POM képzés

Szerkesztette: Alessandro De Vettor

Mostanra megállapították, hogy a képzés, akármi is, hatékonyabb, annál jobban harmonizálja vagy akár kihasználja a testünk által érintett rövid és hosszú távú hormonális variációkat.

Ez a megfontolás - ami különösen fontos a női képzés esetében, mivel a nő teste rendszeresen valós „hormonális viharokon” megy keresztül - a „POM” módszer alapja. Ez olyan ciklizációt javasol, amely a nő hormonális trendjét követi a menstruációs ciklus fázisaiban.

Mint ismert, a menstruációs ciklus egy összehangolt hormon- és morfológiai eseménysorozat, amely ovulációhoz vezet és az endometriumot a megtermékenyített tojás beültetéséhez készíti el. A menstruációs ciklus átlagosan 25-35 napig tarthat.

Ezt az időszakot négy különböző fázis jellemzi:

1. MONTHLY FLOW: (4-5 nap)

   Ha a terhesség nem következik be, az ösztrogén és a progeszteron szintje összeomlik a corpus luteum kimerülése miatt, a méhnyálkahártya hámlásával és az azt követő menstruációval (vérzéses fázis).

2. FOLLIKULÁR FÁZIS: (10-16 nap)

   ez a domináns tüsző érési fázisa az FSH stimulálása és az ösztrogén szekréció révén

3. OVULATORY FÁZIS: (36 óra)

   Az LH és az FSH csúcsfázisa a Graaf tüszőjének és a petesejtek felszabadulásának kitörésével

4. LUTEINIC FÁZIS: (14 nap)

   Corpus luteum képződés és a progeszteron szekréció fokozódása. Úgy tűnik, hogy az endometriális mirigyek teljes aktivitással rendelkeznek és bőségesen vaszkularizáltak.

Ezek alapján a POM akronim képzési módszert dolgozták ki, amely leírja a három fázist: P ostestrual / O vulatoria / M álláspontot. Különböző típusú képzést biztosít az említett egyes fázisok mindegyikéhez, mindegyik 9 napig tart.

A menstruáció végét követő első napon kezdődő programozás a következőképpen van felépítve.

1. fázis: poszt-menstruáció:

Ez az első fázis, amely 9 napig tart, és amelyet az agyalapi eredetű FSH hormon jelenléte jellemez, általában optimális pszichológiai állapot kísér. A proprioceptív érzékenység magas, az ízületi mobilitás nagyobb és az erõ elegendõ. Ezután kapillarizációs programot hajtunk végre azáltal, hogy speciális áramköröket használunk, amelyeket 5 teljes edzésen kell végrehajtani.

2. fázis: ovulációs:

A második fázisban (9 nap) belépünk azon időszakba, amikor a progeszteron szintje növekedni kezd. Az aerob aktivitás ezért különösen jól látható, ami előnyös lesz az ovulációs időszak jobb vascularisációjával, majd anaerob edzéssel a poszt-ovulációs időszakban, melyet nagyobb fizikai erő jellemez. A tréningek a "Total Body" módban 4 lesz

3. fázis: menstruáció:

A harmadik és az utolsó fázis 9 napját fokozatosan csökkenő fizikai és pszichológiai állapot jellemzi; az ösztrogén és a progeszteron szintje hirtelen összeomlik. Ezért ajánlott, hogy ne fáradjon a nehéz edzéseknél, hanem 3 közepes és alacsony intenzitású aerob edzésen, és menstruációs napokon gyakoroljon gyakorlatokat az ízületi mobilitásra és pihenésre, mint pl.

Ami a POM-ról szól, nyilvánvalóan rövid és sematikus. A módszer nagyon artikulált és rendkívül változatos képzéseket kínál a ciklus fázisainak megfelelően.

Ezért jó megjegyezni, hogy egy ilyen típusú program létrehozásához szükséges, hogy az ágazat szakemberei gondosan értékeljék az ügyfelet, aki értékelni fogja, hogy a módszer megfelelő-e és hogyan lehet a legjobb eredményeket elérni. Példaként említjük, hogy a POM-ot nem jelezzük olyan kóros állapotok esetében, mint például a vérszegénység, az anorexia / bulimia vagy a menstruációs ciklust érintő rendellenességek, például az amenorrhea, az oligomenorrhea, a polimenorrhea, a dysmenorrhea (...) és fogamzásgátló tabletta kezelés.

MEGJEGYZÉS : A cikk tartalmát szerzői jog védi, így nem lehet őket közzétenni, újraírni, terjeszteni vagy forgalmazni. A dokumentum letöltése csak személyes és nem kereskedelmi célokra használható. Lehetséges felhasználása a weboldalakon csak a szerző írásbeli engedélyével (Alessandro De Vettor) és a forrást idézve lehetséges.