A biotípológia az orvostudomány egy ága, amely a testalkotók típusainak osztályozásával és tanulmányozásával foglalkozik, valamint bizonyos morfológiai és funkcionális jellemzők és patológiai állapotok közötti összefüggéseket vizsgálja. Egyes alkotmányos típusok valójában hajlamosabbak bizonyos patológiákra, mint mások a biotípusokra; ez a szempont, bár az orvosi érdeklődés, a személyes képzés összefüggésében még mindig hasznos, hogy további nyomokat és visszajelzéseket nyújtson, ami elsősorban akkor hasznos, ha a személy már szenved néhány patológiában és / vagy ha a saját orvosa utalt rá az edzőterembe.
A tantárgy alkotmányos tipológiájának azonosítása az alany első értékelő anamnézisének első alapvető lépése, a célok meghatározása és a képzési program kidolgozása során figyelembe kell venni.
Vannak különböző iskolák és besorolási típusok, az évszázadok során kialakult tanulmányok eredménye, amelyek közül néhányat a modern korban felülvizsgáltak és bővítettek. Hippokratész az alkotmányos besorolás apja, hiszen már az ókori Görögország idejében meghatározta a 4 szomatotípust.
A megcélzott téma megérdemli az emberi tipológiák tanulmányozásánál az emberi történelemben kifejlesztett különböző paramétereket, azonban lehetetlenné válik, hogy a témát kimerítsük ebben a vitában, amelyben megpróbáljuk részletesen leírni a főbb osztályozási paramétereket. a jelenlegi korban.
Megjegyzés: a biotípusok, az alkotmányos biotípusok, a morfotípusok és a szomatotípusok kifejezések szinonimák.
Sheldon morfológiai biotípusa
Sheldon szomatotípusai az ember biotípusát három alapvető fizikai skálán osztályozzák: ectomorphy, mesomorf , endomorfia.
Langaléta és / ektomorf
Hosszú és vékony izmok és végtagok jellemzik, és a zsírok felhalmozódása általában vékony. Az ectomorph nem hajlamos a zsírok vagy az izomépületek tárolására, így az ektomorfizmushoz való tartozás mértéke meghatározza az alany hajlamát egy vékony, vékony, nem túl izmos és hosszú testű test fenntartására.
- A 22 cm-nél kisebb boka kerülete.
- A csukló kerülete kisebb, mint 16 - 17 cm.
- 5/10 kg kisebb súly (centiméter a magasságmérő felett)
Normolineo / mezomorf
Közepes méretű csontok, szilárd törzs, alacsony testzsír, széles váll, keskeny derékú, általában izomtípusnak nevezett. A mesomorph hajlamos az izmok kialakulására, de nem a zsír tárolására; ezért a mesomorfizmushoz való hozzátartozás mértéke meghatározza az izomfejlődés tendenciáját.
- Boka kerülete 22 - 24 cm között.
- A csukló kerülete 16-18 cm között van.
- Alacsonyabb vagy nagyobb súly 5 kg. (centiméterrel a magasságmérő felett)
Brevilineo / endomorf
Jellemzője a fokozott zsírlerakódás, széles derék és robusztus csontszerkezet. Az endomorph hajlamosabb a zsír tárolására, ezért az endomorfizmushoz való kötődés mértéke meghatározza az alany tendenciáját a lipidek felhalmozódására.
- 23 cm-nél nagyobb boka kerülete.
- A csukló kerülete 18 cm felett van.
- 5/10 kg több súly (centiméter a magasságmérő felett)
Természetesen a fent felsorolt három fizikai skálának indikatív értéke van, mivel gyakran megfigyeljük a közbenső szomatotípiákat, mint a mezo-ektomorf és a mezo-endomorf, vegyes jellemzőkkel, de az egyik vagy a másikra jellemző tendenciák vannak más biotípus. Az alany izmos trofizmusának mértékét (hipotonikus, normotonikus, hypertoniás) és a pszichológiai szempontot (a motiváció mértéke, az önbecsülés stb.) Figyelembe kell venni a munkaút megkezdése előtt. Nagyon gyakran ezek a szempontok segítik a biotípológiai azonosítást.
Galèno Biotype
A görög-római kori Crotone iskolában, Galèno (129-199 AD), a modern fiziológia egyik apja, Hippokratész tanulmányait inspirálva, 4 humort azonosít: flegma, vér, sárga epe és fekete epe (vagy levehető), amelyből 4 temperamentum leereszkedik:
- Nyirok : kerek és pelyhes formák; halvány és hideg bőr; lassú neuro-vegetatív funkciók, beteg és reflexív jelleg.
- Sanguigno : lekerekített, de tonikus formák; forró rózsaszín bőr; aktív neuro-vegetatív funkciók; udvarias és impulzív jellegű.
- Biliárd : vékony formák; meleg és olíva bőr; gyors neurovegetatív funkciók; intelligens, erős akaratú, ambiciózus, szenvedélyes karakter; behatoló tekintet.
- Abilbiliare : a téma vékony, agyi ; hideg, olíva bőr; a téma szomorú, nem túl kifejező, pesszimista.
Arisztotelész (384-199a.C.) Azt állította, hogy az embert minden állatfajhoz hasonlítani lehet az arc megjelenése (arcok = arc), a fizikai megjelenés clinamen (tendencia), karakter, hangtípus, viselkedés miatt.
Az arca az egyén személyiségének felderítő központját képviseli.
Sigaud biotípus
A francia morfológus, Sigaud 1908-ban alapították a következő személyeket:
- Légzőrendszer : jellemző a törzs és az orr-malár relatív szélessége.
- Emésztőrendszer : jellemzi a hasi terület, a nagy száj, a vastag ajkak, a kiemelkedő állkapcsok jelentőségét.
- Izmos : a végtagok hosszúsága, a téglalap alakú törzs, a nagy izmok és a kis fejek jellemzik.
- Agyi : Alapvetően vékony törzs, vékony csontszerkezet, finom végtagok, kis test és nagy fej.
Jean Vague alkotmányos biotípusa: Android és Ginoid.
Ez egy olyan osztályozási rendszer, amelyet a francia tudós Jean Vague a negyvenes évek közepén határoz meg annak érdekében, hogy azonosítsa a testzsír eloszlásának és felhalmozódásának területeit, hogy azokat a konkrét morfológiákhoz és patológiás hajlamokhoz kösse.
Az alkotmányos biotípusokat általában biotípusok vagy morfotípusok nevével lehet megnevezni, bár ezek a melléknevek más biotípusos modellekre is vonatkoznak.
A két biotípus valamelyikének felismeréséhez egyszerű számítást végezhetünk el, amely a derék körvonalait a csípő kerületével osztja el.
Derékkör / csípő kerülete = '' X ''
NŐ:
Ha az 'X' nagyobb, mint 0, 81 = ANDROID
Ha az '' X '' kisebb, mint 0, 81 = GINOID
MAN:
Ha az 'X' nagyobb, mint 0, 91 = ANDROID
Ha az '' X '' kisebb, mint 0, 91 = GINOID
Bár a 0, 72 fölötti értékek általában abnormálisnak tekinthetők, a szövődményekhez kapcsolódó határértéket a férfiaknál 0, 95-nél magasabb és a nőknél 0, 8-nál magasabbnak tekintik.
A derék / csípő arány kiszámítása mindenképpen hozzávetőleges, mivel nem veszi figyelembe a mérendő területeken található izomtömeg (fenék, has) közötti kapcsolatot.
Az anyagcsere szempontjából az android tárgyat "Hyperlipogenetic" -ként definiálhatjuk: a zsír könnyen felhalmozódik a deréktól, de ugyanolyan könnyen ég. Általában nagyon érzelmi és hiperaktív téma, sok kortizolt termel (általában reggel délután). A kortizol jellemzői közé tartozik a hiperglikémiás vagy a vércukorszint növelése.
Útmutató a képzéshez: a kortizolcsúcsok során tanácsos a tesztoszteron termeléssel ellensúlyozni. A tréningek nem haladhatják meg az 50-60 percet, mivel ezen idő után csökken a tesztoszteron anabolikus termelése és a kortizol anabolikus termelése nő. A képzés intenzitása nem lehet túl magas, hanem általános közepes-nagy munkamennyiséggel kombinálva (a közepes-magas sorozat, a közepes-magas ismétlések száma, 10-től 15-ig).
A nőgyógyászati alany helyett „hipolipolitikus” : könnyen zsírokat gyűjti össze a deréktól és nagy nehézségekkel égeti. Általában reggel metabolikusan lassú és lusta alany, nagyon késő délutántól estig nagyon aktív. Érzékeny a gyenge keringési jelenségekre (kapillárisok, folyadék, nyirokcsomók), amelyek alkotmányosan hajlamosak cellulitra; nőknél a menstruáció ideje alatt a cukor iránti vágy jelentős.
Képzési tanácsok : A legjobb anyagcsere csúcsok alatt, azaz amikor az energiaszintek a legmagasabbak. Capillarizált edzések jelennek meg, ezért nagy térfogatban (nagy ismétlések), közepes és alacsony intenzitásúak, az alsó részből indulva, majd felfelé emelkedve. Mivel a nőgyógyászati tantárgynak viszonylag gyenge felső része van, azt javasoljuk, hogy a törzs képzését enyhe izomzatú asztallal, míg az alsó résznek egy áramköri munkával és nagy ismétlésekkel rendelkező táblázattal strukturáljuk.
Legalább az első hónapokban nem ajánlott olyan gyakorlatok, mint a zömök, a lunges, a szőnyegen futó gyakorlatok.
A képzést nem szabad felosztani a felső és az alsó rész között, hanem teljes testszakaszokban kell elvégezni.
A Hippokratész 4 alapvető biotípusa
Amint a fejezet elején említettük, a görög orvos Hippokratész (460-370 BC) az alkotmányos osztályozás apja ; valójában az alkotmányosság megállapításáról szóló tanulmányaiból kitűnik, hogy egy olyan besorolási kritériumot dolgozott ki, amely akkor volt a végső fej, amelyre a többi orvos és kutató később inspirálta a biotípus-kutatását. Napjainkban a legújabb aktualizált tanulmányokkal és a biotípusos osztályozás különböző skáláit figyelembe véve a Hippokratész morfológiai biotípusai alapvetőnek tekinthetők; kiderülnek:
- Agyi vagy ideges
- epés
- Izomvér
- nyirok-
Az osztályozásuk az immun-neuro-endokrin szerkezet, a fizika stb. ezért a különböző anyagcsere-típusok és a folyadékok felhalmozódásának tendenciája alapján ezek a biotípusok olyan osztályba sorolhatók, amely a nyirokcsomókra jellemző maximális hidrofilitás (hajlam a vízvisszatartásra) és a maximális hidrofóbia (a folyadékok megtartásának gyenge képessége) alapján megy végbe az agyra jellemző.
1 Az agyi vagy idegrendszeri biotípus.
Ez egy katabolikus-cerebrális-hypercortisol biotípus, az izomfejlődés szempontjából a legnehezebb a testépítő zsargonban, amelyet "kemény nyereség" -nek nevezhetünk, ami azt jelenti, hogy nehéz növekedni.
- hiperaktív;
- tendenciálisan hiper-katabolikus;
- az izomtömeget nagy nehézségekbe ütközik, mert hajlamos arra, hogy elpusztítsa a már meglévő anyagot;
- hidrofób, nem mutat jó kapillarizációt, hanem inkább érszűkület;
- nem könnyen hidratálja az izmokat (ami alapvető lépés az izom anabolizmusának és a katabolizmus elleni küzdelemnek).
- hajlamos merev és nemcsak fizikailag összehúzódni, hanem folyamatos adrenalintörésen is él, még versenyképes eredetű is;
- szembesülnek (pozitív fázisban), amelyek még nehezen kezelhetők, de rövid ideig, még néhány napig is ellenállnak;
- sprinter, még a sportban is, a maratoni futó és a módszertani, rutin és ellenállást végzők ellentéte.
- rendkívül könnyedén belép a túlvilágba, ez a helyzet frusztrációval tapasztalható, mivel az agy jó érzésnek és kitűnőnek akar érezni, de gyakran végződik a pszicho-fizikai (negatív fázis);
2 A mérges biotípus.
Ha az agyi alkategóriái a legbonyolultabbak és a bonyolultabb biotípust egyensúlyban tartják, akkor a "bosszantó" biotípus a biomorfológia, amely a tipikus intelligenciát és a "cerebrális" kreativitást ötvözi a tipikus erősséggel és izomzatsal. a "sanguigno".
A tiszta, gonosz, általában megáldotta őt, mindent, amire szüksége lehet: egyfajta optimalizált kompromisszum.
Minden biotípusnak megvan a gyengesége, de az őrületnek sok erőssége van az oldalán.
A tiszta "bosszantó" általában nem rendelkezik nagy nehézségekkel az izomfejlődésben; Személy szerint a bosszús célú képzés célja, hogy a lehető leggyorsabban eredményeket érjen el.
Ellentétben a kemény gyarapodóval, a haragja általában nem is megy át az egyensúlyi fázison. Ráadásul, a nehéz biotípussal ellentétben, a haragot nem változtatja meg túl sok képzési hiba, ami inkább káros lenne az agyra.
A keserűségnek kiegyensúlyozottabb CEREBRAL CHEMISTRY és jobb hormonális és biológiai válaszai vannak a képzésre és a táplálkozásra.
Nem okoz nehézséget az izomfejlődésben, kis csontstruktúrája lehet, nem beteg, nem a pszicho-fizikai tökéletességhez legközelebb eső.
3 Az izmos vér biotípusa.
A természet által tervezett fizikai munka.
A sanguine-izmos az, ami érinti a súlyokat. Majdnem úgy tűnik, hogy a képzés minden konkrét tudománya ellenére, függetlenül attól, hogy milyen rendszert használ, az eredmény mindig ugyanaz: nagyobb lesz, irigységet teremt az agyi, agyi és agyi stb.
Még ha nem is teljesen tisztában van vele, általában a nagy vér nem rendelkezik az agy szellemi tulajdonságaival, amely talán egy kicsit irigységes lehet ...
Általában tiszta húsevő.
Hirtelen súlyos betegségben szenved (pl. Szívroham), míg a közvetlen távon kevésbé károsítja az idegrendszert.
A jelenlegi versenyképes testépítésben az összes fő tapasztalat főleg vér és véres vér által történt.
4 A nyirokbiotípus.
A nyirokcsomó: a sport nem neki, de nagyon szüksége van rá.
Alacsony tonizáló izomzat (míg az agy kevés, de kemény) és nagyon kövér, a nyirokcsomóknak kiemelkedő, zsíros és gombaos hasa van. A karok, a lábak stb. ezeket a megnyilvánulásokat a "tiszta nyirokcsont" asszony elkeseríti. Kedvenc gyakorlása eszik: legyen óvatos, még a szingapúri is egy nagy evő, de akkor az energiája segíti a fárasztó sporttevékenységet.
A nyirokcsomó hidrofil, ami azt jelenti, hogy visszatartja a folyadékokat (ez az agy ellentéte).
A nyirokcsomó, meggyőződve arról, hogy a sport egészséges, választja a golfot vagy a nyugodt sportokat, míg a cerebrális-haragja rögbi, harcművészetek, testépítés, amely sajnos hamarosan elmarad az eredmények hiánya miatt ...
A klasszikus "kövér" feketés film vagy karikatúra tiszta nyirok.
Az elhízott, kemény és nem túl lágy zsír helyett nyirok-sanguine. A különböző biomorfológiai komponensekhez képest eltérő zsírkoncentráció.
A nyirokcsomó képzése kevés elégedettséggel jár, még akkor is, ha karcsúsító eredményeket ér el, növeli az izmokat, javítja az intellektuális átláthatóságot stb., Egy idő után mindent megszakít: ez nem állandó, miközben eredményeket ér el.
Megismételjük, hogy a nyirokcsomó (hidrofil) táplálása és integrálása koncepcionálisan ellentétes az agyi (hidrofób) tulajdonságával. Tényleg a két ellentét. Ebben az esetben a két ellentét nem vonzza egymást.
Artikuláris biotípus
- Medián sagittális sík : ez egy képzeletbeli függőleges sík, amely áthalad a test közepén (a hosszanti és sagittális tengelyeken keresztül), és két egyenlő vagy antimer felére osztja (jobb és bal). A sagittális sík egy képzeletbeli függőleges síkkal párhuzamos a középsíkkal, amely nem szükségszerűen áthalad a központon. Gyakran ezek a két sík egyetlen síknak tekinthető, amit median sagittalnak hívnak.
- Elülső vagy koronális sík: függőleges sík, amely az elsővel párhuzamos, és merőleges a középsíkra (áthalad a keresztirányú és hosszanti tengelyeken). Elosztja a testet elöl és hátul.
- Vízszintes vagy keresztirányú sík: olyan sík, amely a testet két felső és alsó felére osztja. Egyenes helyzetben vízszintes. A közép- és elülső síkokra merőlegesen helyezkedik el, és átmegy a keresztirányú és sagittális tengelyeken.
kulcscsont-
Széles kapcsokkal és lapos mellkasgal rendelkezik; úgy definiálható, hogy a frontális síkban a lapát-humeros öv sajátos szerkezete, amely pontosan, széles rácsokat, lapos mellkasi és általában jól fejlett és tónusú tricepszeket és deltoidákat eredményez.
SZEKTOROK: a sagittális síkon végzett gyakorlatokon dolgoznak, amelyek számára hátrányos helyzetben vannak. A legmegfelelőbb gyakorlatok a következők: Kereszt a sík és ferde padon.
A síkpadon a súlyzóval ellátott klasszikus kiterjesztések kevés eredményt adnak, mert a clavicularis alany szinergikusabb izmokat (váll és tricepsz) használ, amelyek jó százalékban vesznek részt ebben a kétirányú edzésben, és ami ezért a „erős” pontokat képviseli a gyengék, azaz a pólusok kárára.
Ha azonban a padon egy bi-izületi edzésen maradunk, javasolhatnánk a ferde padon a súlyzóval vagy a súlyzókkal való elcsúszást, előnyösebb edzést, mivel a pad lejtős helyzetének köszönhetően jobb mozgást és bachelor-humerális kirándulást tesz lehetővé a vállak visszahelyezésével és a könyök.
DORSALS: az izomterületre szánt gyakorlatokat mindkét emeleten végzik.
Az elülső síkban a Clavicle jobban tud működni, így a hátsó gyakorlatok esetében, mint a "Lat gép".
A sagittális síkon egy előnyös edzés a "45 ° -os csiga" (a súlyzó helyett az evező).
BICIPITEK: a clavicularis biotípusban általában hiányoznak a tricepszekhez képest: a legmegfelelőbb gyakorlat a "Scott bench press" (súlyzókkal vagy súlyzóval), az egyetlen "alapvető bicepsz gyakorlat", ellentétben a Curl állással egy súlyzóval vagy kábellel (amelynek során gyakran észlelhetők a vállra ható kompenzáló mozgások - csalás), ami megkérdőjelezi az erősebb izmokat, a deltoidot a bicepsz rovására.
KEYSTONE
Szűkebb vállai és mély mellkasa van. Ebben az elemzésben az is szükséges, hogy megfigyeljük a „poszturális attitűdöket”.
Előnyösen olyan gyakorlatokkal dolgozhat, amelyek mozgást alakítanak ki a sagittális síkon, és nehezen találkoznak a frontális síkban dolgozókkal. Az izomcsoportok, amelyekre ezért különös figyelmet fordítanak, a deltoidák, a háti és a tricepszek.
DORSALS: kiváló eredményekkel rendelkezik olyan gyakorlatokkal, mint a Rowing és a Pulley, amelyek pontosan a szagittális síkon működnek, amely a legmegfelelőbb neki az ízület szempontjából.
A frontális síkban kialakuló gyakorlatokban, mint például a Lat gép (mindkettő széles markolatú és szoros markolatú) ajánljuk egy kissé szélesebb fogást, hogy elkerüljük a biotípusra jellemző, rosszul kopott-humerális mobilitást.
DELTOIDES: Azok az izmok közé tartoznak, amelyeket a trapéz legnehezebben alakít ki, a "kellemetlen" elülső síkon. Néhány jelzés a következő gyakorlatokra:
Oldalsó kanyarok : figyeljenek arra, hogy mindig a frontális síkon maradjanak, és tartsák a kezét.
Húzza ki a mellkasát egy széles markolatú állvánnyal az állán lévő meghúzott állát helyett , mivel az utóbbi a már erősen erős trapézra hat.
Kerülni kell az olyan gyakorlatokat, mint a hátul (és a hátsó gép), amelyeket már nem használnak fel annak a potenciális kárnak köszönhetően, amely hosszú távon a váll artikulációját okozná, a mozgás végrehajtása során fiziológiailag természetellenes retropulzióba kényszerítve. ezért káros.
antropometriai
("Antropòs" = Man; "Metron" = intézkedés), kiemeli az egyes tantárgyak, a férfi vagy a nő sajátosságait, az alábbiak szerint:
- súly / magasság arány
- a vázizomzat mennyisége és eloszlása
- zsírszövet mennyisége
- a zsírszövet kerület lokalizációja
- sovány tömeg
- összes víz és ásványi anyag tartalom.
Ez egy nem invazív módszer, melynek célja, hogy meghatározza a tömegek (sovány és zsír) eloszlását az egyénben, és számszerűsítse azokat. Az alkalmazott antropometriai eszközök: skála, kaliber, mérő, plicometro. Az antropometriai mérések különböző módszerei vannak:
plicometry
Alapja a bőrráncok mérése, amely magában foglalja a bőr és a bőr alatti zsírszövet. Az alkalmazott műszer a plicométer, egy rugós mérőműszer, amely nyomást gyakorol a standardizált bőrre 10 / g / mm2).
bioimpedancia
A szövetek különböző vezetési elvén alapul, amikor egy nagyon gyenge és nem szándékos váltakozó villamos áramot vezetünk (800 mikroA 50 kHz-en); a vezetőképesség különbsége a víz és az elektrolit tartalmától függ (ásványi sók). Az értékelendő paraméterek az ellenállás és a reaktancia.
ELLENŐRZÉS : A sovány szövet alacsony ellenállással rendelkezik, mivel vízben és elektrolitokban gazdag. A zsírszövetek rossz vezetők (szigetelők), ezért rendkívül ellenállóak, mivel vízben és elektrolitban vannak.
REACTANCE : vagy kapacitív ellenállás, az az erő, amely ellenáll az elektromos áram áthaladásának a kapacitás (kondenzátor) miatt. Kondenzátor: 2 vezetőképes lemez, amelyek egymástól nem vezető vagy szigetelő réteggel vannak elválasztva. A nem-zsírsejtek sejtmembránja egy nem vezetőképes lipid kettősrétegből áll; úgy viselkednek, mint a kondenzátorok, így ha az áram áthalad, ellenállnak az ellenállásnak és a reaktancianak.
A zsírsejtek, amelyek triglicerid-gömbök (lapított plazmamembrán), nem úgy viselkednek, mint a kondenzátorok, azaz ellenállást biztosítanak, de nem reaktancia.
Továbbá számos olyan képletet és numerikus egyenletet találunk, amely figyelembe veszi a nemet, a magasságot, a testtömeget, a testkörülményeket és a csontátmérőket, azonban ezek a képletek az alany normál hidratációján és standardizált eredményein alapulnak.
(Bibliográfiai hivatkozások: Dr. Alessandro Gelli kiadványai, Astrand és Rodahl fiziológiája, személyes feljegyzések)
