alkalmasság

Gépek, kábelek vagy szabad súlyok?

Dr. Simone Losi

Az edzőteremben végzett izomképzésben már évek óta vitás volt az izotóniás gépek vagy a szabad súlyok használatával kapcsolatban.

Egyesek azt mondják, hogy a gépek biztonságosabbak, ezért jobban megfelelnek azoknak, akik az edzőterembe közelednek, és azok, akik azt mondják, hogy sokkal jobb és termelékenyebbek a szabad súlyok használata.

Próbáljuk meg tisztázni és megpróbálni megérteni, hogy mi a leggyakrabban fiziológiai út, mindig tartsa szem előtt a fő koncepciót: nagyobb hozamot, a "minimális" kockázatot.

Az izotóniás gépek, még akkor is, ha biztonságosabbak és könnyebben használhatók, valójában sokkal "veszélyesebbek", mint a "súlyzók", mivel kényszerítik a személyt, hogy a végtagok magasságának és hosszának megfelelően szabványos mozgást használjanak; ezek nem teszik lehetővé az "izomfunkciók", amelyek gyakran több mint egy, a legjobb esetben alkalmazhatók.

Vegyünk egy példát: a pectoralis major a humerus adduktora és intrarotátora: ebben a képen a nagy pectoral nem működik a legjobban, mivel a gyakorlat nem indul el a humerus külső forgatásából; ezért az izom kezdeti maximális meghosszabbítása hiányzik, ami lehetővé tenné, hogy a végső intrarotáció a legkisebb kockázatú maximális hatékonyság eléréséhez szükséges legyen.

Ugyanez vonatkozik a még mindig széles körben használt súlyzóval ellátott sík padon végzett edzésre, amely azonban nem teljesíti a fent említett izom fiziológiai funkcióit.

Természetesen a kábelek a pectoralis major izomfunkcióit képesek legjobban végrehajtani, mivel lehetővé teszik a humerus külső forgatásából (maximális kiterjesztés) való indulást, majd a végső forgatáshoz (maximális rövidítés). De vigyázz: még a kábelek is, ha nem jól teljesítettek, izomproblémákat okozhatnak, így az izmos anatómia és a biomechanika ismereteit mindig figyelembe kell venni a maximális előny elérése érdekében.

A kábelek tárgya nagyon jól alkalmazható a szabad súlyokra is, mindig rosszul kezelik, mert veszélyesek, és mert valaki szerint „nem izolálja” az izom .... De mivel mikor lehet „izolálni” egy izom? Az emberi test izomláncokkal mozog, és gyakorlatilag lehetetlen szelektíven dolgozni egyetlen kerületben anélkül, hogy beavatkoznának a megfelelő izmos láncra; emiatt az a tény, hogy az izotóniás gépeket izomizáljuk, nincs logikus alapja.

Továbbá, a szabad súlyok nagyobb neuromuszkuláris koordinációt igényelnek, lehetővé téve szinergikus izmok és stabilizátorok használatát, amit az izotóniás gépek nem teszik lehetővé.

Bármi legyen is az alkalmazott berendezés (kormány, karos kar, gép vagy kábel), az ügyfelet soha nem szabad alkalmazkodni az edzéshez, hanem válassza ki a legmegfelelőbb testtartási eszközt és végrehajtási módszereket, valamint minden olyan feszültséget vagy visszahúzást, amely az egyénnek lehet egy bizonyos izomrégióban.

Visszatérve az első állításhoz, hogy a gépek biztonságosabbak, mint a súlyzók, egyértelmű, hogy ez téves hit; ez nem jelenti azt, hogy holnap a gépeket el kell dobni, de csak azt kell megtanulni, hogy használják őket takarékosan és ésszerűen.

Ha egy személynek nincs különösebb problémája, és az átlagban van, nincs probléma, de ha már van valami problémája (lemeztömörítés, visszahúzódás, kalcifikáció, stb.), Biztosan használja a gépeket a súlyzók rovására megoldjuk a problémát, sőt ... amint azt már említettük, a gépek, amelyek gyakran nem fiziológiailag helyes pályákat igényelnek, hangsúlyozzák a helybeli és / vagy az izom visszahúzódását.

A biztonsági képzés a végeredmény alapja, a „divatok” elhagyása alapvető fontosságú, ha tovább akarja képezni, az anatómia és a biomechanika ebben az értelemben segít nekünk ... és sokat ...