a képzés fiziológiája

EPOC: extra edzés utáni oxigénfogyasztás

A testmozgás végén a metabolikus aktivitás nem tér vissza azonnal a pihenés szintjére, de a testmozgás intenzitásától függően többé-kevésbé hosszú időre van szükség.

Ezt az időszakot, amikor az oxigénfogyasztás meghaladja az alapértékeket, először az Nobel-díjas Archibald Vivian Hill tanulmányozta, aki először vezette be az oxigén adósság fogalmát.

Ez a kifejezés, amelyet most az EPOC rövidítés helyettesít (az edzés utáni oxigénfelesleg feleslege) valójában azt mutatja, hogy a munka kezdetén felhasznált oxigén mennyisége és az azonos időben, de egyenletes állapotban fogyasztott oxigén mennyisége különbözik.

Az EPOC közvetlenül arányos a gyakorlat intenzitásával és időtartamával. Minél nagyobb az intenzitás és az időtartam, annál hosszabb a metabolikus szint az alapszintnél magasabb értékeken.

Hill feltételezte, hogy ez a jelenség szükséges ahhoz, hogy helyreállítsuk a glikogénkészleteket, amelyek az edzés során érintettek, és a Cori-ciklus során felhalmozódott tejsavat metabolizálják.

Azonban, ha megnézzük az ábrán látható EPOC evolúcióját, rájöttünk, hogy két különböző fázis van, amelyek együtt alkotják a teljes helyreállítási időt.

Ez a két fázis (gyors és lassú) az anaerob alatti savrendszer (kreatin-foszfát és ATP) helyreállításához szükséges időt tükrözi, valamint a fizikai edzés során keletkező és felhalmozódott tejsav oxidálásához szükséges időt.

Ezt a hipotézist, amelyet Margaria 1964-ben vett fel, megerősítették már 1933-ban Bostonban, de a kutatóknak nem volt lehetőségük kísérleti bizonyítékokkal bizonyítani.

Jelenleg azonban ez a hipotézis szintén részben eldobásra került. Valójában számos más, az EPOC alapjául szolgáló folyamatot feltételeztek és vizsgáltak, amelyek közül az egyik a fő testmozgás után a szervezetben létrejövő belső hőmérséklet növekedése.

Az EPOC okai:

  • ATP aerob reszintézise
  • foszfoszinin reszintézis
  • a myoglobin újra oxigenizációja
  • glükogén reszintézis laktátból (Cori ciklus)
  • a laktát oxidációja
  • hipertermia miatt
  • hormonális összehangolás hatása (stresszhormonok aktiválása)
  • magas szív-, szellőztető- és egyéb testi funkciók hatása

Ezután a tisztán biokémiai EPOC (ATP, CP és tejsav) magyarázatából egy biokémiai-energia magyarázatra (ATP, CP, tejsav, szellőztetés, CF, hőmérséklet, hormonszerkezet, általános energiaigény) emelkedett.

Az EPOC FELHASZNÁLÁSA A VISSZATÉRÍTÉSI IDŐK ÉRTÉKELÉSÉRE

Az extra edzés utáni oxigénfogyasztás vizsgálata lehetővé tette számunkra, hogy megállapítsuk, hogy az aktív visszanyerés mérsékelt intenzitással (50% VO2max) hatékonyabb, mint az abszolút pihenés. Ez a szempont, amely csak akkor érvényes, ha a gyakorlat maximális vagy szubmaximális típusú, úgy tűnik, hogy az alacsony intenzitású edzés során a tejsavat használó izom és szervek fokozott perfúziójában magyarázatot ad.

Ez megmagyarázza, hogy az egyik ismétlés és egy másik között jobb, ha az alacsony intenzitású edzés folytatása helyett megáll, nem fekszik le vagy leül.