A Lafay módszer a Olivier Lafay által felkészített és a szövegben leírt képzési technika: A Lafay-módszer, 110 gyakorlat izmos eszközök nélkül ; a Lafay-módszert minden sportoló számára megalkotották, akik túlterhelést, szerszámokat vagy izokinetikus gépeket használva ki akarják használni az izmaikat.
A LAFAY módszer protokollja és eszközei
A Lafay-módszer protokollja kívülálló stílusban zajlik, lehetővé téve, hogy az edzőterem minden kihagyott személye hatékonyan működjön még a szokásos 4 falon kívül is. Az anyag egyszerű, gazdaságos, és a „régimódi” sport bájjal rendelkezik (kesztyű, fogantyúk, párhuzamos rudak, rudak stb.); a Lafay-módszer képzési elve egyetlen kiemelkedő ponton kerül kialakításra: testünk súlyának kezelése ellenállásként a gyakorlatokban. A Lafay módszert hetente háromszor hatékonyan lehet megvalósítani, a képzések 40 és 50 'között mozoghatnak.
Egy nagyon egyszerű példa szerint a Lafay-módszer hatékonyan képezheti a brachialis tricepsz és a pectoralis izmokat mind a neophytákban, mind a magasan képzett alanyokban, egyszerűen a testtartás, a hajlamok, majd az egyetlen edzés karjainak megváltoztatása révén: kar kiterjesztések. A Lafay-módszer szerint ez a végrehajtás könnyen végrehajtható (hasznos lehet a kórházban), egyszerűen úgy, hogy megtartja a test ferde helyzetét (felfelé) és tolja a padokat a pad hátsó részén; párhuzamosan; éppen ellenkezőleg, egy izmosabban képzett sportoló, akinek optimális súly / teljesítmény aránya van (döntő jellemzője a szabad testtel kapcsolatos teljesítményeknek), ugyanazt a gyakorlatot részesíti előnyben, ha kihasználja a két párhuzamos rúd között felfüggesztett test teljes terhelését, vagy a lábát a szék székére állítja. pad és a karok a talajjal (a test lefelé hajolva) meghosszabbítása.
A Lafay-protokollban szereplő sorozat és ismétlések száma lényegében attól függ, hogy milyen szintű előkészítés történik az őket végrehajtó személyeknek; ez más módszerek közös vonása lehet, de nem teljesen hasonlít hozzájuk. A Lafay kezeli a sorozatot és az ismétléseket (növeli az egyiket és csökkenti a másikat, vagy fordítva) a sportoló előrehaladása és képességei alapján; Például a fent leírt nyomások vagy távolságok hivatkozásával, ha az alany NEM használja a súly / teljesítmény arányt, amely lehetővé teszi számára, hogy bizonyos számú ismétlést végrehajtson, a táblázat arányosan növeli a sorozatszámot azok rövidítésével.
Emlékeztetni kell arra, hogy a Lafay-módszer jelentősen és túlnyomórészt a tejsavra való toleranciát fejleszti ki, mivel a sorozatok közötti visszanyerések (bár rövidek) mindig nagyon rövidek (kb. 25 "), a hagyományos súlyemelő technikák tekintetében. A Lafay-módszer technikailag értelmezhető úgy, hogy egyetlen nagy sorozat „felosztása”:
Példa a Lafay módszerre - A párhuzamosságok / távolságok:
- 16 TOT sorozat
- 6 ismétlés
- 25 "helyreállítás
- 6 ismétlés
A Lafay-módszer fiziológiája
Rövid sorozatok és nagy terhelések felhasználásával a Lafay módszer teljes mértékben kihasználja az anaerob alatti sav metabolizmust (szubsztrát: kreatin-foszfát - CP), amely folyamatosan működik az erősségen (különösen a kezdő és sokkal kevésbé a fejlődő sportolóban); ugyanakkor, ahogy a sorozat folytatódik, a Lafay módszer az energiatermelésre beavatkozik az anaerob laktacid anyagcsere ösztönzésének ösztönzésével (szubsztrát: glükóz, tejsav termeléssel), és ezáltal a katabolit tolerancia javulásával, így az ellenállóképességgel (rövid és rövid ideig). közepes időtartamú).
A Lafay-módszer pozitív és negatív aspektusai
Ennek a protokollnak az erőssége a magas energiafelhasználás (amely a fogyás szempontjából megfelelő), a rövid képzési idő (amely tökéletesen megfelel a kortizol-mérséklés fogalmának), a szilárdság és ellenálló képesség fejlesztése, a program költséghatékonysága; véleményem szerint különösen ajánlott a fizikai kultúra számára új és azok számára, akik az izomépítést „sportos” és kevésbé „fitness” módon közelítik meg.
Másrészről a Lafay-módszer lehet, hogy hatástalan vagy akár ellentétes a hipertrófia specifikus kutatásával (nem az alapjelleggel, amely minden erőhatásnak közös, és jobban ismert, mint a "tonizálás"), különösen a jó edzéskorú testépítők számára. túlterhelésen keresztül; ez annak a ténynek köszönhető, hogy a Lafay módszer definíció szerint nagy izomfeszültségekkel és összehúzódási időkkel (TUT) működik, amelyek elég rövidek, a HIT összes jellemző jellemzője (nagy intenzitású edzés), a HVT-vel ellentétben (High Volume Training - alapvető képzés) az izomtömeg növelése).
A Lafay-módszer egy jó képzési protokoll, és érvényes alternatívát jelent a gépterembe, bár (ahogy gyakran történik) az intenzitás, az egyszerűség és a nehézség relatív jellemzőit egy bizonyos "spokchia" és "elégséges" hangjelzés adja meg. más tudományágak felé; sokan csökkentik mind a hagyományos testépítést, mind a súlyemelődést, vasalják (ingyenesen) a "hosszú helyreállítási időkben", és figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a szóban forgó egyéb technikák teljesen eltérő élettani elveket követnek, mivel ezek nem azonos vadászati célokkal rendelkeznek. Természetesen a három közül egyik sem helyes, feltéve, hogy a kontextusba kerül és megfelelően használják.
A Lafay-módszer legzavarosabb dologa a „csináld magad”; az edzésen fizikailag jelen lévő edző hiánya kedvez a 4 hátrány kezdetének:
- A kivégzések torzulása és hiányossága a fejlett fáradtság miatt (technikai probléma)
- A technikailag helytelen végrehajtások és a sérülés valószínűségének fokozott kockázata (műszaki és egészségügyi probléma)
- Semmilyen sérülés vagy betegség esetén nem lehet segítség vagy elsősegély az edzés során (egyéni biztonsági probléma)
- A halál vagy a fogyatékosság elleni sportbiztosítás hiánya (gazdasági-jogszabályi kényelmetlenség).
