IRODALOM:
Hat középtávú futót értékeltünk alapfeltételek mellett, és miután 300 mg bikarbonátot vettek testtömegkilogrammonként 2 órától 30 percig a 800 méteres verseny előtt. Ennek az integrációnak a eredménye a vér bikarbonát pH-jának és koncentrációjának növekedése, körülbelül 2, 9 másodperc teljesítménynövekedéssel.
A maximális 60 másodperces ergometriás vizsgálat előtt 10 percig, 300 ml vízben, 300 ml vízben 300 ml vízben oldottunk fel 10 nőstényt, feloldva 400 ml vízben. Ennek az integrációnak az eredménye az extracelluláris pufferrendszer növekedése miatt a munkaképesség növekedése volt.
PHYSIOOGIKUS ELVEK: a bikarbonát egy lúgosító anyag, és mint ilyen, hatékony rendszert biztosít az izmok által termelt laktát savasságának pufferelésére egy intenzív fizikai erőfeszítés során.
Nátrium-bikarbonát: oldalsó hatások:
- a sportolók mintegy 50% -ánál fellépő hasmenés; ezt a problémát úgy oldhatjuk meg, hogy az anyagot különböző adagokban 20 percenként, a verseny előtt 3 órától kezdve, akár egy órával az ivás előtt, akár 30 perccel a verseny előtt (legalább egy liter vizet) kell fogyasztani.
- A 20 g nátrium-hidrogén-karbonáttal (kb. 70 kg-os dózis) történő integráció 5 g nátriumot hoz létre a szervezetbe, következésképpen hypernatrémia, magas vérnyomás, kevesebb izzadás és nagyobb szomjúság-stimuláció.
A szódabikarbóna ízlése a legtöbb sportoló számára aligha tetszik.
INTEGRÁCIÓ: úgy tűnik, hogy az optimális hozzájárulás 300 mg (0, 3 g) bikarbonát / kg testtömeg.
A bikarbonát-kiegészítés szinergikus a karnozinnal (amely a legerősebb intra-izmos tejsav-puffer) vagy a béta-alanin prekurzorával. A kiegészítő protokoll hatékonyságának teszteléséhez lehetőség van az ilyen típusú rendszer követésére:
- 2 nap könnyű edzés
- a tréning verseny szimulációja (a lehető legrövidebb időn belül fedezze a verseny távolságát)
- 2 nap könnyű edzés
- a tréning verseny szimulációja (a lehető legrövidebb időn belül lefedje a verseny távolságát) bikarbonát, citrát és esetleg karnozin kiegészítés után.
IRODALOM
1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). A nátrium-hidrogén-karbonát lenyelésének hatásai ismétlődő sprintekre. British Journal of Sports Medicine 23, pp. 41-45.
2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Egyes véralkalizátorok és glükóz hatásainak összehasonlítása versenyképes kitartással. Journal of Applied Physiology 5, pp. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). A szisztémás pH hatása a pH-ra és a tejsav-termelésre a teljes alkar gyakorlása során. American Journal of Physiology 255 (24), pp. F479-F485.
4. Costill, DL és mtsai. (1984). Savas bázis egyensúly a testmozgás ismétlődő szakaszaiban. A HC03 hatása. International Journal of Sports Medicine 5, pp. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Az indukált metabolikus alkalózis hatása 800 m-es versenyidőre. Orvostudomány és tudomány a sportban és a 15. gyakorlat (4), pp. 277-280.
6. McNaughton, LR és Cedaro, R. (1991). A nátrium-hidrogén-karbonát hatása az evezős ergométer teljesítményére az elit lovasoknál. Az Australian Journal of Science and Medicine a sport 23 (3), pp. 66-69.
