Sok nő gyakorolja a fizikai aktivitást, és a terhesség alatt is szeretné ezt folytatni.
Nyilvánvaló azonban, hogy a szervezet módosításai megváltoztatják a gyakorlat típusát, időtartamát és intenzitását a szezon előtti szintekhez képest.
A cél az lesz, hogy a várandós anya és a magzat maximális biztonsága érdekében tartsuk meg a legmagasabb állapotot.
Ehhez a szakemberhez, függetlenül az elvégzett tevékenység típusától, kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:
- az anyai pulzusszám nem haladhatja meg a 140 bpm-et;
- a fizikai aktivitás, ha intenzív, nem haladhatja meg a 15 percet;
- a terhesség negyedik hónapja után nem szabad a padlón fekvő fekvőhelyzeten gyakorolni a gyakorlatokat;
- ne haladja meg a 38 ° C-os testhőmérsékletet;
- állítsa be a kalóriabevételt a végrehajtott tevékenységhez viszonyítva.
De mi történik valójában a terhesség alatt?!
A terhesség előrehaladtával a méh és az emlő térfogati növekedése megváltoztatja a terhes nő súlypontját: tipikus ágyéki fájdalom, amely gyakran összefügg a zsarnokcsont lazaságával, ami klasszikusan egyensúlytalansághoz vezet. elülső testtömeg.
Valójában a hormonális hatás (ösztrogének, progeszteron) alatt a kötőszövet rugalmasabbá és könnyebben elterjedhet. Ez a helyzet nagyobb szöveti lazaságot és az ízületeket eredményez, amelyek ezért a terhesség alatt jobban ki vannak téve a trauma kockázatának.
Ezért gyakran ajánlott alacsony hatású gyakorlatok, például gyaloglás, úszás vagy szelíd és posztális testmozgás.
 1. ábra: a medence ábrázolása | Figyelem : a tréning során jelentkező hormonális változások némi problémát okoznak a gyakorlatok kiválasztásában, a valóságban a medence, különösen a szimfízis pubis és a sacro-iliac szerkezetét a magzat születéséig elősegítik. |
Emellett a légzési rendszer a terhesség alatt változik.
A magzat méretének növekedésével valójában a membrán felfelé tolódik, és ennek következtében mechanikusan csökken a pulmonáris tartalék és nehézséget okoz az anaerob gyakorlatok stresszének hatékony kompenzálása.
Ezek a megfigyelések arra engednek következtetni, hogy a terhesség alatt nem képesek magas szintű aerob aktivitást fenntartani.
Ezért elengedhetetlen, hogy a szívfrekvenciát 25-30% -kal alacsonyabb szinten tartsuk, mint az aerob fitnesz optimális értékeit. Mert még ha ritkán előfordulhat, hogy az edzés okozta nagyobb izmos permetezés a méh-placenta permetezésének csökkenését okozhatja, ami negatív következményekkel jár a magzatra.
| Ellenjavallatok a teljesítményre fizikai aktivitás a terhesség alatt: | A gyakorlat szükséges megszakítását jelző tünetek: | |
|
|
Továbbá, minden edzés során ajánlott speciális gyakorlatokat végrehajtani a medencefenék (sphincter izmok) megerősítésére és jó intenzitású munkára a "hasi prés" (has, fenék, membrán stb.) Izmaira. Ez garantálja az anyag szilárdságát és rugalmasságát a szállítás időpontjában, és erőteljesebb "tolóerő".
Példa :
| 15 vaku összehúzódás: medencefenék | Recovery: 30 " |
| 20 vaku összehúzódás: fenék | helyreállítás: 30 " |
| 15 megkönnyebbülés | helyreállítás: 1 ' |
Ismételje meg az áramkört 2/3-szor
A terhesség pozitív gyakorisága a terhesség alatt
A terhesség alatt végzett edzés, ha következetesen gyakorolják, jótékony hatással van a fájdalomérzet és a stressz csökkentésére a munka során a plazma béta-endorfin arányának növekedésével.
Tehát ne hagyja el a cipőit. A tevékenység jó Önnek és gyermekének, és most a jó képzésnek.
