először csak egy rövid figyelmeztetés: az erő rutinjai megkérdőjelezik a Valsalva manőverét, feszültséget okozva a szív- és érrendszerre. Győződjön meg róla, hogy az EKG-t alul tesztelték, vagy minden esetben azt, hogy rendelkezik egészségügyi bizonyítvánnyal a jó egészség előtt, mielőtt megpróbálná ezeket a tevékenységeket. NE hajtson végre erőszakos rutinokat, ha Ön magas vérnyomású, asztmás, és ha bármilyen kardiovaszkuláris rendszerrel kapcsolatos patológiája van, kivéve természetesen a Vs. orvost.

Folytatjuk ...

Fejezetek indexe

  • Az erő törvényei
    • Neuromuszkuláris koordináció, neuromuszkuláris kontroll képesség
    • Átlós izomátmérő
  • Példák a képzési kártyákra
  • Élelmiszer, integráció és dopping
  • Következtetések