premissza
A következő jelzések kizárólagosan tájékoztató jellegűek, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, táplálkozási vagy dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása szükséges a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez.
példa
- 43 éves nő, alkalmazott, nem gyakorolja a fizikai aktivitást, és nagyon korán ébred fel. Csendes, csomagolt snackekkel és szendvicsekkel táplálják. Este aperitif és ritkán vacsorázik otthon .
szex | női | |||
kor | 43 év | |||
Státusz cm | 165 cm | |||
Csukló kerülete cm | 15, 0 cm | |||
alkotmány | normális | |||
Stature / csukló | 11 | |||
Morfológiai típus | hosszú lábú | |||
Súly kg | 60.0Kg | |||
Testtömeg-index | 22 | |||
értékelés | normál súlyú | |||
Kívánt fiziológiai testtömeg-index | 20.9 | |||
Kívánt fiziológiai súly kg | 56.9kg | |||
Basal kcal metabolizmus | 1324kcal | |||
A fizikai aktivitás szintje | 01:42 | |||
Kcal energiafelhasználás | 1880kcal | |||
diéta | NORMO CALORICA | 1880Kcal | ||
lipidek | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
fehérje | > 0, 8 és <1, 5 g / kg | 261, 8Kcal (átlag) | 65, 5 g (átlag) | |
Szénhidrát | 56, 1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
szálak | 30 g (ajánlott adag) és 40 g (10 g) közötti mennyiség | |||
reggeli | 15% | 282kcal | ||
falatozás | 10% | 188kcal | ||
ebéd | 35% | 658kcal | ||
falatozás | 10% | 188kcal | ||
vacsora | 30% | 564kcal |
Várva, hogy az alany kívánatos fizikai tevékenységet folytasson (amellyel együtt szükség lesz a táplálkozási igények növelésére), a következő, táplálkozási rendszert kap, amely alkalmas a székrekedés kezelésére.
Példa Székrekedés diéta - 1. nap
Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a | |||
Részben sovány tehéntej | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
All - korpa | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integrált kekszek | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a | |||
alma | 150, 0g | 67, 5kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a | |||
Teljes kiőrlésű tészta paradicsommal | |||
Integrált búzadara | 80, 0g | 259, 2kcal | |
Paradicsomszósz | 100, 0g | 24, 0kcal | |
Parmezán (reszelt) | 10, 0 | 39, 2kcal | |
Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek | 100, 0 | 86, 0g | |
Padlizsán (grillezett) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a | |||
Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a | |||
Borjúhús | |||
Borjú, sovány hús | 150, 0g | 138, 0kcal | |
saláta | 100, 0g | 18, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 20, 0g | 180, 0kcal | |
Fehér kenyér | 75, 0g | 200, 3kcal |
Példa Székrekedés diéta - 2. nap
Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a | |||
Részben sovány tehéntej | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
All - korpa | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integrált kekszek | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a | |||
Friss füge | 150, 0g | 111, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a | |||
Barna rizs csiperkegomba gombával | |||
Barna rizs | 70, 0g | 253, 4kcal | |
Champignon gombák | 100, 0g | 22, 0kcal | |
Parmezán (reszelt) | 10, 0 | 39, 2kcal | |
Tojás (kemény) | 100, 0 | 85, 8g | |
articsóka | 100, 0g | 47, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a | |||
kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a | |||
Sült tengeri sügér | |||
Tengeri sügér, különböző fajok | 150, 0g | 145, 5kcal | |
retek | 100, 0g | 23, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 75, 0g | 200, 3kcal |
Példa: Székrekedés diéta - 3. nap
Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a | |||
Részben sovány tehéntej | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
All - korpa | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integrált kekszek | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a | |||
narancs | 200, 0g | 68, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a | |||
Párolt bab és sárgarépa | |||
Szárított bab | 80, 0g | 248, 8kcal | |
sárgarépa | 100, 0g | 41, 0kcal | |
Parmezán (reszelt) | 10, 0 | 39, 2kcal | |
Tonhal sós lében, szárított | 80.0 | 82, 4g | |
tök | 150, 0g | 39, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a | |||
Fehér vagy vörös szőlő | 100, 0g | 69, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a | |||
Ricotta | |||
Félig sovány tej ricotta | 125, 0g | 172, 5kcal | |
rakéta | 100, 0g | 25, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 75, 0g | 200, 3kcal |
Példa Székrekedés diéta - 4. nap
Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a | |||
Részben sovány tehéntej | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
All - korpa | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integrált kekszek | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a | |||
alma | 150, 0g | 67, 5kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a | |||
Teljes kiőrlésű tészta cukkini | |||
Integrált búzadara | 80, 0g | 259, 2kcal | |
Cukkini | 100, 0g | 16, 0kcal | |
Parmezán (reszelt) | 10, 0 | 39, 2kcal | |
Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek | 100, 0 | 86, 0g | |
Padlizsán (grillezett) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 10, 0 | 90, 0kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a | |||
Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a | |||
Sertés steak | |||
Sertéshús | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
saláta | 100, 0g | 18, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 75, 0g | 200, 3kcal |
Példa Székrekedés diéta - 5. nap
Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a | |||
Részben sovány tehéntej | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
All - korpa | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integrált kekszek | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a | |||
Friss füge | 150, 0g | 111, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a | |||
Barna rizs káposztával | |||
Barna rizs | 70, 0g | 253, 4kcal | |
verze | 100, 0g | 33, 0kcal | |
Parmezán (reszelt) | 10, 0 | 39, 2kcal | |
Tojás (kemény) | 100, 0 | 85, 8g | |
articsóka | 100, 0g | 47, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a | |||
kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a | |||
Sült tengeri keszeg | |||
tengeri keszeg | 150, 0g | 135, 0kcal | |
retek | 100, 0g | 23, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 75, 0g | 200, 3kcal |
Példa Székrekedés diéta - 6. nap
Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a | |||
Részben sovány tehéntej | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
All - korpa | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integrált kekszek | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a | |||
narancs | 200, 0g | 68, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a | |||
Párolt csicseriborsó és káposzta | |||
Szárított csicseriborsó | 80, 0g | 267, 2kcal | |
karfiol | 100, 0g | 25, 0kcal | |
Parmezán (reszelt) | 10, 0 | 39, 2kcal | |
Tonhal sós lében, szárított | 80.0 | 82, 4g | |
tök | 150, 0g | 39, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a | |||
Fehér vagy vörös szőlő | 100, 0g | 69, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a | |||
Félig sovány tej mozzarella | |||
Félig sovány tej ricotta | 80, 0g | 203, 2kcal | |
rakéta | 100, 0g | 25, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 10, 0 | 90, 0kcal | |
Fehér kenyér | 75, 0g | 200, 3kcal |
Példa Székrekedés diéta - 7. nap
Reggeli, a napi energia mintegy 15% -a | |||
Részben sovány tehéntej | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
All - korpa | 30, 0g | 78, 0kcal | |
Integrált kekszek | 15, 0g | 67, 2kcal | |
Snack 1, a napi energia mintegy 10% -a | |||
alma | 150, 0g | 67, 5kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Ebéd, a napi energia mintegy 35% -a | |||
Teljes kiőrlésű tészta cikória | |||
Integrált búzadara | 80, 0g | 259, 2kcal | |
cikória | 100, 0g | 10, 0kcal | |
Parmezán (reszelt) | 10, 0 | 39, 2kcal | |
Alacsony zsírtartalmú tej pelyhek | 100, 0 | 86, 0kcal | |
káposzta | 150, 0g | 37, 5kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 15, 0g | 135, 0kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Snack 2, a napi energia mintegy 10% -a | |||
Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
Részben sovány joghurt | 150, 0g | 64, 5kcal | |
Fehér kenyér | 25, 0g | 66, 8kcal | |
Vacsora, a napi energia mintegy 30% -a | |||
Törökország paillard | |||
Törökország mell | 150, 0g | 166, 5kcal | |
Valeriana (soncino) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
Extra szűz olívaolaj | 20, 0g | 180, 0kcal | |
Fehér kenyér | 75, 0g | 200, 3kcal |