Mi a Plyometrics
A Pliometry kifejezés a görög nyelvből származik, és azt jelenti, hogy "növeli a méretet / távolságot". Az emberi mozgalom tanulmányozásában ez a kifejezés komplex típusú gyakorlatot ír le.
A plyometrics és plyometric kivégezéseket az amerikai Fred Wilt vezette be , aki 1975-ben felhívta őket a világ sportközösségének figyelmébe, és leírta, hogy " egy excentrikus koncentrikus összehúzódás utódjával jellemezhető mozgalom nagyon hasznos eszköz lehet a fejlesztésben bizonyos motoros feltételes készségek (alap- és összetett) \ t
Hogy működik
A plyometrics elvek szerint, a RAPID excentrikus összehúzódásban (izomhosszabbítás) a soros funkcionális egységek (inak és kereszthidak - aktino-myozin hidak) az ezt követő koncentrikus összehúzódás mellett tárolják az energiát (mint egy ELASTIC), a következő izom). Az eredmény olyan összehúzódás, amely mind az excentrikus fázisban elvesztett energiát, mind a koncentrikus aktív összehúzódásban felszabaduló energiát használja.
NB ! A plyometria a sport képzésének alapvető technikája, amely megnöveli a reaktív erőt, rugalmasságot és robbanóerőt (mindhárom kombináció mellett), mint például a gyors versenyek, ugrások és atlétika. .
Gyakorlati példa
Kezdjük azzal a feltételezéssel, hogy az elmének és az emberi testnek már van tendenciája és ösztönzése arra, hogy hatékonyabban hajtsák végre a kivégzéseket és a mozgásokat; Gondolj csak arra a gyermekre, aki ugrással próbál átkelni egy pocsolyát: gyorsan elkapja, felgyülemli a rugalmas energiát, és karjaival együttesen kihasználja reaktív, rugalmas és robbanóerejét, elérve a víz magas oldalát, és a lábak meghajlításával a leszállást.
A plyometrics, minden tiszteletét tekintve annak felfedezőjének, aki felfedezte a létezését, mindig is szerves részét képezte az emberi mozgalomnak, annyira, hogy bizonyos gyakorlatok során a túlterhelés a tiszta FORZA-hoz vagy a HYPERTROPHY-hoz hozzájárul. növelni a végrehajtás hibáit. Hányszor, az izmok edzőtermeiben (helyesen) tanúi voltak az oktatók előadásainak, akik javasolják: << A zömök vagy a sajtó teljesítménye során ne hajtsa túl gyorsan a negatív fázist, hogy lezárja az ízületeket "ugrál"! Rendkívül veszélyes lehet, és elősegíti a szalagok, ín és izom sérülések kialakulását ... anélkül, hogy figyelembe venné, hogy az izomtömeg képzéséhez a lehető legrövidebbnek kell lennie ! >>.
Másrészről, a nagyobb kontraktilitás és hatékonyság (... és a mozdulatok excentrikus / negatív fázisának a passzív feladatának fenntartása mellett) minden fiatal sportoló hajlamos elhanyagolni a gyakorlat teljesítményét, újjáéledve (fáradhatatlanul!) a fáradtság csökkentésére, rugalmas energia felhalmozására és felszabadítására a következő végrehajtás során; a gyakorlatban a legkevésbé hátborzongató.
Ha semmi más, a „visszalépési hajlam” még mindig kihasználható a plyometrics gyakorlatok végrehajtásával; ezeknek a kivégzéseknek, amiket megismétlem, semmi közük nincs az erő- vagy hipertrófiai protokollokhoz, HOGY HA SZÜKSÉGES A CSATLAKOZÁSOKNAK, lehetővé teszik az elasztikus kapacitás előmozdítását az excentrikus koncentrikus dinamikus összehúzódás gyors egymásutánban. A CLASSIC plyometrikus gyakorlat, amelynek célja az alsó végtagok rugalmas erejének kifejlesztése az atlétika gyors futójához, a ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Lássuk, hogyan történik:
- A kiindulási helyzet függőleges, a lábak szélessége egymástól elválasztva, és a lábak csúcsai kb. a vállakon egy vagy több súlyú (a nyak mögött elhelyezkedő) súlyzó van betöltve, melyet az alany a kezével szorosan rögzít (az előkészítés szintjétől függően)
- A sportoló gyorsan elhagyja az excentrikus összehúzódást, amíg a térdízület szöge 90 ° -os
- Elérte a pontot, gyorsan reagál a robbanásveszélyes módon a lábak nyújtására és egy kis függőleges ugrásra (rövid repülési fázis) a koncentrikus összehúzódás miatt
- A repülés rövid szakaszában a padlóval való érintkezés után az excentrikus mozgás szabályozása és az új ciklushoz való hasznos csuklós szögbe való leereszkedés következik be.
A maximális hozamra vonatkozó követelmények
A plyometria egy olyan technika, amely bizonyos gondosságot igényel a gesztus végrehajtásában és a teljes képzés irányításában. Először is, nem sokan tudják, hogy a plyometrikus ingerre adott rugalmas válasz hatékonysága arányos az excentrikus összehúzódási sebességgel, azaz: a nyújtási sebesség ...> válasz az ezt követő koncentrikus összehúzódásban; ezért a koncentrikus összehúzódási válasz függ a KINETIC elasztikus energia felhalmozódásának potenciáljától. Mi történik, ha az excentrikus feszültség / összehúzódási sebesség csökken? Egyszerű! A rugalmas energia alacsonyabb felhalmozódása nagyobb hőtermeléssel és koncentrikus, kevésbé gyors és kevésbé erős (tehát kevésbé hatékony) válasz esetén jelentkezik.
NB ! Úgy tűnik, hogy az izomhőmérséklet növekedése szintén összefügg a szöveti gyulladás növekedésével, de konkrét bibliográfia hiányában nem könnyű megérteni, hogy az:
- Fiziológiai és biomechanikai szempont
- A könnyebb sérülést okozó sportoló gyenge izomrugalmasságával kapcsolatos szempont, amely gyulladást okoz, és ezáltal a hőmérséklet növekedését eredményezi.
