Erősítő edzés a gyors atlétikai versenyek számára

Rövid bemutatkozás a gyorsan futó képzéshez

A gyors versenyek képzése, mint sok más tudományág esetében, nem hagyhatja figyelmen kívül a sportoló általános képességeinek fejlődését (különösen a sport kezdetének kezdeti szakaszában), még akkor is, ha később egyformán elengedhetetlen a speciális képzés bevezetése. sebességet a versenyen.

NB ! A sprintre való hajlam egy olyan képesség, amely nagyon gyorsan jelentkezik a fiatal sportolóban, aki azonnal megérti a tudományágak sebességének gyorsulását.

Gyors túrák képzésének eszközei

A gyors versenyzéshez használható eszközök 3 típus:

Általános járművek (alapvető készségek támogatása)
Különleges eszközök (a technikai gesztussal ellentétben, de nagymértékben korrelálnak a teljesítmény növekedésével)
Különleges eszközök (a technikai gesztus részleges vagy teljes reprodukálása).

Technikai követelmények a gyorsan futó képzéshez

A gyors lovas alapvető jellemzője, hogy képes megállítani a testet, és megtartani a sebességet a teljesítmény végéig; arra a következtetésre juthatunk, hogy mindenekelőtt elengedhetetlen egy bizonyos izomstruktúra fejlesztése, és nem utolsósorban egy bizonyos RAPIDITÁS kifejezése. Továbbá, furcsa, de igaz, a fiatal sportolókban néhány helytelen technikai kifejezés közvetlenül függ egy vagy több kerület izomhatékonyságától, az erőt keresve az atlétikai teljesítmény fejlődésének alapjául.

Végső soron az erőkifejtés mérföldkőnek számít a fiatal sportoló képzésében, a MA-t az általános fejlődés és a fiatalok esetében az egyes sportolók fizikai növekedésének szintjén kell módosítani.

Képesség a gyors futáshoz

Képes kifejezni a különböző típusú erőket (maximális dinamikus, robbanásveszélyes, robbanásveszélyes)
Gyors lépések megtétele
Képes nagy lépéseket tenni
Képesség a fent említett legjobb kompromisszum értelmezésére
Képesség a leghatékonyabb futási technika elérésére
Decontraction kapacitás a nagy sebességek fejlesztésében
Alacsony fokú izom viszkozitás, amelyet az erõmunka kompromisszumra kényszerít, és amelyet ezért megfelelõ gyakorlatokkal kell helyreállítani (ezért az erõ fejlesztése mindig az agilitás, az általános ügyesség és a mozgás sebességének csökkenésével függ össze) a valóságban ez csak akkor történhet meg, ha az általános erőt nem különleges és konkrétvá alakítják át).

A különböző ifjúsági kategóriákban a gyors versenyek erősítő képzési céljai

12-13 év - Fiúk kategória : a dinamikus és gyors erő harmonikus fejlődése, különös tekintettel az alsó végtagok hajlító-extenzoraira. gyakorlatok:

Gaits előre elhajlottakkal (előre)
Hajtsa végre egy ugrással (a helyszínen, egy végtag egy időben)
Szétváljon, váltakozzon ugrással (a helyszínen, váltakozva a légfázisban)

A fentieken kívül jó ötlet lenne vázolni a következő kategóriában alkalmazott alapvető gyakorlatok tanulását: vízszintes ugrások (váltakozó és későbbi), béka ugrások és rugós ütés.

Ezeket a kivégzéseket az egész éves előkészítési ciklusban meg kell őrizni, megfelelően be kell illeszteni a fűtés után, vagy a műszaki és / vagy sebességgyakorlatok után, de az ellenállás előtt.

14-15 év - Cadet kategória : az előzőhez hasonlóan, a túlterhelések, mint pl. A ballasztált övek elfogadása, és a súlyzó elindításának kezdete (a klasszikus súlyemelő gyakorlatok végrehajtása (lendület és szakadás). vagy hiányos:

Háthúzás (a törzs és a kar nélkül)
Húzás és mellkasi húzás (gyorskarú hajlító beavatkozás)
A mellkas felé fordult, és felfelé tolva a karokban (kezdve a mellkasról a mellkasra, a lábak egyidejű hajlításával vagy divaricatával)

Ezeket a kivégzéseket az egész éves előkészítési ciklus alatt meg kell őrizni, megfelelően be kell illeszteni a fűtés után, vagy a technikai és / vagy sebességgyakorlatok után, de az ellenállást is.

16-17 év - Cadet kategória : megnövekedett terhelés mind a sportolás előtti gyakorlatokban (a gesztus dinamikus kifejeződésének veszélyeztetése nélkül), mind a gyakorlatok emelése a szubjektív képességekhez való hozzáigazítás céljából; elengedhetetlen, hogy a sportoló is zömök és ½ guggoló gesztusokat szerezzen be.

Ebben a kategóriában csak az előkészítő és nem versenyképes időszakban alakul ki az erő, míg az utóbbiban alapvető fontosságú az ugrások alternatív formában történő fenntartása.

18-19 év - Junior kategória : a munka nagyobb specifitású; az erő erősen fejlődik a maximális dinamikus szempontból, azzal a céllal, hogy minél több rostot toborozzanak és képezzenek, és növeljék a hatékonyságot. Ezzel párhuzamosan elengedhetetlen a sebesség fejlesztése, ezáltal EXPLOSIVE erő kifejezése; ebből a célból a munka elsősorban az izom reflex ingerére összpontosul az excentrikus összehúzódási fázisban. Az eredmény a robbanásveszélyes visszaverődés erő kifejlesztése.

A túlterheléssel kapcsolatos gyakorlatok:

Squat (maximális szilárdság)
½ gyors zömök (gyors kifejeződés)
½ zömök ugrás vagy állástól kezdve (robbanásveszélyes erő kifejezése)
½ folyamatos zömök ugrás ellenmozdulattal (az excentrikus "recesszív" pillanat megerősítésére).

Ezek az általános gyakorlatok az ESSENTIAL-t jelentik a különböző formákban fellépő erő növekedése miatt, amely mindig összefüggésben van a verseny sebességének növekedésével; ezek azonban olyan protokollok, amelyek széles körű és aprólékos alkalmazást igényelnek. amely szükségszerűen a sebesség- versenyre specifikus speciális és speciális képzési eszközök (technikai alkalmazások) artikulálásához tartozik.

Ennek fényében a lehető legrövidebb időn belül a sprint felfelé fut és ugrások kerülnek bevezetésre, de csak később (az utóbbi helyettesítése) vontatással és az akadályokra ugrik . végül (a vontatási és csökkentő ugrások kiküszöbölésével) a rugós löketet használják. Végül a TRANSIT a "koncentrikus" izom-összehúzódás (squats) és a gyorsabb (felemelkedés és vontatás) gyakorlatokból történik, másoknak, akik főként az "excentrikus" összehúzódásra reagálnak (függőleges ugrások az akadályokra és sprint övvel).

A kettős periódizálás erőssége a gyors atlétikai versenyek képzésében

A fiatal atlétikai sportolóknál elengedhetetlen egy bizonyos kulturális háttér kialakítása a versenyek kezelésében; ezért jó ötlet, hogy évente különböző eseményeket válasszunk (legalább 2 fontos), ami szükségessé teszi a képzési periódus módosítását (két blokkban) és az erősségszakadások rekombinációját a különböző mikro-makro-mezo ciklusokban és peridi.

Ahogy az várható volt, az erővel általános, különleges és konkrét módon kell dolgozni; ezért meg lehet állapítani, hogy a kettős periódusban az első blokkot jellemzően általános és különleges jellegű ülések jellemzik túlterhelések, sprintek és ugrások révén. Ehelyett a második blokkban, ha még mindig szükséges lenne, az első ciklusban az erő jelentős ingerlése lenne, könnyű terhelések és dinamikus formában, míg a következő ciklusokban az öszvérek és függőleges ugrások maradnak az akadályokon és a súlyozott övvel.

Irodalom: