a képzés fiziológiája

Energia anyagcsere az izmos munkában

A testmozgás intenzitása és a zsírfogyasztás között kapcsolat van, megtudjuk, melyik

A test energiaigényének kielégítéséhez szükséges energia a CARBOHYRÁTOK (plazma glükóz és izomglikogén), PROTEINOK ÉS LIPIDOK (zsírsavak zsírsavak és izom-trigliceridek) oxidációjától eltérő százalékban keletkezik.

A főbb tényezők, amelyek meghatározzák, hogy a három energia-szubsztrátum közül melyiket fogják használni az izmok az edzés alatt, a következők:

TEVÉKENYSÉG (folyamatos vagy szakaszos)

IDŐTARTAMA

intenzitás "

A KÉPZÉS SZÁMA

ÉLELMISZER ÖSSZETÉTEL (az alany tápláltsági állapota)

AZ ALKALMAZOTT EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOT (az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség módosítják az energiaforrások használatát)

Az alacsony intenzitású fizikai aktivitásban (25% -30% VO2 max) az energiát főként a lipid anyagcseréje biztosítja, a zsírsavak felszabadulásával a zsírszövet trigliceridjeiből (fogyókúra), míg az intramuszkuláris trigliceridek és a glikogén nem járulnak hozzá döntően az energiatermeléshez.

A zsírsavak egy fehérjéhez, albuminhoz kötődő véráramba kerülnek, majd felszabadulnak az izmokba, ahol az oxidatív folyamatok szubsztrátja.

A zsírsav-metabolizmus maximális aktiválódása átlagosan 20-30 perccel a testmozgás megkezdése után érhető el. A zsírsavak zsírszövetből történő mobilizálása, a véráramba történő továbbítás, a sejtekbe való belépés, majd a mitokondriumokba való belépés valójában meglehetősen lassú folyamat.

Továbbá a gyakorlat kezdetén főleg a zsírsavakat alkalmazzák, és csak később, amikor a plazma szintje csökken, a zsírsavak felszabadulása a zsírszövetből nő.

Összefoglalva:

HA FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ALKALMAZHATÓ, HOSSZÚ LIPIDOK ÉS KARBOHIDRÁTOK KÖRNYEZETÉNEK AZ EGÉSZSÉGES INTÉZKEDÉSEKBEN LÉTREHOZÓK

HA FIZIKAI TEVÉKENYSÉG ALKALMAZHATÓ BETEGSÉG, HOGY KÖVETKEZŐ HOZZÁFÉRÉSRE VONATKOZÁS A GYIKGENOZUS ÉS A LIPIDEK FELHASZNÁLÁSÁNAK FOGLALKOZÁSÁNAK MEGHATÁROZÁSA, AMELYEK AZ ENERGIAKÉRÉS 80% -át fedik le.

A hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás során a lipid metabolizmus progresszív előfordulása a kialakult hormonális beállítástól függ:

Az első órában 50% zsírt (37% FFA) használunk, a harmadik 70% -ot (50% FFA).

A metabolikus keverék az izmok intenzitásától függően változik:

ALKALMAZOTT INTENSITÁCIÓK A FŐ ENERGIAHATÁR A FATS KÉSZÜLT

A KÖZÖS INTENSITÁCIÓBAN A FATS TÖRTÉNŐ HASZNÁLATA A BETEGSÉG, A GYÓKÓZUS ÉS A MUSKULÁR GLYCOGEN HASZNÁLATÁBAN FOLYAMATBAN FOLYAMATA (a zsíroxidáció által felszabaduló energia mennyisége 25% és 75% -a). VO2max).

A képzett izmok nagyobb képességgel rendelkeznek az FFA-val szemben, mint a képzetlenek

A KÉPZÉS A GLICOGENOUS KÉSZÜLÉKEK MÓDOSÍTÁSÁNAK TISZTÍTJA

A KÉPZÉS A TERMÉSZETEKRE VONATKOZÓ ALKALMAZÁSOK MEGHATÁROZÁSÁRA VONATKOZTATÁSA

A vázizom alkalmazkodása a képzéshez:

Növeli a Krebs ciklus enzimek és az elektronátviteli lánc intracelluláris elérhetőségét

Javítja a zsírsavak szállítását az izomsejt membránjain keresztül

Növeli a zsírsavak szállítását a mitokondriumokba (a karnitinhoz kapcsolódó mechanizmus)

Növeli a kapillárisok számát és méretét

Növeli a mitokondriumok számát és méretét

Növeli a VO2 max értékét, emiatt növeli az OXYGEN elérhetőségét, amely a zsírsav használatának korlátozó tényezője az ENERGIABIZTOSÍTÁSHOZ

Az aerob edzés ezért lehetővé teszi az ATP nagyobb felszabadulását a β-oxidációtól, és növeli a sejt ellenállását a glikogén tárolásától függetlenül.

A MEDIA vagy a MODERATE intenzitás fizikai aktivitásában (50% -60% VO2max) csökken a plazma zsírsavak szerepe, és az izmok trigliceridjeinek oxidációjából származó energiát a két forrás között is növeljük (NB: igen csökkenti a zsírsavak százalékos hozzájárulását, de abszolút értékben állandó marad.

A pihenő-al-maximális tranzakcióban az energia nagy részét az izomglikogén biztosítja, hasonlóan a nagy intenzitású munkához; a következő 20 percben a máj- és izmos eredetű glikogén az energia 40-50% -át biztosítja, míg a többit a fehérjék kis hozzájárulásával rendelkező lipidek garantálják.

Idővel mérsékelt intenzitású edzés közben:

glikogén-kimerülés, csökkent vércukorszint és megnövekedett trigliceridek, megnövekedett fehérje-katabolizmus az energiaszükséglet kielégítésére. A plazma glükóz tehát a szénhidrátok fő energiaforrásává válik, de a legtöbb energiát lipidek biztosítják.

Ha a gyakorlat sokáig tart, a máj már nem képes eléggé glükózt keringeni az izmok igényeinek kielégítésére, és a vércukor csökken (akár 45 mg / dl 90 percen át tartó terhelés alatt).

A fáradtság akkor jelentkezik, ha a májban és az izomban a glikogén rendkívül kimerült, függetlenül az izomban lévő oxigén rendelkezésre állásától.

A HIGH INTENSITY fizikai aktivitása (75-90% VO2MAX) nem folytatható 30-60 percig még képzett alanyoknál sem. Fiziológiai szempontból a katekolaminok, a glukagon és az inzulinszekréció gátlása szabadul fel. A kialakult hormonszerkezet stimulálja a máj- és izomglikogenolízist.

Az ilyen típusú tevékenység során az energiaigény 30% -át plazma-glükóz fedezi, míg a fennmaradó 70% -ot az izomglikogén fedezi (1 óra aktivitás a készletek 55% -ának kimerüléséhez vezet, 2 óra nulla pedig mindkettő izomglikogén, mint a máj).

KIEGÉSZÍTŐL, A KÖRNYEZETVÉDELMI KÉRELEM A LAKTIKAPCSOLÁS TERMÉSZETÉNEK MEGHATÁROZÁSÁNAK AZ ADIPÓZI FABRIKÁBAN A LIPOLIZÁT MEGFELELÉSE ÉS A LIPOLISZTÁT.

KÖVETKEZTETÉS: a sportteljesítmény korlátozó tényezője az oxigén rendelkezésre állása .

A rossz oxigénellátási körülmények között az egyetlen használható energiaforrás a glükóz, valamint az izomfoszfátok tartaléka.

Az anaerob glikolízis hatékonysága 20-szor alacsonyabb, mint az aerob glikolízis, és a tejsav termelését az izomfáradásért felelős metabolit képezi.

Minél magasabb a VO2 max az adott munkaterhelésnél, annál nagyobb a zsírok szerepe az energia-anyagcserében. Ezért a VO2max-et javító képzés növeli a zsír primer energiaforrásként való használatának képességét.