Dr. Nicola Sacchi - a könyv szerzője: Kábítószerek és doppingolás a sportban -
Az ősz elején a kerékpárosok szezonja lejár. Az elmúlt néhány nap lehetővé teszi, hogy még mindig jól érezze magát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy itt az ideje, hogy pihenjen a babérjainkon, most fontos, hogy fontolja meg, hogyan kell felkészülni az új évre. A provident sportoló tudja, hogy ha télen használják a beltéri tevékenységeket, akkor a következő szezont jobb fizikai állapotban lehet elindítani, mint az előző szezon végén.
Egy sportos előkészítés alapja a kérdéses sport gondos elemzése.
Valójában a kerékpározás része a hosszú távú ciklikus sportoknak. Ezeket a sportokat egy ciklikus tevékenység jellemzi, amely hosszú ideig tart, ebben az esetben a pedálozás.
A kerékpáros intenzíven összekapcsolja az alsó végtagok izmait, amelyeknek egy óránál hosszabb ideig kell nyomniuk a pedálokat olyan sebességgel, amely átlagosan 80/90 körüli sebességgel történik percenként; ezért a kerékpáros kirándulás teljes időtartama alatt percenként átlagosan 80 összehúzódásról és izomlazításról beszélünk. Különösen az alsó végtagok izmainak oxidatív kapacitása van jelen ebben a sportban; következésképpen ezeknek a képességeknek jobban kell kondicionálniuk a teljesítmény javítása érdekében.
A test felső része szinte izometrikus munkának van alávetve, hogy fenntartsa a pozíciót a kerékpáron, ezért fontos továbbá erősítő munkát végezni, különösen a lumbális és deltoidáknál, anélkül, hogy stimulálnánk az izmok hipertrófiáját, ami nagyobb terhelést jelentene a terhelés alatt. a teljesítmény.
Nyilvánvaló, hogy az edzőteremben a legfontosabb feladat a kardiovaszkuláris kondicionálás, a kerékpározás tartós sport.
Ennek az elemzésnek a fényében lehetséges meghatározni egy sor sportos tulajdonságot, amelyet kifejezetten a téli előkészítés során kell képezni:
Szív- és érrendszeri képzés: az oxigénszállító és -használati rendszerek javítására szolgál rövid, közepes és hosszú változókon (30, 60, 90 és több perc); ez a képzés a kerékpároktól eltérő eszközökkel is elvégezhető, mint például futópad, lépcsőfok vagy evezős gép. Nyilvánvaló, hogy a pulzusszámnak az aerob tartományon belül kell lennie, de lehetséges, hogy a sportoló többféleképpen változtassa meg.
Ellenálló erő a lábakra: ez a tudományág sportteljesítményének javítására szolgál, lehetővé téve az erősség hosszú távú kifejeződésének fenntartását és az izmos munka során keletkező metabolitok ártalmatlanításának kapacitásának javítását. E cél eléréséhez elengedhetetlen az izmok erősítéséhez szükséges túlterheléssel kapcsolatos képzés; ezért a télen az edzőteremben való edzés minden kerékpáros számára biztosan kényelmes, ha a legtöbbet kívánja elérni a testéből.
Az ellenálló erő vonatok sorozattal rendelkeznek, amelyek 20 ismétlődést tartalmaznak felfelé; végül használhatja a szupersetteket, áramköröket, óriáskészleteket és időt arra, hogy ezt a sportos minőséget kiképezze; nyilvánvalóan a test alsó részére speciális gyakorlatokat használ.
A test felső részének erősítése: a kerékpáros helyzet fenntartása, a hegyi kerékpározás gyakorlóinak jobban gondoskodik, mivel a szennyeződések a karok segítségével is elnyelődnek. Mindazonáltal hasznos, hogy az ilyen típusú képzést az izomhipertrófia kiküszöbölése nélkül is elvégezzék, amely csak a kerékpárosok ballasztja lenne; így nyilvánvaló, hogy a klasszikus izmos edzésprogramok nem alkalmasak ezekre a sportolókra; inkább konkrét munkára van szükség.
Speciális képzés kerékpárokon: lehetővé teszi az adott sportos gesztus átadását a kapott állapotokhoz. Az ilyen típusú képzést olyan jellegzetes útvonalak megadásával érik el, mint például egy cikletten vagy spin kerékpáron történő felmászás, nagy ellenállás, laktát küszöbképzés, ingyenes edzés, állandó járás és nagy sebességű edzés, alacsony ellenállás mellett. Még egy spinning óra is hasznos lehet ennek eléréséhez, és valószínűleg még szórakoztatóbb, mint egy előre beállított útvonal.
A kerékpáros téli sportos előkészületeit e sportossági tulajdonságok javításánál kell megfogalmazni. Mindezek a fizikai képességek hatékonyan képezhetők bármely fitneszközpontban; fontos, hogy az elvégzett munka a sportoló képzését célozza a fent említett készségek javítása érdekében.
A jó edzés ezen a szezonban lehetővé teszi a kerékpáros számára, hogy tavasszal folytassa a szabadtéri tevékenységet, jobb fizikai állapotban, mint az előző évben; ezért fontos, hogy a legtöbbet hozza ki a hideg hónapokból, beiratkozzon az edzőterembe, és kifejezetten az eredmény elérése érdekében dolgozzon. Egy sportoló tisztában van azzal a ténnyel, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az idejéből, hogy eredményeket érjen el, és ezért a téli sportos edzésre is fordít.
A racionális tervezésnek figyelembe kell vennie 3 vagy 4 különböző képzési lépést, vagy 3 vagy 4 protokollt, amelyek fokozatosan növekvő intenzitásúak, az edzőteremben végzett képzés hónapjaiban. Minden protokollnak konkrét célokat és konkrét munkamódszereket kell tartalmaznia, amelyeket a sportoló fizikai állapotának, legnagyobb igényeinek és a beltéri képzésben szerzett tapasztalatai alapján kell értékelni.
