Kettlebellek, gyakorlatok és képzés

A kettlebell, más néven Girya, egyszerűen egy öntöttvas golyó fogantyúval. Ahogy Pavel Tsatsouline, a világ legnagyobb kettlebell edzője, azt mondja, egy kettlebell egy "fogantyúval ellátott ágyúgolyó".

Ez egy ősi eszköz, gondolom, hogy az első kezdeti változatok már jelen voltak a Shaolin szerzetesek között, akik az izmok erejét és tartósságát javították.

Kettlebellek voltak az egyetlen képzési eszköz Oroszországban hosszú ideig, mind az iskolai szinten, mind a sportképzésben, és mindenekelőtt az orosz hadsereg képzésére és képzésére.

Napjainkban a Giryákat számos fizikai oktató használja a sportolók kiképzésére, amelyeket a különböző országok fegyveres erők és különleges csapatok képzésében használnak, és egyre növekvő számú képzési rajongó, hogy fenntartsák és javítsák állapotukat fizika.

Olaszországban a közelmúltban érkeztek, és főként a sportcsapatok, az atlétikai trénerek és a valódi képzési rajongók. De a legtöbb ember számára ismeretlen tárgyak, a média és azok, akiknek helyes információt kell adniuk. És tudod miért? Egyszerű, olcsó és ténylegesen működik, kevesen keresnek, így sokkal jobb, ha rezgő lemezeket, elektrostimulátorokat, pillanatnyi eszközöket értékesítenek stb. stb

A kettlebell ideális képzési eszköz azok számára, akik erősebbek, robbanékonyabbak, ellenállóbbak, tónusosabbak és elvesztik azt a többletet. Mindenki kihasználhatja a kettlebellek lehetőségeit.

A Giryas-nal végzett képzés rendkívül fárasztó, de az ebből eredő eredmények fantasztikusak és hihetetlenek. Ideális azok számára, akiknek kevés idő van az edzőterembe, és azok számára, akik saját otthonukban vagy a ház alatti parkban akarnak edzeni. Csak vásároljon két megfelelő súlyú kettlebellt, és azonnal elkezdheti a képzést.

Az ajánlott súlyok 12 kg-osak az alakzaton kívüli egyének, 16 kg-os illeszkedő egyének számára és 24 kg-os a magasan képzett személyek számára.

Ezekkel az eszközökkel számtalan gyakorlatot végezhet, amelyek igazán segítik az alakzat javítását és teljesítményének javítását.

Csak írj kettlebelleket a videó oldalakra, hogy megtudd, hogy az egész világon ez a tréning nagyszerű, és hogy több ezer felhasználó kap filmfelvételt, hogy megmutassa mindenkinek az általuk elért eredményeket a csodálatos edzőeszközökkel.

Azt hiszem, ez az első alkalom, amikor meglátod kettlebelleket, most már tudod, hogy léteznek, és ha elkezdesz velük edzeni, felfedezed az összes lehetőségüket!

Vigyázz a kettlebellekre, ellentétben a legtöbb olasz edzőteremben a ma javasolt számos tevékenységgel, ezek hatalmas eszközök, amelyeket sok tengerentúli edző edzője dicsér, de meg kell tanulnod használni őket a megfelelő módon annak érdekében, hogy biztosítsuk a kívánt javulást.

Szándékom, hogy megmutassam a Giryas hasznosságát azáltal, hogy egy sor alapvető gyakorlatot kínálsz, amellyel elkezdheted az edzésedet. A következő gyakorlatok ideálisak az egész test tónusának javítására, azoknak a felesleges kilóknak az égetésére, amelyeket magával hordoz, és növeli az általános jólét szintjét.

Kettlebell Swing

Ez az alapvető gyakorlat, amellyel bárki elkezdett megközelíteni a kettlebelleket.

A lábak vállszélessége egymástól elkülönülve és szilárdan ültetett a földre, megragadja a kettlebellet két kézzel, és kezdje elfordítani a kettlebellet. A lengést kizárólag a lábak és a medence medencéje adja, a karok követik a mozgást és a hát mindig "feszült" és egyenes.

A leginkább érintett izmok a lábak és a medence (különösen a fenék) izmait jelentik, de az egész test (különösen a has és a hátsó izmok) intenzíven fog működni annak érdekében, hogy összehangolja és egyensúlyba hozza a testet ebben a nehéz feladatban.

Végezzen 15 ismétlést 3 alkalommal. Helyezzen vissza 1 '-et minden sorozat között.

Kettlebell edzés