bevezetés
A gyors középtávú képzések idővel fejlődtek ki: kiterjedt munkafajtától az intenzívig, elsősorban a sebességen alapuló munkától; másrészt a későbbiekben is pontosan ellentétes volt, vagyis a 400 metrikusok nagyobb sebességgel szembeni ellenállásának fejlesztésével nagy eredményeket értek el. A valóságban a kifejlesztendő ellenállás formái: aerob szilárdság és erő, tejsavas rezisztencia, fajlagos szilárdság és erőhatás; nyilvánvalóan egymástól eltérő mértékben, de kizárások nélkül.
Az energia anyagcseréjének fontossága az atlétika gyors közepén
Először is ki kell emelni egy döntő szempontot, nevezetesen azt, hogy a nagy bajnokok paramétereinek és időpontjainak vizsgálata során kiderült, hogy az ANAEROBIC COMPLEX aránya a TOT egyének 50% -a (10% altacido és 40% laktacid); ez azt jelenti, hogy még a 800 m-es aerob erő (aerob anyagcsere) is meghatározó szerepet játszik a teljesítmény sikerében (a TOT 50% -a).
Az 1500m-ben az aerob anyagcsere még nagyobb jelentőséget tulajdonít a valóságnak (70%); Szeretnénk azonban emlékeztetni Önöket arra, hogy a verseny sebességének garantálása érdekében mindig fontos, hogy az izmokban és a vérben bizonyos laktát-tolerancia alakuljon ki.
Végső soron egy 800 kilométerre elengedhetetlen a 400sta-hoz tartozó számos tulajdonság kifejlesztése, ugyanakkor nagyobb mennyiségű vörös vagy glikolitikus oxidatív szálak (fontos genetikai hajlam), és olyan aerob erővel, amely szinte méltó egy hosszabb középtávú futónak.
De ha az aeroob hatalom olyan fontos képessége, hogy az atlétika gyors középtávolságára fejlesszen, annak ellenére, hogy a küszöb alacsonyabb intenzitású, mint a verseny sebessége, mi a legmegfelelőbb kritérium a megfelelő SPEED meghatározásához / A képzés intenzitása?
Az olvasók nyilvánvaló kérdésnek tűnnek, és válaszolnának:
... a megfelelő sebesség / intenzitás az aerob erő kifejlesztéséhez az anaerob küszöb növelésével az elhajlási érték (lásd - a Conconi tesztről szóló cikkeket), vagy maga az anaerob küszöb!
Company kabát! -
Egy gyors középtávú futó esetében az aerob erő feszültségének intenzitását az anaerob laktid anyagcsere tömeges aktiválásához is bele kell foglalnia, ami a végrehajtás sebességét nagyon közelebb állítja az OXYGEN MAXIMÁLIS FOGYASZTÁSához (mérhető a VO2max kritériummal). Ezt a sebességet Vamax- nak hívják és kiszámítják:
Ezen paraméterek észlelésének egyszerűsítése érdekében, amelyek bizonyos teszteket igényelnek, emlékeztetünk arra, hogy:
- A Va max körülbelül 3000m-es futamsebességnek felel meg
- A Va max alacsonyabb, mint a verseny sebessége 20% -kal 800m-ben és 10% -kal 1500m-ben
Összefoglalva, a gyors középtávú futónak az anaerob küszöb közelében és az aerob / kevert küszöbérték EXIFENVE aerob ellenállását kell elvégeznie: a versenysebesség 75-80% -a 800 m és 85-90% között verseny sebessége az 1500m-en . Az intenzitás további növelése lehetővé teszi az atlétikai készségek beavatkozását még konkrétabb módon.
Irodalom:
A pálya és a terepi edzői kézikönyv - 1. rész: általános információk, versenyek és menetelés - Tanulmányok és kutatóközpont - pag. 69-84.
