Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-on
Ne veszítse el motivációját az úton!
Az év folyamán két pillanat van, amikor az edzőteremben a beiratkozások csúcsai vannak: ősszel és az új év elején. Ezek azok a pillanatok, amikor a fizikai formáinkkal kapcsolatos jó szándékok elérik a csúcsot. Általában ez így működik: menjünk, mindent megvásárolunk, amire szükségünk van a fizikai aktivitásunkhoz, csinálunk vagy csinálunk egy cselekvési programot, majd elkezdjük a fejét. Az első néhány hétben a fizikai jólétünkre 4 vagy 5 edzésre fordítunk, még ennél is többet, mint amit ajánlottunk vagy mi magunk állítottunk; akkor az idő múlásával elkezdjük korlátozni az idők számát, és egy sor probléma jelenik meg, amelyek úgy tűnik, hogy késik, és arra kényszerít bennünket, hogy átugorjuk és / vagy elhalasztjuk a képzést. Legtöbben hamarosan csak néhány hónappal korábban találjuk meg új cipőinket és ruháinkat, és ami még fontosabb, néztek egymásra a valakinek a levegőjével, aki ismét nem felel meg a jónak azzal a céllal, amit maga adott.
1. Fókuszban az alcélokra
Először is, bármi legyen a cél a fizikai jólét szempontjából, megtanulod inkább a kis fejlesztésekre összpontosítani, nem pedig csak a végső célra összpontosítva. Ha több hónapos edzésre van szükség egy bizonyos súly vagy teljesítmény eléréséhez, akkor könnyű lesz elveszíteni a motivációt. A közbenső célok beállítása azonban segít megőrizni a motivációt, és lehetőséget ad arra, hogy megünnepelje az eredményeket (lásd a 4. pontot).
2. Mérje meg és ismerje fel a haladást
Az edzések és az eredmények, az idő, a súly, a kitartás és az érzések nyomon követése jó módja annak, hogy folyamatosan tisztában legyünk azzal, amit tettünk és mit kell tennünk. A prediszpozíciótól függően naplót vagy a számos ingyenes online szolgáltatás egyikét (kedvencem a //dailyburn.com/) használhatja, hogy nyomon követhesse a fejlesztéseit. A mérésen túl fontos felismerni az előrehaladást, vagy időt kell szánni arra, hogy megérintse a megtett utat és megvizsgálja, mit kell tenni. Továbbá, hogy a motiváció magas maradjon, célszerű megállítani és megnézni a regisztrálható pozitív változásokat. Például, ha a cél az, hogy lefogyjon, akkor a meglazulása, ha kevésbé élvezheti a laza nadrágot, vagy az öv lyuk, akkor új energiát adhat a célunk felé.
3. Jutalmazza meg magát
Az eredményeket ünnepelheti, ha ajándékot ad (új cipő, nadrág, masszázs, szauna, ...), vagy egy másik napot adhat magának. Ahhoz, hogy jutalmazzuk azt, hogy szeretjük magunkat, és megismételjük, hogy a fizikai jólét keresése elsősorban számunkra. Sőt, a díjak és ünnepségek segítenek megtörni a rutint és eltávolítani a monotonitást, amely a motiváció egyik fő ellensége.
4. Ossza meg céljait
Ossza meg céljait barátokkal és családdal, beszéljen velük, vagy írjon nekik a Facebookon vagy a Twitteren. Ily módon óvatosak vagyunk, és nem fogunk csalódni magunkat, hogy ne csalódjunk meg barátainktól. Arisztotelész szerint, aki azt mondta, hogy „mi is nyilvánvalóvá válik”, a célok nyilvános megosztása lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb erőt adjunk a motivációnknak. Végül, ha a pénz fontos motivációs forrást jelent az Ön számára, javaslom, hogy próbálja meg a Stickk-t (// www.stickk.com/), amely lehetővé teszi, hogy a szerződéssel való megkötés esetén büntetést kössön.
5. Keressen egy csoportot vagy képzési partnert
Az önálló képzések unalmassá válhatnak, és a rossz napokba való bejutás veszélye minden bizonnyal magasabb, mint a más emberekkel való képzés, és így kölcsönös támogatás.
6. Mindig próbálja meg szórakozni
A motiváció csökkentése vagy a képzési idő és nap elhalasztása olyan jel, hogy unatkozunk. Ha az általunk beállított cél örvendezni fog, az a titok, hogy a lehető leggyorsabban elérjük, az út minden egyes lépése. A következő alkalommal, amikor magadat vádolod, hogy kihagyod a tréningeket az edzőteremben, hagyd abba a időt, és gondolj arra, hogy mi lehet a tréninged szórakoztatóbbá vagy alternatívaként. A fizikai jólét törekvése és örvendezése alapvető fontosságú a meggyőződésünk magas megtartása érdekében, ezért tartsuk tiszteletben az általunk készített programokat.
7. Nem fekete-fehér
Csak fél órája van, és nem futsz, mert a program szerint egy órát kell tenned, vagy magadat hibáztatod, mert a 3-as sorozat helyett 2-et csináltál? Ha a válasz igen, akkor fekete-fehér látást szenved. Amikor egy célra összpontosítunk, a kockázat az, hogy elfogadjuk a típust vagy mindent, vagy semmi látást. Ennek a hozzáállásnak az elfogadása akadályozhatja a motivációink magas szintű fenntartását. Nyilvánvalóan és objektíven a különbség ott van, de gyakran nem olyan nagy; emellett úgy dönthetünk, hogy fókuszálunk arra a tényre, hogy annak ellenére, hogy fáradt vagy kevés idő állt rendelkezésünkre, mindannyian képesek vagyunk részt venni a képzésben, ahelyett, hogy teljesen kihagynánk vagy megtévesztenénk magunkat.
8. Fogadja el a szabadnapokat
A váratlan létezik, fogadja el. Senki sem 100% -ban motivált minden nap. Ha előre nem látható események merülnek fel, vagy egyszerűen úgy érzi, hogy ez nem egy nap, akkor semmi sem maradt, hanem egy kis időt magának szentelni. A kockázat az, hogy túlságosan komolyan vesszük magunkat, és elkezdjük a feldolgozást és azt mondani, hogy milyen rossz és alkalmatlanok vagyunk: megállítjuk ezeket a pletykákat a bimbóban, és ne engedjük, hogy lerombolja az önbecsülését. Minél gyorsabban fogadja el a "nem napokat", annál gyorsabban fognak eljutni, és visszatérhetünk ahhoz, hogy fizikai jólétét keressék az első motivációjával és az önértékelésével, ha nem nőtt. Személy szerint úgy gondolom, hogy az edzés elhagyása vagy az étrend megszakítása, majd a szabályszerűség folytatása a mentális erő és motiváció jele, az élet normális esélyei ellenére. A motiváció egyik kulcsa a nehézségek nyugodt elfogadása.
9. Ne félj megváltoztatni a megközelítést
A célunk felé vezető úton előfordulhat, hogy úgy érzi, hogy meg kell változtatnunk a megközelítésünket. Lehet, hogy követed a programodat a levélben, de nem ad elégedettséget, sem szórakozást; ebben az esetben ne féljen kísérletezni. A változó megközelítés, hogy találjon egy stimulálóbb és szórakoztatóbbat, nem jelenti azt, hogy kudarcot vallana, éppen ellenkezőleg, a legtöbb esetben éppen az ellenkezőjét jelenti. Néhány példa az új megközelítésekre: a sportok egymásba osztása (fonás, úszás lépésekkel, ...), edzőterem vagy kör megváltoztatása, vagy egyszerűen a hét napjai, vagy a képzési módszerek.
10. Tartsa szem előtt a kezdeti célját
Ha úgy érzi, hogy a motiváció leereszkedik, próbálja felidézni a cél kezdeti okait. Ha a célod igazodik az értékekhez, és a helyes utat helyezte el, akkor látni fogja, hogy könnyedén figyelmen kívül hagyhatja a pillanat problémáit és nehézségeit, és az igazi célra összpontosít.
következtetés
Most, hogy bemutattam ezeket a tíz módot arra, hogy motiváltak maradjak, nyugodtan vigye magával a legjobban tetszőket, és alkalmazkodjon a valósághoz és a céljához. Az utolsó tanács, amit adok neked, az, hogy ha nem a te dolgod van, és úgy érzi, hogy ez a kötelességed, és a korábbi trükkök egyike sem segített, ne félj változtatni. A fizikai jóllét keresése olyan, amit nem szeretünk, nem hősi, ez hülye! Biztosan többet és jobb eredményt érhet el úgy, hogy a legjobban tetsző dolgot csinál, és izgatja Önt.
