Piros szálak VS fehér szálak
Ezt követően pontosabb besorolásokat javasoltak, amelyek figyelembe veszik az olyan specifikus paramétereket, mint a kontrakciós sebesség MÉRÉSE és az izomfibrocellák METABOLIC prevalenciája.
Napjainkban az összes ismert paraméter UNIFIED az alábbiak konkrét és részletes leírásában:
- lassú szálak (piros - I - βr - lassú oxidáló [SO])
- köztes szálak (tiszta - IIA típus - αr - gyors oxidatív glikolitikus [FOG])
- gyors szálak (fehér - IIB - αw - gyors glikolitikus [FG]).
Felnőtt vázizomzatban van egy harmadik típusú rost, melynek neve IIx, a IIa és a IIb közötti közbenső jellemzőkkel.
Nyilvánvaló, hogy minden izom bizonyos százalékban tartalmaz az összes rostot, és összetétele soha nem 100% -át teszi ki egy típusnak vagy a másiknak; továbbá emlékeztetünk arra, hogy:
- Ezek közül a különböző vázizmok különböző szálakból állnak.
- Az izmok hajlama is genetikailag meghatározható.
- Az izomrostok részben képzettséggel rendelkezhetnek.
A vörös szálak jellemzői
A vörös szálak a vázizom funkcionális egységei; ezek, mint a fehér szálak és a "köztes", a kémiai energia (adenozin-tri-foszfát - ATP) mechanikai vagy kinetikai energiává történő átalakításáért felelősek.
A vörös szálak színe nagyon hasonlít a véréhoz, bizonyos biokémiai és szerkezeti jellemzők miatt; különösen:
- Sűrű kapilláris hatások.
- Magas koncentrációjú myoglobin, egy tároló fehérje (hasonló a vörösvérsejtekben lévő hemoglobinhoz), amely izom oxigénként viselkedik.
- A mitokondriumok magas koncentrációja.
Az IIA-val és a IIB-vel összehasonlítva a vörös szálak viszonylag csökkent kontrakciós sebességgel rendelkeznek; MINDEN emberben (és minden emlősben) a vörös szálak legnagyobb izomkoncentrációja:
- A testtartás fenntartásáért felelős izmokban (pl. Hátsó támogatók)
- Azokban az izmokban, amelyek felelősek a "lassú és ismétlődő" mozgások végrehajtásáért (mint például néhány gyaloglásra alkalmas comb és láb izma, pl. Psoas-iliac és soleus).
Továbbá a vörös szálak nagy mennyiségű mitokondriumot tartalmaznak, amelyek hatékonyan működnek az oxidatív energiatermelésben (aerob), amit a sűrű kapilláris ágy nagy vérellátása támogat.
NB ! Gyakran a testépítésben változatos az izmok edzésasztalja - növekszik: 1. ismétlések 2. a sorozat és 3. a képzés volumene - azzal a céllal, hogy részben elősegítse az izmok kezelésének növelését, beleértve a mitokondriumok és kapillárisok. A valóságban, bár a képzés ciklizálásában érvényes alternatívát képez, helyénvaló meghatározni, hogy ezen a változaton keresztül a mitokondriumok és a kapillárisok növekedése meglehetősen korlátozott, és nem befolyásolja jelentősen a térfogat növekedését és az izomtömeg összességét.
Végül a vörös szálak enyhe, lassú és ismételt erőfeszítésekre alkalmasak; ragyogóan ellenállnak a fáradtságnak, még akkor is, ha nem tartalmaznak nagy mennyiségű glikogén (magasabb a IIa és IIB szálakban).
Összefoglalva a fent kifejtett fogalmakat, az alábbi táblázatok kritikus olvasatára utalunk
Lassú vagy vörös szálak vagy II | Gyors vagy fehér szálak vagy IIb | Közbenső szálak vagy IIa | |
Atp termelés | Oxidatív foszforiláció (Aerob) | glikolízis (anaerob laktát) phosphocreatine (anaerob alaktacid) | Oxidatív foszforiláció (Aerob) glikolízis (anaerob laktát) |
| Oxidatív enzimek | bőséges | szegény | Közbenső jellemzők |
| Glikolitikus enzimek | csekély | bőséges | |
Szín (myoglobin) | Intenzív piros | világos | |
A mitokondriumok | számos | csekély | |
| Energiaszubsztrátok | Főként lipidek | Többnyire szénhidrátok | |
Szálátmérő | Kis és sok kapillárisok | Nagyszerű néhány kapillárisok | |
Jellemzők mozgatóneuron | Kis axon és test mobiltelefon, alacsony sebesség a vezetés e kisülési frekvencia | Nagy axon és test mobiltelefon, nagy sebességű kezelés és gyakoriság mentesítés | |
Sebesség: fáradtság | lassú | gyors | |
vonás | Tevékenységek fenntartása tónusú hosszú ideig időszakok | Egy tevékenységet fenntartanak robbanékony és erőteljes néhány pillanatig |
Az emberi csontvázakban jelenlévő lassú és gyors rostok százalékos aránya (*)
| izom | % Vörös rostok | % Közbenső szálak | Fehér fehér szálak |
Rövid vezetés Nagy adduktor Nagy fenék Ileo psoas Pettineo horpaszizom gracilis semimembranosus Lata fascia tenzor Nagy Quadric közbenső. Femor. Nagy Quadric medial. Femor. Soleo Nagy gerinc Brachial bicepsz deltoid romboid zárókő Hosszú csatlakozó Ikrek Közepes / kis fenék Külső / belső zár körte alakú biceps femoris Sartorio szemitendinózus térdhajlati Széles oldal Quadric rectus femoris. Femor. Elülső tibiális Jobb has musculus brachioradialis Nagy pectoralis Brachialis tricepsz supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Képzés: a vörös szálak optimalizálása és a közbenső szálak specializációja
Személy szerint én mindig az volt az elképzelés, hogy minden sportolónak meg kell tennie a "hajlam" erősségét. Bár nyilvánvalóan paradox, néha a "természetes" tendencia kialakulásának előmozdítása meghatározhat egy teljesen páratlan teljesítménynövekedést. Nyilvánvaló, hogy nem lehet ellenállni a hallgató vagy az ügyfél akaratának ... ha egy potenciális maratoni futó súlygyarapossá akar válni ... kevés van hátra!
Azonban a legtöbb személyi edző által gyakran alábecsült módszer - amely (váratlanul) meglehetősen sikeres - a sportos és motoros fejlődés fejlesztése, a sportoló fiziológiai tendenciájának tiszteletben tartása mellett.
Gyakorlati példa:
- Célkitűzés: az általános ellenálló erő kifejlesztése
- Tárgy: tartály teteje (középtávú futó), amelyet a vörös szálak genetikai előfordulása jellemez
- Módszer: CIRCUIT TRAINIG (lásd cikk Ellenálló erő)
Ennek az elvnek az alapján az ismétlések számának és a testmozgás intenzitásának megválasztása inkább az aerob komponensre (az egyes állomások 7-es sorozataira) inkább orientált, mint a kevert aerob / anaerob (3'-sorozat minden állomásra). Ily módon a természetesen jelen lévő vörös szálaknak lehetőségük van arra, hogy a struktúrában (kapillárisok, mitokondriumok) és a biokémiai és az enzimatikus (myoglobin, az oxidatív lánc enzimei stb.) Maximálisan kifejeződjenek fejlődésük; ezzel párhuzamosan a közbenső szálak (mindig változó mennyiségben is jelen vannak) a domináns inger (ebben az esetben AEROBIC) alapján alakulnak ki.
Ennek a technikának a határa nyilvánvaló; KIZÁRÓLAG, ha csak egy ilyen edzést alkalmaznak, jelentősen korlátozhatja a sportoló fejlődését, és nem eléggé stimulálja az összes fehér-anaerob izomrostot ... de másrészt a genetikailag gyenge „tejsav-erő” képzésében továbbra is fennáll. jelenthet:
- Az anaerobiosis gyenge eredményei
- Korlátozza a genetikailag erősebb komponens fejlődését.
A beszéd jelentősen megváltozik abban az esetben, ha a vörös és fehér szálak aránya szinte kizárólag a köztes szálak (IIA) specializációjától függ; ha az utóbbi mennyisége a többi felett van, akkor a sportolónak nagyobb a képessége, hogy alkalmazkodjon az ingerhez, ezért a képzés nagyobb szabadsággal és nagyobb javítási lehetőséggel is kezelhető.
Sajnos az izom biopszián kívül nincsenek olyan precíz technikák, amelyek képesek egy vagy másik rost előfordulásának értékelésére; másrészt az alkalmassági tesztek „metabolikus” típusú „jó” információt tudnak adni nekünk, de ebben az esetben, hogy megértsük, hogy a vörös szálak genetikailag meghatározottak-e, vagy ha már specializált IIA szálak, akkor nagyon nehéz.
Irodalom:
- A mozgás neurofiziológiája. Anatómia, biomechanika, kineziológia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.
