Mi a banán étrend
A banán étrend vagy a "Reggeli banán diéta" egy fogyás céljára szolgáló étrend. Hogy feltalálja (2008-ban) Sumiko Watanabe, egy Osaka gyógyszerész, aki férjével, Hitoshi Watanabe-val kísérletezett, 16 kg-ot vesztett. Kezdetben reklámozták a Mixi-n, egy japán szociális hálózaton, több mint 730 000 könyvet értékesített.
Metododologia
Mi a banán étrend?
A "banán diétás rendszer" lehetővé teszi e gyümölcsök korlátlan fogyasztását szobahőmérsékletű vízzel vagy egy pohár tejet reggelire. Az ebédre és a vacsorára vonatkozó ételválasztás korlátlan. Lehetőség van egy vagy több banánt enni étkezés között, éhség esetén, de más típusú desszert nem engedélyezett. Az esti nyolc óra után tilos enni, és az alanynak éjfélig kell aludnia.
A banán étrend szabályai
- Enni egy vagy több banánt reggelire (legfeljebb 4 kis gyümölcs megengedett, azaz azokat, amelyeket a módszer első tesztelője elfogyasztott, és amely felett nyilvánvalóan nem garantált a rendszer hatékonysága)
- Ebédre "tanácsos" egy kis növényi salátával együtt egy banánt enni. Valójában még az étkezés is szabadon fogyasztható
- Kerülje az egyéb édes ételeket
- Igyál vizet, ha akarja, amíg szobahőmérsékleten van
- A vacsora 20:00 óráig fogyasztható (az élelmiszer-választás korlátlan)
- Szükség esetén enni egy banánt a harapnivalókban is
- Menjen lefekvés előtt éjfél előtt.
példa
Banán étrend példa
Példa a napi banán diéta menüre | ||
reggeli | ||
banán | 450 g | 3 hámozott banán |
Tehéntej, sovány | 150 ml | 1 üveg |
falatozás | ||
Zöld tea | QB | |
cukor | 5 g | 1 teáskanál |
ebéd | ||
Száraz tészta tonhalral és cukkinnal | ||
Integrált búzadara | 80 g | |
Tonhal sós lében, szárított | 56 g | 1 doboz 80 g-ot ürített |
Cukkini | 100 g | |
Extra szűz olívaolaj | 10 g | 1 evőkanál |
falatozás | ||
banán | 150 g | 1 banán |
vacsora | ||
Csirkemell és grillezett padlizsán, kenyérrel | ||
Csirkemell | 150 g | |
padlizsán | 200 g | |
Rozs kenyér | 50 g | 2 szelet kenyeret |
Extra szűz olívaolaj | 10 g | 1 evőkanál |
falatozás | ||
banán | 150 g | 1 banán |
A példa táplálkozási fordítása
víz | 1044, 1 g | |
fehérje | 77, 7 g | |
TOT lipidek | 27, 99 g | |
Telített zsírsavak | 5, 93 g | |
Egyszeresen telítetlen zsírsavak | 16, 96 g | |
Többszörösen telítetlen zsírsavak | 5, 10 g | |
koleszterin | 113, 10 mg | |
TOT Szénhidrátok | 241, 85 g | |
keményítő | 144, 21 g | |
Oldható cukrok | 97, 64 g | |
Diétás rost | 35, 6 g | |
oldható | - g | |
oldhatatlan | - g | |
energia | 1469, 7 kcal | |
nátrium | 837, 25 mg | |
kálium | 4003, 35 mg | |
vas | 8, 69 mg | |
labdarúgás | 331, 55 mg | |
foszfor | 1105, 35 mg | |
magnézium | - mg | |
cink | 6, 94 mg | |
réz | - mg | |
szelén | - µg | |
tiamin | 1, 49 mg | |
riboflavin | 1, 34 mg | |
Niacin | 32, 77 mg | |
A-vitamin | 45.90 RAE | |
C-vitamin | 77, 10 mg | |
E-vitamin | 11, 03 mg |
Hogy működik
Banán étrend-mechanizmus
A banán étrend hatékonyságának „meggyőző” magyarázata az, hogy ezek a gyümölcsök az étrendi rost természetes forrásaként egyaránt oldódnak és oldhatatlanok. Hat gramm rost, amelyet a reggeli elfogyasztott, körülbelül két banánban tartalmazott, növelheti a telítettséget, csökkentheti az étvágyat és ezáltal szabályozhatja a kalóriabevitelt. A rezisztens keményítő, az egyik ilyen rost, fiziológiás bélbaktériumflóra beavatkozásának köszönhetően a vastagbélben fermentálódik, olyan melléktermékeket hoz létre, mint például a rövid láncú zsírsavak, amelyek különböző egészségügyi előnyöket eredményezhetnek, például a zsírok fokozott celluláris oxidációja és (hosszú távon) a zsírszövet lehetséges csökkenését.
Megjegyzés : a tudomány által az energia-anyagcsere területén megmutatkozott tapasztalatok alapján a zsírfelhalmozódásra való hajlamot elsősorban a nagy mennyiségű, ugyanolyan fontos szénhidrátdózisú zsír kombinációja okozza, különösen a finomított cukor. Annak érdekében, hogy a banán étrend megfelelően működjön, tekintettel a gyümölcsökben lévő szénhidrátok nagy százalékára, ezért szükséges korlátozni a zsírok más élelmiszerforrásokból történő bevezetését.
viták
A banán étrenddel kapcsolatos viták
Bár fontos a rendszer hatékonyságára vonatkozó magyarázatot keresni, másrészt szükség van a csődeljárások magyarázatára is. A banán étrend valóban hatástalannak bizonyulhat. Ennek fő oka az ebéd- és vacsoraidőben ételfogyasztás, amely nem szigorúan szabályozott. Amint azt az "American Dietetic Association" jelentette, amikor egy diéta azt javasolja, hogy "mit akarsz", akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a túlfogyasztásra hajlamos emberek nem fogynak.
Következtetések
Végső megjegyzés a banán étrendről
A banán étrend nagyon durva étrend. Nem rendelkezik jól meghatározott iránymutatással, és teljesen támaszkodik ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztására, amelyek viszont nem rendelkeznek csodálatos tulajdonságokkal.
Amint az a táplálkozási fordításból látható, a banán étrend strukturálása nagyon zavaró lehet. A bejelentett esetben kifejezetten úgy döntöttek, hogy mérséklik a globális energiafelvételt; ugyanezt tennénk, ha megduplázzuk az adagokat. Ez elkerülhetetlenül veszélyeztetné a stratégia sikerét a legtöbb tantárgy esetében. A táplálkozás eloszlásának szempontjából a banán étrendje sem foszlány, és potenciálisan kiegyensúlyozatlannak tűnik; mindazonáltal meg kell határozni, hogy az ásványi anyagok és vitaminok tartalma mellett ez a szempont jelentősen változik a nap minden étkezése alapján.
Végső soron ez a diéta nem garantálja a sikerességet, és nem rendelkezik olyan jellemzőkkel, amelyek a fogyókúra-stratégiához ajánlhatók.