Mi
Mi a megfelelő boksz?
A fit box egy fitness tréning módszer, amelynek célja az általános fitnesz állapotának optimalizálása.
Nagyon gyakran kísérik a motivációs szándékú zeneszámokat, vagy az ütések ritmusát.
Fit boksz nem harci sport, és nincs ellenfelünk; a fúvókat kizárólag egy speciális zsák ellen vagy a korlátlanul egy edzőpartner kesztyűjével szemben fogadják - az edző belátása szerint.
Tudtad, hogy ...
Az utóbbi években nemcsak az illeszkedő boksz, hanem a kickbox és az ökölvívás (iskola) sportos előkészítése is nagyon népszerű képzési stílussá vált.
Számos az egészséges bokszozásból származó egészségügyi előnyök; a különbözőek között általános és specifikusnak tartjuk őket. A főbbek a következők:
- Stresszcsökkentés
- Fogyás-optimalizálás - különösen az ülő betegekben
- Az általános fitnesz javítása - különösen az ülőhelyeken.
Mit tartalmaz?
Hogyan szerveződik és hogyan működik egy illeszkedő bokszszekció
Műszaki szempontból az illeszkedő boksznak kevés köze van a kickboxhoz és a bokszhoz. Biztos, hogy ez nagyban függ az edző előkészítésének szintjétől, és attól, hogy milyen fontosságot kíván adni ezeknek a részleteknek. Általánosságban elmondható, hogy a bokszoló, mint egy kickboxer, megrázkódna egy illeszkedő bokszszem előtt; nem számít, mivel az ütések és rúgások csak a képzés eszközei, míg a cél nem a harc, hanem a fitness.
A munkamenet megkezdése előtt kötést kell gyakorolni; A sérülések elkerülése érdekében a csuklót és a kezét speciális szalaggal kell stabilizálni. Az alsó végtagok szabadon maradnak.
Az edzés az izommelegedéssel kezdődik, széles mozdulatokkal végzett mozdulatokkal, amelyet egy kezdeti fázis, az aktiválás vagy az erőfeszítés megközelítése követ. ez utóbbi viszont specifikus, és mind az izommelegedést - az aerob anyagcserét aktiválva -, mind a szív-keringési és légzőrendszerek kezdeményezését szolgálja. progresszív intenzitással rendelkezik. A fűtés és az aktiválás rendkívül megelőző célt szolgál a sérülésekre és a teljesítmény optimalizálására.
Az igazi erőfeszítés akkor kezdődik, amikor a kesztyűt helyezi - nem boksz-kesztyű, vékonyabbak és könnyebbek. Az alappozíció az őr, az ököllel az arccal és a mellkason lezárt könyökekkel zárva; a test kissé profilja - nem teljesen elülső - a jobb láb a baloldal előtt félig lefelé (ha az őr jobbkezes, a balkezeshez fordítva). A következő mozgásokat használják:
- Ököllel mindkét karral: közvetlen, horog, függőleges
- Mindkét lábbal elindul: "lenne" elülső, oldalsó, félkör alakú és kör alakú
- Őrcsere, előlépések, előretekintés, hátrafelé és oldalirányú mozgások
- Zsákzár, amely lehetővé teszi, hogy a partner energiát találjon.
A tréner vezeti a munkamenetet a mozdulatok bejelentésével - például: 6 közvetlen balról jobbra tartó ütem ... majd balra és jobbra ugrott ... és 4 kör alakú rúgást a jobb oldalon - és a technikai hibák kijavítását, vagy bizonyos részletekre való figyelem hangsúlyozását.
A munkamenet hűvös és izomhajlító - statikus vagy dinamikus mozgásokkal zárul, széles körű kirándulással. A teljes időtartam körülbelül fél óra.
Előnyök
Az ökölvívás előnyei
A várakozások szerint a fit boksz gyakorlata különböző módon segíthet az életminőség javításában.
Legyen világos, ugyanazokat a célokat lehetne más módszerekkel - fitness tevékenységekkel vagy valódi sportokkal - folytatni, még akkor is, ha pszichológiai szempontból talán a megfelelő boksznak van valami többe. Ez azt jelenti, hogy az általunk említett előnyök némelyike nem nagyon specifikus, míg mások.
Mindenekelőtt, az ülőgarnitúrákkal kapcsolatban nem vitatható, hogy a képzési rendszer komoly tiszteletben tartásával az általános pszicho-fizikai állapot javulhat. Nézzük részletesen.
Fit box és a pszichológiai idegrendszeri stressz csökkentése
A "Sport- és Fitness Iparszövetség" szerint ez a tevékenység jelentősen hozzájárulhat a pszichológiai idegrendszeri stressz csökkentéséhez.
Ennek oka elsősorban, mint más motoros tevékenységeknél, egy alapvető fiziológiai mechanizmushoz; beszélünk az endorfinok felszabadulásáról, ugyanazokról a hormonokról, amelyeket a csokoládé vagy a szexuális tevékenység gyakorlása során szabadítanak fel.
Másodszor, a fit boksznak pusztán pszichológiai és meglehetősen bonyolult aspektusa van; megpróbáljuk röviden összefoglalni:
- Az ökölvívó illeszkedés lehetővé teszi, hogy az agressziót, vagy pontosabban, fizikailag megszüntesse. Lehet, hogy egy csavart, de teljesen igazi érvelésnek tűnik. A mai társadalomban a fizikai erőszak egyre inkább tabu. Ahelyett, hogy megtanulnák kezelni azt, mint a psziché és a viselkedés alapvető eleme, az emberek hajlamosak elnyomni, és pusztító következményekkel járnak a szellemi és viselkedési egyensúlyukra. Az illeszkedő boksz lehetővé teszi, hogy jó kapcsolatot tartson fenn az Ön agressziójával anélkül, hogy más emberekkel foglalkozna.
Tudtad, hogy ...
Vannak más tudományágak is, amelyek többet tanítanak az önkontrollról és az önvédelemről vagy a bűncselekményről, mint a bokszolás, de sokkal technikailag, igényesebbek és komolyabbak; az ellenkezője a megfelelő boksznak, ami a maga részéről sokkal kedvezőbb a közösség számára.
- Csoportként a fit boksznak magasan fejlett társadalmi összetevője van; ez a részvételi rutin hűségének és konszolidációjának létfontosságú eleme.
Illessze be a dobozt és javítsa a szív- és érrendszeri és légzőszervi alkalmasságot
Szigorúan metabolikus szempontból a fit boksz vegyes aerob és anaerob tulajdonságokkal rendelkezik.
Pontosabban azzal érvelhetünk, hogy aerob alapú képzés, jelentős kardiovaszkuláris és légzőszervi komponenssel, amelynek során intenzitásnövekedést alkalmaznak, amelyek meghaladják az anaerob küszöböt, következésképpen a tejsav termelése.
mélyülő
Paradox módon az aerob erőfeszítés intenzitásának növelése az anaerob küszöbön túl - amely után a tejsav termelése megkezdődik - az aerob anyagcsere teljes aktiválására szolgál, közelítve a maximális oxigénfogyasztáshoz (VO2max).
A metabolikus elkötelezettségtől függően a tejsav-termelés szerény vagy jelentős lehet. Az ágazat technikusa ezt a képzést „folyamatos és ritmusváltozatokkal” határozza meg.
Az anaerob erőkifejtés fontosságának további növelése érdekében az edző az „Interval Training” (IT) fogalmát alkalmazhatja a fit box képzésre, pontosabban a „High Intensity Interval Training” (HIIT) -re. Ez könnyen megvalósítható úgy, hogy a tárolt sorozatokat a társak között váltogatjuk, vagy a szekciót körökre osztjuk - például 3-tól - passzív helyreállítással - például 1 '-vel. Később többet tudunk meg arról, hogy mi az.
Javított izom fitness
Az ökölvívás javítja az izmok nagy részét, beleértve a következőket:
- Vállak (deltoidák)
- Mellkas (melltartó)
- Mag (a has, a ferde, a keresztirányú, a paraspinalis izmok, a derékszög, a medencefenék izmai, a fenék és a csípőhajlító szettje)
- Brachialis tricepsz
- Brachial bicepsz
- Alsó végtagok (femoralis quadriceps, hamstring, adductor, abductors, borjú stb.)
Az ülő alany, aki elkezd gyakorolni az ökölvívást, azonnal észreveheti az általános izomtónus (tonizáció) növekedését, majd az erősség enyhe növekedését - ami azonban nem fokozatosan növekszik - és végül a mozgás sebességének és a specifikus ellenállásnak a növekedése is sebességgel.
Jobb koordináció
A boksz-illeszkedés lehetővé teszi az elmé és a test közötti kommunikáció kiképzését, így csökkentve a mozgáshoz való gondolkodáshoz szükséges időt, feldolgozza és továbbítja az impulzust. Az ülőhelyzetben ez a globális koordinációs készségek javulását jelenti.
Fogyás optimalizálás
A könnyen megkülönböztethető fogalmak elterjedésének elkerülése érdekében meghatároztuk, hogy: „a bokszolás gyakorlata lehetővé teszi a kalóriamennyiség növelését, de önmagában nem elegendő a fogyáshoz”. Próbáljuk tisztábbá tenni.
A súlycsökkenést az élelmiszer-fogyasztásnál magasabb energiafogyasztás adja. A fit boksz gyakorlat csak akkor járul hozzá a fogyáshoz, ha negatív kalóriatartalmat határoz meg [Kalóriaegyensúly = IN energia - OUT energia]. Sajnos ez nem minden esetben történik meg, mert (ahogy kellene) a fizikai mozgás tápanyagokat igényel, és ezáltal növeli az étvágyat; A karcsúsítás érdekében ezért meg kell keresni a megfelelő egyensúlyt a tréning terhelés és az étvágy elégedettsége között.
Ahhoz, hogy igazságos legyen, ha jól használjuk, az illeszkedő boksz kiváló eszköz a testösszetétel „kiegyensúlyozására” - növeli a sovány tömeg százalékát a zsír rovására. Az izmok mozgás közben kalóriát égetnek el, és ha megfelelően aktiválódnak, továbbra is „fogyasztanak” még a gyógyulás során is, táplálva a bazális anyagcserét. Ez lehetővé teszi, hogy szabadabban fogyasszon az ülőhelyzethez képest, anélkül, hogy túl sok korlátozás lenne a zsírszövet túlterhelésére. Nyilvánvalóan, amint rámutattunk, mindent a képzés számától, időtartamától és intenzitásától függ, de mindenekelőtt az étkezések során bekövetkező eseményektől.
A hangulat és az önbecsülés javítása
Ez kritikus pont, mert rendkívül relatív. Azt mondjuk, hogy az illeszkedő boksz gyakorlata, még a pszichológiai idegrendszeri stresszről elmondottak fényében is, mindannyian pozitívnak tartja a hangulatot és az önbecsülést.
De nem szabad tévednünk abban, hogy hagyjuk magunkat a nem megfelelő viselkedésbe, mint például arra, hogy kompenzálja a bingeket a kényszerítő képzéssel. Ha szélsőséges, ez a hozzáállás bizonyos étkezési rendellenességekre (DCA) jellemző, például a bulimia nervosa (BN).
Ellenjavallatok
A megfelelő boksz ellenjavallatai
Sem több, sem kevesebb, mint sok más fitness tevékenység, még a boksz-illeszkedés is ellenjavallt lehet. Ne felejtsük el, hogy végül ez a tudományág az emberi test teljes kinetikai láncát veszi igénybe, és intenzíven aktiválja a szív- és érrendszeri és légzőrendszert.
A boksz-illeszkedés ezért nem ajánlott :
- Bizonyos súlyos és fájdalmas krónikus ízületi betegségek a kézben és a csuklóban, például rheumatoid arthritis vagy arthrosis
- A váll vagy a könyök derékszögű vagy hajlamos rendellenességei. Ez véglegesen érvényes, ha az anatómiai szerkezet vagy a funkcionalitás veszélybe kerül; néhány példa a súlyos ínhígítás, az ízületi instabilitás, a kritikus pontokban található rostos ciszták stb. Másrészt elegendő lehet az akut és kevésbé súlyos gyulladások időszakos szuszpenziója; egy tipikus példa az enyhe ingerlés (subakromiális konfliktus szindróma), epicondylitis, epitrocleitis stb.
- Magas kardiovaszkuláris kockázat; az ischaemia kockázata potenciálisan halálos vagy legyengítő, ezért nem szabad enyhén bevenni
- A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kompenzálatlan vagy nehezen ellenőrizhető
- Alacsony súlyú, különösen az anorexia nervosa (AN) -re jellemző DCA-val - vagy túlsúlyos, különösen súlyos elhízással, és az anyagcsere-rendellenességekkel vagy más olyan feltételekkel, amelyek drasztikusan növelik a kardiovaszkuláris kockázatot.
kockázatok
Az illeszkedés veszélye
Az egyetlen kockázat, amely szorosan kapcsolódik a fit boksz gyakorlatához, a trauma. Ezek nem következnek be a beérkezett ütések miatt, mivel - amint azt már említettük - semmilyen harc nem reprodukálható; de a rossz zsákok miatt. Statisztikai szempontból ez elsősorban az alábbiakra vonatkozik:
- A csukló és a kezek ízületei. Ha a csukló nem merev, és a kéz megfelelően zárva van (a hüvelykujj az ököllel kívül van, de az ujjakra van burkolva), a kötőszöveti vagy hajlékony túladagolás és az ízületi torzulás kockázatai növekednek
- Könyök és váll ízületek. Ez különösen akkor fordul elő, ha a test és a zsák közötti távolság hibás
- Boka és lábfejek. Ha a rúgást a lábszár vagy a nyak csúcsával szabadítják fel a sípcsont helyett, a csípős vagy hajlékony túladagolás és az ízületi torzulás kockázatai növekednek
Kisebb a térd és a boka torzulások előfordulási gyakorisága - nem pedig az ütő lábaké -, amelyek különösen a rúgások során fordulnak elő a testnek a túl szoros lábon való elforgatása miatt. A lehetőségek akkor nőnek, ha a talaj érintkezése a láb talpának teljes felületén fordul elő - nem pedig a lábfejen - és / vagy ha a térd feszült és / vagy egyensúlyt veszít.
A fentiek fényében az illeszkedő bokszok kockázatai csoportokba sorolhatók az előzőleg meglévő kóros állapotokból adódó esetekre. A tevékenység önmagában nem kockázatos, de azt kell kezelni, hogy mi az: egy motoros aktivitás, amely szintén nagyon intenzív lehet. Annak érdekében, hogy ne szenvedjenek kellemetlen incidenseket vagy megelőzhető sérüléseket, először is orvosi vizsgálatra van szükség, elektrokardiogrammal, lehetőleg versenyképes.
