Mi az a laktát anaerob anyagcsere?
Az anaerob laktacid anyagcsere olyan sejtes "fiziológiai mechanizmus", amely felelős az energiatermelésért, kivéve az oxigén és a kreatin-foszfát (CP) használatát; ez az energiarendszer valójában képes az ATP-t (Adenosin Tri Phosphate) ANAerob környezetben termelni anaerob GLYKOLISZI aktiválásával (glükóz és NEM más szubsztrátok alkalmazásával).
Az anaerob laktát anyagcserével az ATP + LACTIC sav 2 molekuláját kapjuk glükózmolekulából; ez megkülönbözteti azt az ALACTACIDO anaerob anyagcseréjétől (amely a CP-től kezdődően NEM termel semmilyen "anyagcsere" hulladékot).
Mi az anaerob laktát anyagcsere célja?
Az anaerob laktacid anyagcsere az "izgalmasság", amely elsősorban az alábbiak által igényelt izomösszehúzódás szempontjából hasznos:
- Az erőfeszítések túl gyorsak és azonnal intenzívek, amelyeket csak az aerob anyagcsere okoz. Például: ellenálló erő és erő (a túlterhelés több mint 10-15 másodpercig történő emelése), sebesség és ellenállás a sebességre (a maximális lökethajtás végső fázisa), erő és sebesség végrehajtása INCOMPLETE visszanyerésekkel.
- Hosszabb erőfeszítések, de az intenzitás nagyobb, mint az anaerob küszöb. Például: minden olyan aerob típusú tevékenység, amely egy vagy több fokozódást igényel a testmozgás intenzitásában: emelkedések vagy sprintek a kerékpározásban, a verseny középtávolsága, az evezős verseny lépése, a kenu verseny sebessége, stb.
kíváncsiság Az anaerob laktacid rendszer elsősorban a myocyták citoszoljában zajlik az izom összehúzódásában, de nem csak: ez néhány más sejtre is jellemző, amelyeknek oxigén, például vörösvérsejtek használata nélkül kell működniük. |
edzés
Jelentős különbség van az anaerob laktacid metabolizmus aktiválódása között az aerob anyagcsere körülményei között. NEM MAXIMÁLIS AKTIVÁLT, és a teljes mértékben aktivált aerob anyagcsere körülményei között.
Az erő- és sebességtudományokban az anaerob tejsav anyagcseréjének stimulációját magában foglaló képzés azon az sebességen alapul, amelyen az izom képes energiát és tejsavat termelni; ebben az esetben a LACTACID teljesítmény a legfontosabb fejlesztési képesség, és az aerob anyagcsere aktiválása vagy nem szinte marginális szerepe van. Két szó szerint a teljesítmény inkább az energiaellátás képességétől függ, mint az AUTONOMY-tól, hogy ez az anyagcsere lehetővé tegye; világos, hogy az erő és a sebesség tevékenységeiben is nagyon fontos anaerob komponens (ALAttacida) (a CP hasítása), azonban önmagában csak az atlétikai képesség FRACTION-ját képviseli (annál fontosabb a rövidebb erőfeszítés). A specifikus képzés elsősorban az ANAerob laktát anyagcsere hatékonyságára irányul; ezért előírja a maximális intenzitású ismétlésekre vagy ismétlésekre koncentrált protokollok végrehajtását, és valószínűleg közepes vagy nagy visszanyerésekkel jellemezhető.
Éppen ellenkezőleg, a középtávú diszciplínákban az anaerob laktacid anyagcseréjének stimulálására vagy a ritmus / lövések rövid, de szoros változásait magában foglaló képzés alapja az endogén ártalmatlanítási kapacitás fölötti energia és tejsav termelési képessége. ezért az anaerob küszöbön túl, de minden esetben az aerobiosis körülményei között jelentősen feszült vagy akár maximális. Míg az előző esetben a SYNERGIC laktacid anyagcsere az anaerob ALAttacido volt, most az a komponens, amely leginkább az AEROBIC anyagcserét érinti; ezért a speciális képzést alacsonyabb intenzitás jellemzi, mint az előző, de határozottan magasabb időtartammal és térfogattal. Az anaerob laktacid anyagcseréjének a küszöbérték fölött történő stimulálására a leggyakrabban használt módszer az, hogy a táblázatokat ritmusváltozásokban végezzük és / vagy megismételjük elegendő távolságban az aerob anyagcsere teljes aktiválásához; az intenzitás állandó vagy progresszív lehet. Az inger mind az anaerob energiatermelés EFFICACY-jére, mind a laktát-csúcsok TOLERANCE-ra és kitermelésére irányul. A behajtások többé-kevésbé kiterjedt, aktívak vagy passzívak lehetnek.
Javítsa a tejsav anaerob anyagcserét táplálkozással és kiegészítőkkel
Az anaerob laktacid anyagcserével kapcsolatos sportteljesítmény javítása érdekében elengedhetetlen egy bizonyos feladat elvégzése; ezért egy többé-kevésbé fontos aerob sportos bázis kialakítása után a sportolónak meg kell kezdnie a táblázatokat a verseny időtartamának és a termelendő tejsav koncentrációinak megfelelően.
A sportpályán gyakori az "elméletileg" használt étrend-kiegészítők reklámozása, amelyek hasznosak az anaerob laktacid anyagcsere javítására, de konkrétan azok hatékonysága határozottan "relatív"; Ha azonban a sportoló krónikus fáradtságot és nehézséget okoz az edzések között, akkor előfordulhat, hogy előnyös lehet a táplálékhiány kompenzálására alkalmas sóoldat (különösen a magnézium-mg).
Tisztázzuk meg, hogy nincsenek olyan termékek, amelyek módosítanák az izomzománcot, de azokban a tudományágakban, amelyek nagy laktátváltozást tesznek lehetővé a sportolónak, előfordulhat, hogy egyes lúgosító kiegészítők (kálium-citrát - kálium-citrát) és / vagy hidrogén-karbonát hozzájárulhatnak a \ t a pályázati teljesítmény optimalizálása. Ez a fiziológiás sóoldat homeosztázisának helyreállítása vagy az izom savasságának pufferelő hatása miatt történik, de ez mindig és minden esetben KÖTELEZŐ és STILLLY határozott hatás. A karnozin és a két prekurzor aminosav, a béta-alanin is kiváló pufferolási tulajdonságokat mutat a tejsav ellen.
