sport és egészség

Fitness a juniorok számára: tizenévesek és képzés

Dott.Luca Franzon

A jó fitness edzőnek képesnek kell lennie a különböző típusú ügyfelek igényeinek kielégítésére. Ezek között szerepelnek a serdülők és a serdülők. A fiatal sportolók, akik részt vehetnek a fitneszközpontok súlyszobáiban, különleges igényekkel rendelkeznek, mivel még nem képzettek pszicho-fizikai szinten. Bár az orvosok és a testnevelési tanárok nem mindig látják jól a fittséget és a túlterhelés erősítését, ha jól megtervezik és végrehajtják, akkor ez lesz az alapja a különböző tudományágak jövőbeli sportolóinak építésére. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a fiatal sportolónak képzést kell folytatnia a fizikai és pszichológiai profil javítása érdekében, a növekvő test tekintetében, amely gyakran belső és külső konfliktusokat mutat. A junior fitnesz számára javasolt edzésnek változatosnak kell lennie, és a lehető legnagyobb mértékben ösztönözni kell a feltételes és koordinációs készségeket. A többoldalú képzés fontossága alapvető fontosságú a korai szakosodások elkerülése érdekében, amelyeket gyakran látnak a csapatmunka-sportokban. Ez a folyamat különösen negatív következményekkel járna, mert korlátozza a gyermek potenciálját, és elősegítheti a paramorfizmusok megjelenését vagy a traumás események megjelenését. Az aszimmetrikus sportok izom-egyensúlytalanságot okoznak, az ismétlődő gesztusok korlátozzák a motorminták kialakulását, és a test egyes részeinek esetleges túlfejlődése mások rovására jelentős egyensúlytalanságokat okozhat.

Különböző és többoldalú stimuláció, minden testrendszer harmonikus növekedésének támogatása mellett megakadályozza, hogy a gyermek unatkozzon, és elveszítse a sportjáték vágyát.

A BEÁLLÍTOTT BERENDEZÉS

Jobb MADE

ESZKÖZÖK

SKELETAL MUSCLE

Helyes testtartás

Jobb ízületi mobilitás

Az izmok tömegessége

SYSTEM

METABOLIC ENDOCRINE

Kedvező pondo-statikus arány

Megnövekedett aktív sovány tömeg és csökkent zsírtömeg

Az étvágy diétás kontrolljának megfelelő szabályozása

Helyes glükóz-lipid szerkezet

CARDIOCIRCULATORY SYSTEM

ÉS FELELŐSSÉG

bradycardia

Érvényes szisztolés tartomány

A perifériás permetezés javítása (kapillarizáció)

Elősegített vénás visszatérés

Kedvező vérnyomás

bradypnea

Megnövekedett tüdőmennyiség

A szívfrekvencia és a légzési sebesség gyors csökkenése a terhelés után

Fokozott aerob erő

Viselkedés

ÉS SZEMÉLYESÉG

Jó érzelmi kontroll

Jó alkalmazkodóképesség

Érvényes önbecsülés

Jó szocializációs készségek

(Táblázat: "Evolúciós kor és motoros aktivitás": G. Caldarone és M. Giampietro - Mediserve 1997)

A fitnesz szó egy egész pszicho-fizikai tulajdonságokat hordoz magában, amelyek társultak, és fizikailag és szellemileg is az egyén számára. A fitneszállapot különböző összetevői között megtaláljuk azt az erőt, amelyet a cikk a fiatal felhasználók számára elemez. Ami az erőt illeti, nyilvánvaló, hogy a téma korától függően a módszerek megváltoznak, mivel a mozgásszervi, idegrendszeri és endokrin rendszer a fiatal sportolóban folyamatosan fejlődik.

Jablonowskij azt állítja, hogy az erő :

11 éves korig elhanyagolható

12 és 15 év között jelentősen nő

15-től 18-ig intenzív fejlődést mutat

Ebből következik, hogy az evolúciós időszak különösen alkalmas az erő kifejlesztésére a képzés útján. A sportos gesztusok végrehajtása során óvatosnak kell lennünk az alany testtartásával kapcsolatban is, mert gyakran szembesülünk olyan témákkal, amelyek különböző paramorfizmusokat és dimorfizmusokat mutatnak be. Tekintettel az erőfejlődés lehetséges alakulására, az eddigi munkákat 4 lépésben osztályozzuk, a lehető legközelebb a pillanatig:

1. PERIOD 9 és 11 év között: az erőt a játék és különleges kerület-specializációk nélkül fogják ösztönözni.

Második PERIOD 12 és 14 év között: konkrétabb és kerületi úton kezd el dolgozni, olyan gyakorlatokat használva, amelyek gyógyászati ​​golyókat, társat, saját testtömeget használnak.

3. PERIOD 14 és 16 év között: ez a fázis, amelyben a súlyokat lehet használni.

4. és 16. év közötti időszak: 18 évig folytatjuk a harmadik korszak továbbképzését, 18 éves korig, ahol az intenzitás mindig nagyobb és pontosabb lehet.

Elhagyva az első két fázist azoknak, akik részt vesznek a torna képzésében, továbblépünk a harmadik fázisra, vagy amikor egy alany részt vehet egy fitneszteremben. Nyilvánvaló, hogy a juniorok képzésének bemelegedési fázist, központi fázist és lehűlési fázist kell tartalmaznia. Az első és az utolsó nem ad problémát, a központi pedig különös figyelmet igényel, mivel ez a képzés sarokköve. Az első probléma az, hogy szabad súlyokat vagy izotóniás gépeket használ-e. A megoldandó kérdés a gépek és a szabad súlyok előnyeit és hátrányait mutatja be az alábbi táblázatban.

GÉPEK

INGYENES SÚLYOK

ELŐNYÖK Lásd még: gépek vagy szabad súlyok?

  • izomszigetelés
  • nagy biztonság
  • csökkenti az ízületi terheléseket
  • könnyű használat
  • szabad súlyokkal nehéz elérni a pályákat
  • könnyen használható még kezdőknek is.
  • Az alkalmazandó súly könnyű betöltése és kirakodása
  • Nagyobb izomszinergia
  • Nagyobb proprioceptív stressz
  • Több koordinátor
  • Alacsonyabb költségek
  • Kevesebb hely foglalt
  • Nagyobb befolyás a nagy kinetikus láncokra
  • Több természetes mozgás
  • Lehetőség nagy sebességek használatára még alacsony terhelések esetén is
  • Nagyon sokféle gyakorlatot tesznek lehetővé.

HÁTRÁNYAI

  • Természetes mozgás és rosszul testreszabható
  • A nagy végrehajtási sebesség alacsony terheléssel történő kifejezése nehézség
  • Magas költségek és nagy mennyiség
  • Nem képzés koordinációs és propioceptív szempontból
  • Szegényen igényes a stabilizáló izmok
  • Általában minden gép egy vagy néhány gyakorlat végrehajtására korlátozódik
  • Nagyobb veszély a gépekkel szemben
  • Nagyobb be- és kirakodási idő
  • Nagyobb közös túlterhelés
  • Kevesebb ellenőrzés a végrehajtásban
  • Néha nehéz tanulni
  • Bizonyos gyakorlatoknál, különösen nagy terhelés esetén, szükség lehet egy partner jelenlétére.

A táblázat szerint azt mondanám, hogy ha jól tudod követni a témát, a szabad súlyok a legjobb választás egy fiatal számára, különben jobb, legalábbis kezdetben a gépek használata. Miután eldöntötte, hogy használja-e a gépeket vagy a súlyokat, ki kell választania, hogyan használja őket, egy áramkörben, vagy komoly ismétlésekkel és helyreállítási időkkel. Az ismétlések száma, amelyeknek kezdetben magasnak kell lenniük (14/16) az életmód és az új motormodellek megszilárdítása érdekében, ezt követően csökkenhetnek a terhelés növekedésével. Nyilvánvaló, hogy a sorozatok és ismétlések száma is változik a keresett erő típusától függően, attól, hogy a maximális ellenállással szemben.

A sorozatokat és ismétléseket használó módszerek fizikai és pszichológiai szempontból igényesebbek; ezért ezek alkalmasabbak a fejlettebb és érettebb alanyok számára.

Az áramkör jellegzetessége az ingerek többoldalú jellege, vagyis az összes izomcsoport stimulálásának lehetősége gépekkel, súlyokkal, szabad testmozgásokkal és lehetséges aerob állomásokkal. Az áramkörök ugyanakkor ugyanakkor ösztönzőket adhatnak az erősség kialakulásához, a kardiorespiratórium képzéséhez és a fogyáshoz (a közelmúltban nagyon fontosak a fiatalok esetében, akik gyakran túlsúlyosak). Az áramkör sokkal szórakoztatóbb, ezért inkább elfogadott egy olyan fiatal, aki nem rendelkezik azonnali szakosodással.

Mivel az igazság közepén van, a Junior kliensnek áramkörökkel, sorozatgyakorlatokkal és klasszikus ismétlésekkel kell képeznie. A választási kritériumnak azonban figyelembe kell vennie az alany fizikai előkészítésének mértékét, a poszturális és izomproblémák jelenlétét vagy hiányát, az érettséget és a jellemző jellegét. Fontos megérteni, hogy a kisgyermekek minden szempontból részt vehetnek a fitneszközpontokban, egészséges helyeken, feltéve, hogy az oktatók tisztában vannak azzal, hogy egy fiú nem miniatűr felnőtt, hanem növekvő test.

Végül abszolút bizonyossággal kijelentem, hogy a megfelelő terheléssel és technikával végrehajtott zömök egészségesebbek, mint egy labda (talán alkalmatlan méretű és súlyú) dobása hetente három órán keresztül, azzal a céllal, hogy kis 5 éves mintákat hozzanak létre.