sport és egészség

Hátfájás, igaz vagy hamis?

A hátfájás megelőzése és leküzdése érdekében semmi sem hatékonyabb, mint a helyes információ. Sajnos minden alapítványon alapuló fogalmakon alapuló, vagy a modern tudományos felfedezések által elkövetett hibás meggyőződések vannak. Ebben a cikkben megpróbáljuk megvilágítani a hátfájással kapcsolatos legelterjedtebb hiedelmek hitelességét.

A pihenés elősegíti a gyógyulást

Hamis . Amikor a hátfájás eredetén nincsenek súlyos sérülések a gerincet alkotó struktúrákban, a túlzott pihenés nemcsak nem gyorsítja fel a gyógyulást, hanem még káros. A tartós mozdulatlanság gyengíti a csontokat és az izmokat, így még hatékonyabbá teszi a hátsó feszültségeket.

Anélkül, hogy túl sokat feszítenénk és meghallgatnánk egy testét, ezért fokozatosan vissza kell állítani az élet szokásos szokásait. Néhány nap múlva, a trauma és a fájdalom mértékétől függően, néhány tíz percig lehet mérsékelt fizikai aktivitást, gyaloglás, úszás vagy pedálozás.

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek gyógyítani a hátfájást

Hamis . A gyógyszerek csak akut fázisban használhatók a fájdalom enyhítésére, de nem hatnak a hátfájást okozó okokra. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fájdalom riasztó harang, és mint ilyen, meg kell tanulnunk hallgatni. Egy beteg, aki fájdalomcsillapítót vesz fel, tévesen meggyőzheti magát, hogy visszanyerte a hátfájást. A fájdalom hiánya hirtelen mozdulatokat okozhat, vagy nehéz munkát végezhet, azzal a kockázattal, hogy tovább súlyosbítja a helyzetet.

A merev matrac kiválasztása elengedhetetlen

Hamis . A több millió ember ébredését kísérő hátfájás főként a pihenés során elért pozíciónak köszönhető. Ehelyett kevésbé fontos a matrac, amely minden esetben kompakt (nem túl merev vagy túl puha) és jó minőségű.

Ha a múltban már szenvedett az akut alsó hátfájás, előfordulhat, hogy meg kell kerülnie a hirtelen mozgásokat vagy a túlzott csavarást, miközben felkel az ágyból. Ezekben az esetekben a forró zuhany elősegítheti a keringést, mivel elősegíti a szövetek oxigénellátását és enyhíti a fájdalmat.

Hátsó fájdalom esetén azonnal végezzen speciális orvosi vizsgálatot

Hamis . A hátfájás epizódjainak több mint 90% -a spontán regresszálódik a megjelenésétől számított egy hónapon belül. Ezért néhány nap elteltével speciális orvosi vizsgálatra van szükség.

A diagnosztikai tesztek (röntgenfelvételek, CT-vizsgálatok stb.) Megtévesztőek lehetnek

Igaz . Néha a diagnosztikai tesztek teljesen tünetmentes sérüléseket mutatnak, anélkül, hogy képesek lennének azonosítani a hátfájás valódi okát.

A stressz a hátfájás oka lehet

Igaz . Az érzelmi feszültségek hozzájárulnak a paravertebralis izomzat kialakulásához, csökkentve annak rugalmasságát. Hasonló helyzetben az izmok elveszítik hatékonyságukat a törzs stabilizálásakor a mozgások során, a gerincet többé-kevésbé fontos sérüléseknek kitéve.

A hasi gyakorlatok megakadályozzák az alsó hátfájást

Hamis . Bár a tónusú hasfal lehetővé teszi, hogy a lumbális csigolyák tömegének több mint 40% -át szabadítsák fel, sok esetben fontosabb a rugalmas összetevőre, mint az izmos erőre. Tekintettel arra, hogy a hát alsó részén előforduló fájdalom sokszor a lumbális izomzat túlzott összehúzódása és sok hasi gyakorlatban hangsúlyozta, a helytelen technika még rosszabbá tehetné a helyzetet.

A hasi tréning ezért csak akkor hasznos, ha a terápiás-motoros tudományok szakértőjének felügyelete alatt végzett nyújtási és posztális ellenőrzési gyakorlatokon alapul.

A patológia optimizmusa és ismerete segít visszanyerni a hátfájást

Igaz . A pesszimizmus és a helyzet romlásának félelme negatívan befolyásolja a hátsó egészséget. Alacsony hátsó fájdalomban szenvedő betegeknél emlékeztetni kell arra, hogy ez egy rendkívül széles körben elterjedt betegség, amely általában nem súlyos problémák miatt következik be.

Egy kicsit türelemmel ezért pár hétig kell várni, anélkül, hogy depressziós vagy túlságosan korlátozza a mozgásait.

A dohányzás hátfájást okozhat

Igaz . Ha a mozgás a gerinc oxigénje, akkor ugyanez nem mondható el a füst esetében, amely a szövetek oxigenizációjának csökkentésével kevésbé eredményezi a lumbális izomzat hatékonyságát az ezen a területen mérhető terhelések fenntartásában.

A fizikai aktivitás veszélyes lehet

Igaz . Ha rosszul teljesítik, bizonyos gyakorlatok tovább ronthatják a már veszélyeztetett helyzetet.

Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy különösen az első időszakban teljesen normális, ha technikailag és fiziológiásan helyes gyakorlatok során enyhe kellemetlenséget tapasztalnak a háton. Az ilyen kényelmetlenségek általában gyorsan eltűnnek, így a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlatából fakadó előnyök mindegyike marad.

Az úszás a legjobb egészség a hátsó egészséghez

Hamis . Nincs ideális fizikai aktivitás, ahogyan nincs hátrányos tevékenység a hátra. Több, mint a legjobb sport kérdés, jobb lenne megkérdezni magától, hogy milyen szabályokat kell tiszteletben tartani a hátad jólétének és egészségének biztosítása érdekében. Először is reálisnak kell lenned, és ki kell választanod egy fizikai állapotodnak megfelelő szintet. A tevékenységnek mindig megfelelő fűtéssel kell kezdődnie, és állandó és progresszív módon kell végrehajtani. Legalább az első időszakban jó, ha egy olyan szakértőre támaszkodunk, aki kijavíthatja a hibákat, és tanácsot adhat a feltételekhez legmegfelelőbb utat.

Az úszás, amit sokan tévesen tartottak a legjobb hátsó tevékenységnek, valójában egy olyan sport, amely bizonyos szempontból még eredménytelen. A gerincstabilizáló izomoknak stimulálniuk kell a tónust és a hatékonyságot. A vízben ezek a feszültségek minimalizálódnak és nem kielégítőek az izmok tónusának jelentős javításához.

A verseny túlságosan hangsúlyozza a hátat, ami rosszabbá teszi a helyzetet

Hamis . Még ha a mikrotraumák folyamatos ismétlése hozzájárul a lumbális fájdalom kialakulásához, ha azt fokozatosan és szabályszerűen hajtják végre, a futtatás nem teljesen veszélyes a hátra.

Nyilvánvaló, hogy ha egy túlsúlyos úriembert túlsúlyba hoznánk, nyilvánvalóan aszfalton fut, a hátán szenved, és minden valószínűség szerint fájó lesz

A gyakorolni kívánt erőfeszítésnek ezért arányosnak kell lennie az ember fizikai állapotával, függetlenül a sporttevékenységtől. Szintén fontos a megfelelő ruházat és lábbeli kiválasztása annak érdekében, hogy ne akadályozzák a mozgásokat és megvédjék a hátat és az ízületeket a földtől.

Herniated lemez esetén a fájdalom mindig nagyon intenzív és bosszantó

Hamis . Néha a diagnosztikai tesztek azt mutatják, hogy enyhe lemeznyílás vagy herniated lemez található, amelyhez a fájdalom eredete tulajdonítható. A valóságban a sérv igen széles körben elterjedt patológia, néha tünetmentes (a patkányok mintegy 25-30% -a nem szenved hátfájásból). Emiatt a mai napig nem mindig működnek a herniated lemezek.

Ha a fájdalom a láb mentén is sugároz, akkor az idegrendszer is részt vesz

Igaz . A cruralgia (a comb elülső részéből sugárzó fájdalom) és az isiász vagy az isiász (a comb és a láb hátsó részén levő fájdalom) akkor keletkezik, amikor a csigolyatörzsek részt vesznek.

Ha enyhe bizsergést érez ezekben a területeken, nem kell elveszítenie a szívet, mert ez lehet az ideggyökerek egyszerű gyulladása, könnyen megoldható speciális terápiákkal és gyakorlatokkal.

A hátfájás és a hátfájás szinonimája

Hamis . A hátfájás olyan betegség, amely befolyásolhatja a gerinc különböző vonásait (nyaki, hátsó és szakrális). A lumbago kifejezés inkább specifikus, és hangsúlyozza a széles körben elterjedt fájdalom jelenlétét kizárólag a lumbális területen.

Szigorúan figyelembe véve, az alsó hátfájás nem patológia, hanem fájdalmas tünet, amely különböző okokból eredhet, és amelyek nem bizonyíthatóak.

A hátfájás több mint 30 oka lehet

Igaz . A klinikai nyelvben alsó hátfájásról beszélünk, mint idiopátiás és multifaktoriális patológiáról.

Az első kifejezés azt jelzi, hogy a legtöbb esetben nem lehet biztosan meghatározni az előfordulás okait. A melléknevet több tényezőt használják arra, hogy hangsúlyozzák a számos származási ok (fizikai, pszichológiai, társadalmi stb.) Létezését.

Az alsó hátfájás még a legsúlyosabb esetekben is megelőzhető

Igaz . Soha nem túl késő javítani a hátad egészségét. Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a gerincszerkezetek kompromisszuma, és minél több óvintézkedést kell tenni. Amint láttuk, a tartós pihenés csak súlyosbíthatja a helyzetet, és ezért a legsúlyosabb helyzetekben is nélkülözhetetlen az ellenőrzött és specifikus mozgások végrehajtása.

Ha túl sokáig tartózkodunk a sárkányon, hátfájást okozhat

Igaz . A tartós, tartós pozíciók alacsony hátsó problémákat okozhatnak. Emiatt az autóval való hosszú utazások különösen bosszantóak azoknak, akik hátsó fájdalmat szenvednek. A pozíciójának megváltoztatása gyakran lehetővé teszi, hogy az izmaid egy részét pihenjék, hogy megakadályozzák a túlzott mértékű szerződéskötést.

A túl hosszú ülések növelik a fájdalmat

Igaz . Különösen akkor, ha hibás pozíciót feltételezünk, amely több egymást követő órán át fennmarad.

Ezért az ülő munkát végzők veszélyeztetik a hátfájást, mint egy olyan munkás, amelyet nehéz munkára kényszeríteni. A jó deréktámasszal ellátott szék használata megakadályozhatja az ilyen kényelmetlenségeket. A gyakran változó pozíció mellett a munkavállaló megvédheti magát a hátfájástól, miközben néhány percig feláll és sétál.

A magas sarkú cipők károsak a hátára

Igaz . A 4-5 cm-nél nagyobb sarkú cipő lépésről lépésre mozgatja a test súlypontját. Az egyensúly fenntartása érdekében ezt a pozíciót egy ágyéki ívvel kell kompenzálni, amely megváltoztatja a csigolyákra ható terhelések eloszlását. Ezért tanácsos kényelmes cipőt viselni, alacsony sarkú és anatómiai talpbetétekkel.

A légzés típusa is befolyásolja a hátfájást

Igaz . A hasi légzés segít az izomösszehúzódások leküzdésében. Éppen ellenkezőleg, a mellkasi légzéshez nem használunk semmit, hanem tovább növeljük ezeket a feszültségeket. Ezért meg kell ismernünk a lélegzet tudatosságát, tudatában kell lennie a spontaneitásnak és a természetességnek.