A testmozgás intenzitása és a zsírfogyasztás között kapcsolat van, megtudjuk, melyik
A test energiaigényének kielégítéséhez szükséges energia a CARBOHYRÁTOK (plazma glükóz és izomglikogén), PROTEINOK ÉS LIPIDOK (zsírsavak zsírsavak és izom-trigliceridek) oxidációjától eltérő százalékban keletkezik.
A főbb tényezők, amelyek meghatározzák, hogy a három energia-szubsztrátum közül melyiket fogják használni az izmok az edzés alatt, a következők:
TEVÉKENYSÉG (folyamatos vagy szakaszos)
IDŐTARTAMA
intenzitás "
A KÉPZÉS SZÁMA
ÉLELMISZER ÖSSZETÉTEL (az alany tápláltsági állapota)
AZ ALKALMAZOTT EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOT (az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség módosítják az energiaforrások használatát)
Az alacsony intenzitású fizikai aktivitásban (25% -30% VO2 max) az energiát főként a lipid anyagcseréje biztosítja, a zsírsavak felszabadulásával a zsírszövet trigliceridjeiből (fogyókúra), míg az intramuszkuláris trigliceridek és a glikogén nem járulnak hozzá döntően az energiatermeléshez.
A zsírsav-metabolizmus maximális aktiválódása átlagosan 20-30 perccel a testmozgás megkezdése után érhető el. A zsírsavak zsírszövetből történő mobilizálása, a véráramba történő továbbítás, a sejtekbe való belépés, majd a mitokondriumokba való belépés valójában meglehetősen lassú folyamat.
Összefoglalva:
HA FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ALKALMAZHATÓ, HOSSZÚ LIPIDOK ÉS KARBOHIDRÁTOK KÖRNYEZETÉNEK AZ EGÉSZSÉGES INTÉZKEDÉSEKBEN LÉTREHOZÓK
HA FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ALKALMAZHATÓ BETEGSÉG, HOGY KÖVETKEZŐ HOZZÁFÉRÉSRE VONATKOZÁS A GYIKGENOZUS ÉS A LIPIDEK FELHASZNÁLÁSÁNAK FOGLALKOZÁSÁNAK MEGHATÁROZÁSA, AMELYEK AZ ENERGIAKÉRÉS 80% -át fedik le.
A hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás során a lipid metabolizmus progresszív előfordulása a kialakult hormonális beállítástól függ:
Az első órában 50% zsírt (37% FFA) használunk, a harmadik 70% -ot (50% FFA).
A metabolikus keverék az izmok intenzitásától függően változik:
ALKALMAZOTT INTENSITÁCIÓK A FŐ ENERGIAHATÁR A FATS KÉSZÜLT
A KÖZÖS INTENSITÁCIÓBAN A FATS TÖRTÉNŐ HASZNÁLATA A BETEGSÉG, A GYÓKÓZUS ÉS A MUSKULÁR GLYCOGEN HASZNÁLATÁBAN FOLYAMATBAN FOLYAMATA (a zsíroxidáció által felszabaduló energia mennyisége 25% és 75% -a). VO2max).
A képzett izmok nagyobb képességgel rendelkeznek az FFA-val szemben, mint a képzetlenek
A KÉPZÉS A GLICOGENOUS KÉSZÜLÉKEK MÓDOSÍTÁSÁNAK TISZTÍTJA
A KÉPZÉS A TERMÉSZETEKRE VONATKOZÓ ALKALMAZÁSOK MEGHATÁROZÁSÁRA VONATKOZTATÁSA
A vázizom alkalmazkodása a képzéshez:
Növeli a Krebs ciklus enzimek és az elektronátviteli lánc intracelluláris elérhetőségét
Javítja a zsírsavak szállítását az izomsejt membránjain keresztül
Növeli a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba (a karnitinhoz kapcsolódó mechanizmus)
Növeli a kapillárisok számát és méretét
Növeli a mitokondriumok számát és méretét
Növeli a VO2 max értékét, emiatt növeli az OXYGEN elérhetőségét, amely a zsírsav használatának korlátozó tényezője az ENERGIABIZTOSÍTÁSHOZ
Az aerob edzés ezért lehetővé teszi az ATP nagyobb felszabadulását a β-oxidációtól, és növeli a sejt ellenállását a glikogén tárolásától függetlenül.
A MEDIA vagy a MODERATE intenzitás fizikai aktivitásában (50% -60% VO2max) csökken a plazma zsírsavak szerepe, és az izmok trigliceridjeinek oxidációjából származó energiát a két forrás között is növeljük (NB: igen csökkenti a zsírsavak százalékos hozzájárulását, de abszolút értékben állandó marad.
Idővel mérsékelt intenzitású edzés közben:
glikogén-kimerülés, csökkent vércukorszint és megnövekedett trigliceridek, megnövekedett fehérje-katabolizmus az energiaszükséglet kielégítésére. A plazma glükóz tehát a szénhidrátok fő energiaforrásává válik, de a legtöbb energiát lipidek biztosítják.
Ha a gyakorlat sokáig tart, a máj már nem képes eléggé glükózt keringeni az izmok igényeinek kielégítésére, és a vércukor csökken (akár 45 mg / dl 90 percen át tartó terhelés alatt).
A fáradtság akkor jelentkezik, ha a májban és az izomban a glikogén rendkívül kimerült, függetlenül az izomban lévő oxigén rendelkezésre állásától.
A HIGH INTENSITY fizikai aktivitása (75-90% VO2MAX) nem folytatható 30-60 percig még képzett alanyoknál sem. Fiziológiai szempontból a katekolaminok, a glukagon és az inzulinszekréció gátlása szabadul fel. A kialakult hormonszerkezet stimulálja a máj- és izomglikogenolízist.
KIEGÉSZÍTŐL, A KÖRNYEZETVÉDELMI KÉRELEM A LAKTIKAPCSOLÁS TERMÉSZETÉNEK MEGHATÁROZÁSÁNAK AZ ADIPÓZI FABRIKÁBAN A LIPOLIZÁT MEGFELELÉSE ÉS A LIPOLISZTÁT.
KÖVETKEZTETÉS: a sportteljesítmény korlátozó tényezője az oxigén rendelkezésre állása .
A rossz oxigénellátási körülmények között az egyetlen használható energiaforrás a glükóz, valamint az izomfoszfátok tartaléka.
Az anaerob glikolízis hatékonysága 20-szor alacsonyabb, mint az aerob glikolízis, és a tejsav termelését az izomfáradásért felelős metabolit képezi.
Minél magasabb a VO2 max az adott munkaterhelésnél, annál nagyobb a zsírok szerepe az energia-anyagcserében. Ezért a VO2max-et javító képzés növeli a zsír primer energiaforrásként való használatának képességét.