Lélegzés erőfeszítés közben
A sportolás során jobban lélegezzünk az orrával, ahogy tanítottunk, mióta gyerekek vagyunk a szájunkkal?
Nehéz ezt a kérdést röviden megválaszolni, annyira függ a fizikai aktivitás típusától és az intenzitás mértékétől.
Amikor futunk, pedál vagy vagyunk az edzőteremben, az anyagcsere emelkedik, és sok szerv energiaigénye nő. A vér, az oxigén és a tápanyagok nagyobb mennyiségű szállítása a szövetekhez, a szívkibocsátás és a tüdő szellőzés növelése.
A szellőztetés növekedése lényegében az alábbiak révén érhető el:
- megnövekedett légzési mélység
- megnövekedett légzési sebesség
Ezen a ponton azonnali kis tisztázást kell végezni az aerob és vegyes sportok (futás, kerékpározás, foci, tenisz, úszás, kosárlabda stb.) Megkülönböztetésével az anaerob sportoktól (sprintversenyek, súlyemelés, testépítés stb.).
Az utóbbi típusú fizikai aktivitásban valójában nincs értelme a légzésről beszélni, mivel az izmok erőfeszítésének fázisa nagyon gyakran fordul elő apnoában. Figyelembe véve a szolgáltatás rövid időtartamát. a lélegzetének megtartása lehetővé teszi, hogy a sportoló jobban összehangolja mozgásait, nagyobb erőt fejlesszen ki és megvédje hátát a nehéz terhek emelésétől.
Az abszolút apnoe azonban nem mentes az ellenjavallatoktól, különösen a kardiopátiás, hipertóniás és diabéteszes betegek esetében, akiknek abszolút elkerülniük kell ezt a helyzetet. A testépítést gyakorló sportolók és nők erre a kategóriájára külön cikket írtunk, amely részletesen elmagyarázza az optimális légzési és légzési technikát.
Légzés a tartósító tevékenységekben
Közepes és alacsony intenzitású aerob edzés közben a szellőzés lineárisan nő az oxigén fogyasztásával.
Ha az intenzitás tovább növekszik, és közeledik a mennyezethez, a szellőzés nagyobb, mint az oxigénfelhasználás. A gyakorlatban, ha az intenzitás 10% -kal növekszik, a szellőztető válasz például 20% -kal emelkedik a szellőzés jelentős növekedése és mindenekelőtt a légzés gyakorisága miatt.
Ennek a jelenségnek a megmagyarázásához röviden utalni kell az anaerob küszöbre, azaz a testmozgás intenzitásának értékére, amely felett a tejsav termelése meghaladja a szervezet által történő ártalmatlanítási kapacitást. A laktát felhalmozódását a vérben részben hidrogén-karbonátok (pufferrendszerek) semlegesítik egy kémiai reakcióval, amely a vizet és a szén-dioxidot szabadítja fel. Mint mindenki tudja, ez az anyag (CO2) nagyon mérgező a szervezetre, és a légzéssel el kell távolítani.
Ezért a tejsav a fő intenzív fizikai aktivitás során fellépő "légszomj". Ilyen körülmények között drámaian megnő az oxigénigény és a szén-dioxid felszámolásának szükségessége, ami arra kényszeríti az alanyot, hogy mind az orr, mind a szájjal lélegezzen.
A szellőztető eredetű teljesítmény nem korlátozódik
Határozottan sokkoló hír a cikk sok olvasójának. Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, a nagyobb tüdőkapacitás általában nem teszi lehetővé, hogy növelje teljesítményszintjét. Kimutatták, hogy még a maximális edzés alatt is funkcionális tartalék van a légzőrendszer részéről. Ilyen körülmények között a szellőzés a maximális elérhető érték 65-85% -ának felel meg.
Ezek az adatok azt mutatják, hogy a maximális erőkifejtés körülményei között a szervezet nem használja ki teljes mértékben a szellőztető kapacitásait, ezért kijelenthetjük, hogy "nincs korlátozás a légzési teljesítményre" (ez a beszéd nem teljesen igaz a két szélsőséges esetben, vagy az ülő és a magas szintű középtávú futó számára).
Az igazi korlátozó tényező az az oxigénmennyiség, amelyet a testünk képes a levegőből kivonni és anyagcsere-folyamatokra. Ez a paraméter a légzőrendszerrel együtt a süllyesztettségtől az aktív életig terjedő szakaszban is jelentősen nő, majd stabilizálódik. A maximális oxigénfogyasztás valójában nagyrészt genetikailag meghatározott, és becslést ad nekünk a "motor elmozdulásáról". Valójában nem mondjuk, hogy egy 1000 cm3 (VO2 max kisebb) kevésbé teljesít, mint egy 1300 cm3 (VO2max nagyobb), mert nagyban függ a benzin (energia tartalékok), a súly (a testzsír százalékos aránya), az aerodinamikai képességtől ( a sportos gesztus hatékonysága) és a kopásállóság (a VO2 max százalékos aránya egy bizonyos ideig fenntartható).
Orr vagy száj?
Mivel gyerekek voltunk, mindig azt tanították nekünk, hogy a sportolás során, különösen a hideg hónapokban, jobb, ha az orrával lélegezni, mint a szájjal. Ez igaz, hiszen az orrlyukak és az orrcsíkok természetes szűrőként szolgálnak a baktériumoktól és a nem kívánt anyagoktól védő testhez. Továbbá a levegőt az orrüregben történő áthaladás közben melegítik a torkot és a hörgőt védő légutak tipikus érzékenysége (köhögés, hideg) miatt.
Az orrral való légzés ezért nagyon hasznos, ha nagyon hideg, és a hőmérséklet 0 ° C alá csökken. Ennek a légzési technikának azonban az a hátránya, hogy korlátozza a tüdőbe belépő és onnan távozó levegő mennyiségét. Valójában, amikor a testmozgás különösen intenzív, a szájjal való légzés már nem választás, hanem szükségszerűség. Ahhoz, hogy megértsük, elegendő egy maratonon vagy a Giro d'Italia-ba való mászásban résztvevő sportoló megfigyelése az erős edzés ellenére, a száját tágra nyílt szemmel nézve, amennyire csak lehetséges.
Végső soron, ha mérsékelt intenzitású gyakorlatok esetén az orrával lélegezni kell, a nagyobb intenzitás mellett jó, ha a szájon keresztül is légzésbe kerül a maximális levegőmennyiség (kivéve, ha az immunvédelem alacsony, vagy ha már szenved a betegségekben) a légzőrendszer terhelése). Végül, ha nagyon hideg és hajlamos a megfázásra, használhat egy sálat vagy egy magas nyakú inget.
Az orrfolt vagy a feltételezett hörgőtágító hatású spray alkalmazása csak azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak az orrjáratok elzáródásával, értelme.
spirometria
