diétás példák

Példa diéta a székrekedés ellen

premissza

A következő jelzések kizárólagosan tájékoztató jellegűek, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, táplálkozási vagy dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása szükséges a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez.

példa

  • 43 éves nő, alkalmazott, nem gyakorolja a fizikai aktivitást, és nagyon korán ébred fel. Csendes, csomagolt snackekkel és szendvicsekkel táplálják. Este aperitif és ritkán vacsorázik otthon .
szex női
kor 43 év
Státusz cm 165 cm
Csukló kerülete cm 15, 0 cm
alkotmány normális
Stature / csukló 11
Morfológiai típus hosszú lábú
Súly kg 60.0Kg
Testtömeg-index 22
értékelés normál súlyú
Kívánt fiziológiai testtömeg-index 20.9
Kívánt fiziológiai súly kg 56.9kg
Basal kcal metabolizmus 1324kcal
A fizikai aktivitás szintje 01:42
Kcal energiafelhasználás 1880kcal
diéta NORMO CALORICA1880Kcal
lipidek 30%564Kcal62, 7g
fehérje > 0, 8 és <1, 5 g / kg261, 8Kcal (átlag)65, 5 g (átlag)
Szénhidrát 56, 1%1054, 2kcal193, 4g
szálak 30 g (ajánlott adag) és 40 g (10 g) közötti mennyiség
reggeli15% 282kcal
falatozás10% 188kcal
ebéd35% 658kcal
falatozás10% 188kcal
vacsora30% 564kcal

Várva, hogy az alany kívánatos fizikai tevékenységet folytasson (amellyel együtt szükség lesz a táplálkozási igények növelésére), a következő, táplálkozási rendszert kap, amely alkalmas a székrekedés kezelésére.

Példa Székrekedés diéta - 1. nap

Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a
Részben sovány tehéntej250, 0ml122, 5kcal
All - korpa30, 0g78, 0kcal
Integrált kekszek15, 0g67, 2kcal
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a
alma150, 0g67, 5kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a
Teljes kiőrlésű tészta paradicsommal
Integrált búzadara80, 0g259, 2kcal
Paradicsomszósz100, 0g24, 0kcal
Parmezán (reszelt)10, 039, 2kcal
Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek100, 086, 0g
Padlizsán (grillezett)150, 0g36, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a
Pera150, 0g87, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a
Borjúhús
Borjú, sovány hús150, 0g138, 0kcal
saláta100, 0g18, 0kcal
Extra szűz olívaolaj20, 0g180, 0kcal
Fehér kenyér75, 0g200, 3kcal

Példa Székrekedés diéta - 2. nap

Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a
Részben sovány tehéntej250, 0ml122, 5kcal
All - korpa30, 0g78, 0kcal
Integrált kekszek15, 0g67, 2kcal
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a
Friss füge150, 0g111, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a
Barna rizs csiperkegomba gombával
Barna rizs70, 0g253, 4kcal
Champignon gombák100, 0g22, 0kcal
Parmezán (reszelt)10, 039, 2kcal
Tojás (kemény)100, 085, 8g
articsóka100, 0g47, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a
kiwi150, 0g91, 5kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a
Sült tengeri sügér
Tengeri sügér, különböző fajok150, 0g145, 5kcal
retek100, 0g23, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér75, 0g200, 3kcal

Példa: Székrekedés diéta - 3. nap

Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a
Részben sovány tehéntej250, 0ml122, 5kcal
All - korpa30, 0g78, 0kcal
Integrált kekszek15, 0g67, 2kcal
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a
narancs200, 0g68, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a
Párolt bab és sárgarépa
Szárított bab80, 0g248, 8kcal
sárgarépa100, 0g41, 0kcal
Parmezán (reszelt)10, 039, 2kcal
Tonhal sós lében, szárított80.082, 4g
tök150, 0g39, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a
Fehér vagy vörös szőlő100, 0g69, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a
Ricotta
Félig sovány tej ricotta125, 0g172, 5kcal
rakéta100, 0g25, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér75, 0g200, 3kcal

Példa Székrekedés diéta - 4. nap

Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a
Részben sovány tehéntej250, 0ml122, 5kcal
All - korpa30, 0g78, 0kcal
Integrált kekszek15, 0g67, 2kcal
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a
alma150, 0g67, 5kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a
Teljes kiőrlésű tészta cukkini
Integrált búzadara80, 0g259, 2kcal
Cukkini100, 0g16, 0kcal
Parmezán (reszelt)10, 039, 2kcal
Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek100, 086, 0g
Padlizsán (grillezett)150, 0g36, 0kcal
Extra szűz olívaolaj10, 090, 0kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a
Pera150, 0g87, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a
Sertés steak
Sertéshús150, 0g214, 5, 0kcal
saláta100, 0g18, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér75, 0g200, 3kcal

Példa Székrekedés diéta - 5. nap

Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a
Részben sovány tehéntej250, 0ml122, 5kcal
All - korpa30, 0g78, 0kcal
Integrált kekszek15, 0g67, 2kcal
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a
Friss füge150, 0g111, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a
Barna rizs káposztával
Barna rizs70, 0g253, 4kcal
verze100, 0g33, 0kcal
Parmezán (reszelt)10, 039, 2kcal
Tojás (kemény)100, 085, 8g
articsóka100, 0g47, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a
kiwi150, 0g91, 5kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a
Sült tengeri keszeg
tengeri keszeg150, 0g135, 0kcal
retek100, 0g23, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér75, 0g200, 3kcal

Példa Székrekedés diéta - 6. nap

Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a
Részben sovány tehéntej250, 0ml122, 5kcal
All - korpa30, 0g78, 0kcal
Integrált kekszek15, 0g67, 2kcal
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a
narancs200, 0g68, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a
Párolt csicseriborsó és káposzta
Szárított csicseriborsó80, 0g267, 2kcal
karfiol100, 0g25, 0kcal
Parmezán (reszelt)10, 039, 2kcal
Tonhal sós lében, szárított80.082, 4g
tök150, 0g39, 0kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a
Fehér vagy vörös szőlő100, 0g69, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a
Félig sovány tej mozzarella
Félig sovány tej ricotta80, 0g203, 2kcal
rakéta100, 0g25, 0kcal
Extra szűz olívaolaj10, 090, 0kcal
Fehér kenyér75, 0g200, 3kcal

Példa Székrekedés diéta - 7. nap

Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a
Részben sovány tehéntej250, 0ml122, 5kcal
All - korpa30, 0g78, 0kcal
Integrált kekszek15, 0g67, 2kcal
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a
alma150, 0g67, 5kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a
Teljes kiőrlésű tészta cikória
Integrált búzadara80, 0g259, 2kcal
cikória100, 0g10, 0kcal
Parmezán (reszelt)10, 039, 2kcal
Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek100, 086, 0kcal
káposzta150, 0g37, 5kcal
Extra szűz olívaolaj15, 0g135, 0kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a
Pera150, 0g87, 0kcal
Részben sovány joghurt150, 0g64, 5kcal
Fehér kenyér25, 0g66, 8kcal
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a
Törökország paillard
Törökország mell150, 0g166, 5kcal
Valeriana (soncino)100, 0g21, 0kcal
Extra szűz olívaolaj20, 0g180, 0kcal
Fehér kenyér75, 0g200, 3kcal