Dott.Luca Franzon
A jó fitness edzőnek képesnek kell lennie a különböző típusú ügyfelek igényeinek kielégítésére. Ezek között szerepelnek a serdülők és a serdülők. A fiatal sportolók, akik részt vehetnek a fitneszközpontok súlyszobáiban, különleges igényekkel rendelkeznek, mivel még nem képzettek pszicho-fizikai szinten. Bár az orvosok és a testnevelési tanárok nem mindig látják jól a fittséget és a túlterhelés erősítését, ha jól megtervezik és végrehajtják, akkor ez lesz az alapja a különböző tudományágak jövőbeli sportolóinak építésére. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a fiatal sportolónak képzést kell folytatnia a fizikai és pszichológiai profil javítása érdekében, a növekvő test tekintetében, amely gyakran belső és külső konfliktusokat mutat. A junior fitnesz számára javasolt edzésnek változatosnak kell lennie, és a lehető legnagyobb mértékben ösztönözni kell a feltételes és koordinációs készségeket. A többoldalú képzés fontossága alapvető fontosságú a korai szakosodások elkerülése érdekében, amelyeket gyakran látnak a csapatmunka-sportokban. Ez a folyamat különösen negatív következményekkel járna, mert korlátozza a gyermek potenciálját, és elősegítheti a paramorfizmusok megjelenését vagy a traumás események megjelenését. Az aszimmetrikus sportok izom-egyensúlytalanságot okoznak, az ismétlődő gesztusok korlátozzák a motorminták kialakulását, és a test egyes részeinek esetleges túlfejlődése mások rovására jelentős egyensúlytalanságokat okozhat.
Különböző és többoldalú stimuláció, minden testrendszer harmonikus növekedésének támogatása mellett megakadályozza, hogy a gyermek unatkozzon, és elveszítse a sportjáték vágyát.
A BEÁLLÍTOTT BERENDEZÉS | Jobb MADE |
ESZKÖZÖK SKELETAL MUSCLE | Helyes testtartás Jobb ízületi mobilitás Az izmok tömegessége |
SYSTEM METABOLIC ENDOCRINE | Kedvező pondo-statikus arány Megnövekedett aktív sovány tömeg és csökkent zsírtömeg Az étvágy diétás kontrolljának megfelelő szabályozása Helyes glükóz-lipid szerkezet |
CARDIOCIRCULATORY SYSTEM ÉS FELELŐSSÉG | bradycardia Érvényes szisztolés tartomány A perifériás permetezés javítása (kapillarizáció) Elősegített vénás visszatérés Kedvező vérnyomás bradypnea Megnövekedett tüdőmennyiség A szívfrekvencia és a légzési sebesség gyors csökkenése a terhelés után Fokozott aerob erő |
Viselkedés ÉS SZEMÉLYESÉG | Jó érzelmi kontroll Jó alkalmazkodóképesség Érvényes önbecsülés Jó szocializációs készségek |
(Táblázat: "Evolúciós kor és motoros aktivitás": G. Caldarone és M. Giampietro - Mediserve 1997) |
A fitnesz szó egy egész pszicho-fizikai tulajdonságokat hordoz magában, amelyek társultak, és fizikailag és szellemileg is az egyén számára. A fitneszállapot különböző összetevői között megtaláljuk azt az erőt, amelyet a cikk a fiatal felhasználók számára elemez. Ami az erőt illeti, nyilvánvaló, hogy a téma korától függően a módszerek megváltoznak, mivel a mozgásszervi, idegrendszeri és endokrin rendszer a fiatal sportolóban folyamatosan fejlődik.
Jablonowskij azt állítja, hogy az erő :
11 éves korig elhanyagolható
12 és 15 év között jelentősen nő
15-től 18-ig intenzív fejlődést mutat
Ebből következik, hogy az evolúciós időszak különösen alkalmas az erő kifejlesztésére a képzés útján. A sportos gesztusok végrehajtása során óvatosnak kell lennünk az alany testtartásával kapcsolatban is, mert gyakran szembesülünk olyan témákkal, amelyek különböző paramorfizmusokat és dimorfizmusokat mutatnak be. Tekintettel az erőfejlődés lehetséges alakulására, az eddigi munkákat 4 lépésben osztályozzuk, a lehető legközelebb a pillanatig:
1. PERIOD 9 és 11 év között: az erőt a játék és különleges kerület-specializációk nélkül fogják ösztönözni.
Második PERIOD 12 és 14 év között: konkrétabb és kerületi úton kezd el dolgozni, olyan gyakorlatokat használva, amelyek gyógyászati golyókat, társat, saját testtömeget használnak.
3. PERIOD 14 és 16 év között: ez a fázis, amelyben a súlyokat lehet használni.
4. és 16. év közötti időszak: 18 évig folytatjuk a harmadik korszak továbbképzését, 18 éves korig, ahol az intenzitás mindig nagyobb és pontosabb lehet.
Elhagyva az első két fázist azoknak, akik részt vesznek a torna képzésében, továbblépünk a harmadik fázisra, vagy amikor egy alany részt vehet egy fitneszteremben. Nyilvánvaló, hogy a juniorok képzésének bemelegedési fázist, központi fázist és lehűlési fázist kell tartalmaznia. Az első és az utolsó nem ad problémát, a központi pedig különös figyelmet igényel, mivel ez a képzés sarokköve. Az első probléma az, hogy szabad súlyokat vagy izotóniás gépeket használ-e. A megoldandó kérdés a gépek és a szabad súlyok előnyeit és hátrányait mutatja be az alábbi táblázatban.
GÉPEK | INGYENES SÚLYOK |
ELŐNYÖK Lásd még: gépek vagy szabad súlyok? | |
|
|
HÁTRÁNYAI | |
|
|
A táblázat szerint azt mondanám, hogy ha jól tudod követni a témát, a szabad súlyok a legjobb választás egy fiatal számára, különben jobb, legalábbis kezdetben a gépek használata. Miután eldöntötte, hogy használja-e a gépeket vagy a súlyokat, ki kell választania, hogyan használja őket, egy áramkörben, vagy komoly ismétlésekkel és helyreállítási időkkel. Az ismétlések száma, amelyeknek kezdetben magasnak kell lenniük (14/16) az életmód és az új motormodellek megszilárdítása érdekében, ezt követően csökkenhetnek a terhelés növekedésével. Nyilvánvaló, hogy a sorozatok és ismétlések száma is változik a keresett erő típusától függően, attól, hogy a maximális ellenállással szemben.
A sorozatokat és ismétléseket használó módszerek fizikai és pszichológiai szempontból igényesebbek; ezért ezek alkalmasabbak a fejlettebb és érettebb alanyok számára.
Az áramkör jellegzetessége az ingerek többoldalú jellege, vagyis az összes izomcsoport stimulálásának lehetősége gépekkel, súlyokkal, szabad testmozgásokkal és lehetséges aerob állomásokkal. Az áramkörök ugyanakkor ugyanakkor ösztönzőket adhatnak az erősség kialakulásához, a kardiorespiratórium képzéséhez és a fogyáshoz (a közelmúltban nagyon fontosak a fiatalok esetében, akik gyakran túlsúlyosak). Az áramkör sokkal szórakoztatóbb, ezért inkább elfogadott egy olyan fiatal, aki nem rendelkezik azonnali szakosodással.
Mivel az igazság közepén van, a Junior kliensnek áramkörökkel, sorozatgyakorlatokkal és klasszikus ismétlésekkel kell képeznie. A választási kritériumnak azonban figyelembe kell vennie az alany fizikai előkészítésének mértékét, a poszturális és izomproblémák jelenlétét vagy hiányát, az érettséget és a jellemző jellegét. Fontos megérteni, hogy a kisgyermekek minden szempontból részt vehetnek a fitneszközpontokban, egészséges helyeken, feltéve, hogy az oktatók tisztában vannak azzal, hogy egy fiú nem miniatűr felnőtt, hanem növekvő test.
Végül abszolút bizonyossággal kijelentem, hogy a megfelelő terheléssel és technikával végrehajtott zömök egészségesebbek, mint egy labda (talán alkalmatlan méretű és súlyú) dobása hetente három órán keresztül, azzal a céllal, hogy kis 5 éves mintákat hozzanak létre.