képzés, hogy lefogy

Pilates a fogyásért

Lassítsd el a Pilateset

Pilates a fogyásért: bevezetés

A Pilates egyfajta motorikus aktivitás, amely állítólagos terápiás és funkcionális hatásokkal rendelkezik.

Napjainkban fitnesz- vagy wellness-fegyelemnek tekinthető, a pilateset gyakran használják a fogyásra.

Általános információk a pilatesről

A Pilates, eredetileg "contrology", a 20. század elején született Joseph Pilates, egy német állampolgár személyi edzője.

Jelenleg a világ minden tájáról ismert, hogy a pilates elsősorban a nyugati országokra terjedt ki, mint például Kanada, az Egyesült Államok és az Egyesült Királyság; a statisztikák azt mutatják, hogy 2005-ben 11 millió amerikaiak vettek részt pilátákban.

Pilates egy olyan konkrét mozgalmak végrehajtásán alapul, amelyeket általában "gyakorlatoknak" vagy "pozícióknak" vagy "számoknak" nevezhetünk. A módszer megkülönböztetése a figyelem olyan fontos tényezőkre, mint a gyakran elhanyagolt; Például: tüdő szellőzés, mentális koncentráció, mozgásvezérlés, test centralizáció, gesztusgazdaság, posztális igazítás, precíziós mozgások és relaxáció.

A fogyás előfeltétele

Mielőtt véleményeznénk a pilates fogyókúrás hatékonyságáról, ajánlatos egy kicsit tisztázni.

Először is, ne feledje, hogy a "fogyás" azt jelenti, hogy a zsírszövetben a zsír mennyiségét csökkentjük; csak ennek következtében, de nem feltétlenül, ez a testtömeg csökkenéséhez vezet.

A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy több energiát fogyasztanak, mint az élelmiszerrel. Ez egy vitathatatlan és fontosabb elv, mint bármely más anyagcsere-részlet. Nem számít, hogy hogyan, de ahhoz, hogy kihasználjuk a zsírtartalékokat, szükségessé válik a negatív energiaegyensúly létrehozása. A zsírszövet 100 g-mal való csökkentéséhez elengedhetetlen, hogy 700 kcal nagyobb mennyiségben fogyasszon; ezért megállapítható, hogy minden egyes zsírtartalom kilogramm körülbelül 7000 kcal. A becslések szerint a havi 3 kg súly csökkentése érdekében elengedhetetlen az étrend teljes energiájának 30% -os csökkentése.

Ha negatív energiaegyensúlyt szeretne létrehozni, kétféleképpen beavatkozhat: csökkentheti a kalóriát vagy növelheti a fogyasztást. Az is lehetséges, hogy enyhén beavatkozzunk a szervezet anyagcseréjére, de ez, mint mondtuk, másodlagos óvintézkedés. Szándékosan kihagyjuk az áramellátást, ha elhalasztjuk az olvasást egy dedikált cikkre (alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend).

Ami a motoros aktivitás növekedését illeti, sok mondanivaló lenne. A sport két súlyú mechanizmus segítségével segít fogyni:

  • Közvetlen zsírfogyasztás, maximálisan hosszabb aerob tudományágakban, alacsony vagy közepes intenzitásúak, mint a lassú futás
  • Növelte az oxigén adósságot, és ezáltal az edzés utáni anyagcserét, az anaerob vagy nagy intenzitású vegyes tudományágakban, mint pl.

Hangsúlyozni kell azonban, hogy az „ideális” motorgyakorlat nem a leghatékonyabb, hanem az, ami a leginkább szívesen történik. Pilates, mint látni fogjuk, nem biztos, hogy a karcsúsító fegyelem; ha azonban értékelik, nagyobb folytonosságot és elkötelezettséget fog biztosítani, mint bármely más.

hatékonyság

Vajon a piláták fogynak?

Vajon a piláták fogynak? Talán. A válasz mindenekelőtt attól függ, hogy hány kalóriát csinál az étrenddel. A zsírszövet (zsír) tartalmát csak akkor lehet felhasználni, ha az energiamérleg negatív. Ezért az étrend változatlan marad (normokalorikus), a pilates gyakorlása (ami növeli a globális energiafogyasztást) lehetővé teszi a fogyást.

A Pilates az egyik a karcsúsító tevékenység egyik kiválósága? A Pilates egy olyan fegyelem, amely bizonyos testhelyzetek elérésére és fenntartására, az egyensúlyhibák korrekciójára, a testtartásra, bizonyos gyenge izmok tónusának javítására, stb. A fáradtság főként intenzív izomfeszültségből, vegyes típusú (koncentrikus, excentrikus és izometrikus) következik be, amelyben a kreatin-foszfátot és a cukrokat fogyasztják. A fogyás helyett szükséges, hogy az izmos munka kiváltja az aerob anyagcserét, esetleg közepes és alacsony intenzitású tartományban, ösztönözve a zsírok fogyasztását; vagy, amint azt már említettük, növeli a testmozgás utáni anyagcserét (szuper intenzív tevékenységek vagy legalább kimerültség). Pilatesnak nincs ilyen tulajdonsága.

Mindezek után meg kell vizsgálni egy másik fontos szempontot: a sportolás gyakorlása elkerülhetetlen, hogy többet kellene enni, mint a szokásos. Ez azért van, mert a test nemcsak több energiát, hanem lényegesebb tápanyagokat, különösen ásványi anyagokat és vitaminokat igényel. Ha a motoros aktivitás mérsékelt térfogatú és intenzív, a probléma nem merül fel. Éppen ellenkezőleg, amikor eléri a nagyon magas küszöböt, az ügy bonyolult. Ebben az esetben mind a táplálkozási igények jelentős növekedésével, mind az étvágy növekedésével kell foglalkoznunk. Nyilvánvalóan a súlycsökkenésen kívüli célokkal rendelkező protokollokról van szó, mint például az úszás, a kerékpározás, a boksz, a futás, a művészi torna, az evezés stb. Még ezekben is szükség lehet a fogyásra, olyan célra, amelyet nem mindig könnyű elérni a sportteljesítmény veszélyeztetése nélkül.

Ebben az értelemben a pilates két előnyt kínál. Először is, nem okoz teljes fizikai kimerültséget mind izmos, mind metabolikus szempontból. Ez nem azt jelenti, hogy enyhe aktivitás, hanem jellemzői (a konkrét pozíciók természetes terhelése) miatt nem rontja a szervezetet, mint bizonyos más sportokat. Másodszor, ez egy olyan fegyelem, amely könnyen alkalmazkodik az igényeihez, ami nem ró magas ritmust. Míg más tevékenységekben az a diéta, amely alkalmazkodik a fizikai erőkifejtéshez, a pilatesben előfordulhat az ellenkezője, ami megkönnyíti az olyan célok keresését, mint a fogyás, a testtartás, az egyensúly stb.

Egyéb megfontolások a pilatesen

Nem bizonyított, hogy a Pilates gyakorlása enyhítheti az ízületi és izombetegségeket (például a hátfájást), vagy csökkentheti az idősek elvesztésének csökkenését (bár a motor egyensúlya általában javul).

A Pilates nem tekinthető hatékonynak bármilyen betegség vagy betegség kezelésében. Ehelyett kimutatták, hogy az egészséges felnőttek, a pilates ülések rendszeres tesztelésével (az ülő populációhoz viszonyítva) pozitív izom kondicionálást érhetnek el.