1. diétás nap
REGGELI | |
| Nyers sonka | 50 g |
| Rozs kenyér | 50 g |
SNACK | |
| Pörkölt és sózott pisztácia | 50 g |
EBÉD | |
| rakéta | 100 g |
| Lazac steak (grillezett) | 150 g |
| Olívaolaj | 20 g |
SNACK | |
| Tej pelyhek | 100 g |
VACSORA | |
| Cukkini | 200 g |
| Grillezett gyerek | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1508 Kcal | |
| fehérje | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| Szénhidrát | 30 g | 7 |
| rost | 10 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 8, 5 mg | |
| labdarúgás | 432 mg | |
| koleszterin | 271 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Bresaola | 50 g |
| Rozs kenyér | 30 g |
SNACK | |
| Édes mandula | 50 g |
EBÉD | |
| bab | 200 g |
| Lazac steak (grillezett) | 250 g |
| Olívaolaj | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
VACSORA | |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| saláta | 100 g |
| Marhahús, félzsírt vágás | 150 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1686 Kcal | |
| fehérje | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| Szénhidrát | 30 g | 7 |
| rost | 18 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 20, 61 mg | |
| labdarúgás | 1063 mg | |
| koleszterin | 262 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| folt | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Rozs kenyér | 25 g |
SNACK | |
| Pörkölt mogyoró | 50 g |
EBÉD | |
| saláta | 200 g |
| Pörkölt pisztráng | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| Fehérje rázza | 30 g |
VACSORA | |
| brokkoli | 250 g |
| Csirke tojás (2 egész + 2 tojásfehérje) | 150 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1376 Kcal | |
| fehérje | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| Szénhidrát | 31 g | 8 |
| rost | 17, 65 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 12, 05 mg | |
| labdarúgás | 492 mg | |
| koleszterin | 785 mg | |
4. diétás nap (RECHARGE)
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 250 g |
| cukor | 10 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 100 g |
| lekvár | 50 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Pácolt rizs | 200 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| paradicsom | 200 g |
| Tonhal az olajban | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 150 g |
| Kardhal szelet (grillezett) | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| spenót | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 2640 Kcal | |
| fehérje | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| Szénhidrát | 433 g | 61 |
| rost | 38 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 21, 9 mg | |
| labdarúgás | 1093 mg | |
| koleszterin | 177 mg | |
Példa a mediterrán étrendre 2400 kalória
