A köztes izomrostok az izomsejtek polimerei, amelyek az erőfeszítéshez való jellegzetes alkalmazkodóképességüknek köszönhetően több aerob (oxidatív) vagy anaerob (anaerob glikolízis és kreatin kináz) anyagcsere jellemzők megszerzésére specializálódhatnak.
A középső izomrostok szakosodása azt jelenti, hogy a képzési inger az elért eredmények alapján orientálódik; figyelembe véve a túlterheléssel kapcsolatos képzést, a specializáció fejlődhet:
- az oxidatív irányban növeli az időtartamot és csökkenti az intenzitást
- glikolitikus-anaerob irányban növeli az intenzitást és csökkenti az időtartamot.
A motoregység genetikája és a közbenső szálak teljesítményváltozása
A sportpályán gyakori, hogy az edzőktől "régi mondást" hallanak: " A képzéssel egy sprinter CAN lesz sífutó ... de nem biztos, hogy egy sífutó sprinter lesz! "
Ez a koncepció NEM abszolút, de ez egy olyan kijelentés, amelyet számos tényező támogat, amelyek közül a legfontosabb a GENETIKA. Mindegyikünknek jól definiált "izomprojektje" van, és hatékonyan reagál (inkább az ingerre, mint a másikra) a különböző motoros egységek prevalenciája alapján: motoros neuron + izomrostok (lásd a dedikált cikket Motor izomegységek - fehér szálak és vörös szálak ).
Már tudjuk a különbözõ izomrostok biokémiai jellemzõit ... de mit csinálnak a motoros neuronok? Különböző típusok léteznek és a gyakorlatban különböznek az axon keresztirányú szakaszában, ami befolyásolja az impulzus vezetésének SPEED-jét. Gyakorlatilag a vörös szálakkal rendelkező motoregységet egy keskeny szakaszú (lassú) motoros idegsejt inerválja, míg a fehér szálakkal rendelkező megfelelő egy nagy (gyors) motoros neuron.
Ahhoz, hogy lássuk, mit írtunk eddig, az olvasó megértheti, hogy az egyik motoregység dominanciájára való genetikai hajlam a többi felett (gyorsan fehér szálakkal vagy lassan vörös szálakkal) az egyetlen változó, amely meghatározza a sportoló sikerét vagy kudarcát. a különböző tudományágakban; a valóságban (és szerencsére) ez a koncepció csak részben elfogadható.
Egy pillanatra figyelmen kívül hagyva a képzés specifikusságának fontosságát, részletesebben elemezünk egy másik változót, amely képes meghatározni az izmok hajlamát és a sportolónak a kedvenc fizikai aktivitása felé történő lehetséges javulását: a köztes szálakat. Az anyagcsere szempontjából az intermedierek valódi „jokerek”, amelyek képesek az energiatermelés aerobiosis vagy anaerobiosis irányába irányítására; Ebből következik, hogy ezeknek a szálaknak a nagy része meghatározza a nagy sportos potenciált és a szélsőséges sportos rugalmasságot .
Végül: " egyáltalán nem biztos, hogy egy sífutó sprinter lesz! ", De ha a vörös szálai nagyrészt speciális köztes szálakból állnak, módosítva a képzést, jó esély van arra, hogy még jó eredményeket is kaphat ereje és sebessége. Legyen világos, néha az izmok hajlama nyilvánvaló, még a „morfológia és az antropometriai fenotípus megfigyelése” is; egy 60 kg-os sífutó aligha válhat 100 elit metrista ... de ez nem zárja ki azt, hogy sok tartós sportoló elégedettséggel rendelkezik még a közepes időtartamú tudományágakban is (mint például a középsávú futó).
Közbenső szálak - hogyan kell az anyagcserét szakosodni
Az első osztályozás (antediluvian!) Az izomrostok katalogizálására a "kromatikus" egy: vörös és fehér szálak; ezt követően a közbenső szálak felfedezése miatt a számszerű megoldást javasoljuk: I. típusú (piros), IIA. típusú (fehér - közepes) és IIB típusú (fehér). Az izomsejtek biokémiai és szerkezeti ismereteinek további bővítése érdekében a szálakat további differenciálási kritériumok alkalmazásával katalogizáltuk:
- Kontrakciós sebesség: lassú és gyors (lassú [S] és gyors [F])
- Energia-anyagcsere: oxidatív és glikolitikus (oxidatív [O] és glikolitikus [G]
A két jellemző keresztezésével megkülönböztethető a háromféle típusú sejt:
- SO - lassú oxidatív vörös szálak
- FOG - közepes glikolitikus / oxidatív fehér szálak
- FG - gyors fehér glikolitikus szálak
A FOG-ok sajátossága az adaptációs potenciálban rejlik; önmagukban jó mennyiségű glikolitikus enzimet, glikogént, oxidatív enzimet, mitokondriumot és kapillárisokat tartalmaznak. Ezenkívül közepes és kis sebességű vezetési idegsejtek (közepes-kis axon) behatolnak, közbenső feszültséget hoznak létre, de közepes-nagy kontrakciós sebességükkel és ellenállással rendelkeznek.
A közbenső szálak szakosodásához speciális képzést kell végezni, amely az anyagcserét irányítja a kívánt anyag felé. A megfelelő stimulus révén a közbenső szálak megszerezhetik:
- nagyobb anaerob enzimatikus medence, nagyobb glikogén- és kreatin-foszfát tartalommal (laktát- és aldacid-metabolizmusra jellemző energiaszubsztrátok)
- vagy több mitokondriummal, mioglobinnal és vaszkularizációs kapillárisokkal társított aerob-oxidatív katalizátorok halmaza.
Röviden, a közbenső szálakat a képzéssel együtt módosítják, és szinergikusan hatnak a SO-ra a tartós sportolókban, szinergikusan kapcsolódva az FG-hez a sprintekben, vagy szinergikusan mindkettővel vegyes sportban.
Példa a köztes szálak szakosodására a futókban
Tárgy: runner 100 metrista
Célkitűzés: a tiszta erő növelése
Eszközök: túlterhelés
A középpályás, aki a futási sebesség maximalizálására törekszik, szükségszerűen növeli az alsó végtagok tiszta izomszilárdságát (idegvezetés, szálak felvétele, intramuszkuláris és intermuskuláris koordináció, hipertrófia). Az előnyben részesített módszertan magában foglalja a nehéz torna (túlterheléses gyakorlatok) elvégzését, hogy később átalakuljon az adott sportos gesztusba. Az edzőteremben a centometrista több vagy kevésbé kiterjedt sorozatban olyan gyakorlatokat hajt végre, mint a "zömök", de SOHA ne haladja meg a 12-15 ismétlést; a helyreállításnak teljesnek vagy részösszegnek kell lennie. Ily módon az FG szálak hatékonyságának és hatékonyságának növelése mellett lehetőség van az anaerob anyagcserében FOG szálak specializálására is (laktacid sok ismétléssel és / vagy alaktaciddal, kevés ismétléssel és bőséges visszanyeréssel). Emlékezzünk arra, hogy a tiszta szilárdság kialakulásában a közbenső szálak jelentősen részt vesznek az FG rost anyagcseréjének megközelítésében, de SOHA nem fogják egyenértékűvé tenni őket a "hatékonyságban" a dedikált motoros neuron vezetőképességének különbsége miatt (lassabb a köztesben).
A futó anyagcseréje:
Tárgy: 100-metrikus lovas, aki a hosszabb középső távolságot veszi igénybe
Célkitűzés: fokozott kitartás és aerob erő
Eszközök: verseny
Centometristunk úgy dönt, hogy megpróbálja a kezét a középső távon, különösen a 10.000 méteren. Annak ellenére, hogy a világrekord közel 26 percig tart, a „közös halandók” esetében ez a fegyelem meghaladja a 30 perces időtartamot, és egy bizonyos LACTACID komponenssel büszkélkedhet, jó anaerob küszöbre is szüksége van. Az erőfeszítés túlnyomórészt aerob, de az anaerob küszöb felett van; annak érdekében, hogy a köztes szálakat oxidatív anyagcseréjévé alakítsuk át, a futónak el kell hagynia a maximális erő és tömeg gyakorlását, hogy helyet biztosítson a gyakorlatokra. Különösen a jövőbeni 10.000-es mérnöknek meg kell ismételnie közepes hosszúságú ismétléseket (az anaerob küszöbérték felett), hogy az oxidatív mechanizmusokat a lehető legnagyobb mértékben fejlessze anélkül, hogy elvesztené a tejsav termelésének képességét és ellenállna annak felhalmozódásának. Ebben az esetben jobb, ha kihagyjuk az ismétlődő rövidítéseket, amelyek éppen ellenkezőleg, jobban megfelelnének az ellenkező átalakításnak, vagy egy maratoni futónak a középső távolságon.
