A VO2max a fitneszben

Ez a maximális oxigénfogyasztás, amit az alany a ritmikus, elhúzódó és intenzív izomaktivitás során jelent, ami nagy izomtömegeket (általában az alsó végtagokat), légzési levegőt, tengeri szintet hordoz.

A gyakorlatban az a maximális O2 mennyiség, amelyet a szervezet képes rögzíteni és szállítani, és amely az egyénnek az aerob oxidációs rendszer által termelt és felhasználható energiát képviseli.

Ez a két definíció, nem pontosan tudományos, segít abban, hogy megértsük a VO2max fontosságát, mint paramétert az egyén szív- és érrendszeri állapotának értékelésére.

Az American Heart Association 1972-ben készített egy táblázatot, amelyben a különböző fitnesz szinteket életkor, nem és relatív VO2max szerint osztályozzák.

Ezután elkezdjük megkülönböztetni az abszolút és a relatív VO2max között :

Az első kifejezi az oxigén felhasználási képességét literben / percben, míg a második ebben az arányban is a testtömeget és az expressziót ml / kg / perc értékre alakítja át. A relatív érték alkalmasabb azon személyek értékelésére, akik nem rendelkeznek konkrét versenyképes vagy nagyon magas szintű követelményekkel (azaz mindannyian gyakorlókkal !!)

Hogyan lehet kiszámítani az edzőteremben a maximális oxigénfogyasztást?

Kezdjük azzal, hogy a maximális és közvetlen tesztek az orvosi személyzet kizárólagos hatáskörébe tartoznak a megfelelően felszerelt központokban. Csak olyan szubmaximális és közvetett vizsgálatokat hajthatunk végre, amelyek a pulzusszámot referencia paraméterként használják (a matematikai korreláció a% HRM és a% VO2max között), és amely semmiképpen sem haladja meg a HRM 80% -át. Szeretném tisztázni, hogy ez az érték a legmagasabb, amit a jelenlegi jogszabály lehetővé teszi a háziorvos által kiadott orvosi igazolás jelenlétében. Mindenki levonja saját következtetéseit.

Én személy szerint úgy vélem, hogy a YMCA kerékpár protokoll érvényes (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Ez a teszt csak három vagy négy fázist használ, amelyek intenzitása növekszik egy ciklus ergométeren, és ha a végrehajtás során az alany meghaladja a HRM 85% -át, akkor a teszt megszakad és csak a rendelkezésre álló adatok kerülnek felhasználásra. Az első fázis mindenki számára azonos, 25 wattos terheléssel indul, míg a fennmaradó terhelés a szívreakciótól függ.

Meg kell jegyezni, hogy a képzett alanyokban az értékeket túlbecsülik, míg az ülőhelyeken alábecsülik őket.

Hasznos tudni, hogy a relatív VO2max-rel való közvetlen összefüggésben a MET vagy metabolikus ekvivalens meg van határozva, amely a bazális metabolizmus többszöröse. A jelentés a következőképpen fejezhető ki:

1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / perc

Ez a nagyon fontos kapcsolat, a vizsgált alany anyagcseréjének megismerésének feltétele mellett, pontos mérést ad számunkra, hogy mekkora energiafogyasztás szükséges egy bizonyos ideig tartó konkrét munka elvégzéséhez.

Ez a fogalmi lista közömbös és talán egy kicsit zavaros marad. Egy példa talán felkeltené a figyelmet, és a fogalmak gyorsabbá tétele világosabbá válhat.

Tárgy: Francesco Calise

kor: 41 év

súly: 68 kg

magasság: 174 cm

Zsírtömeg: 6%

Zsírtömeg: 4Kg (Jackson et al. Protokoll)

MBR rekonstrukció: 1996.8 Kcal / d (kulcsok és Grande protokoll)

Abszolút VO2max: 4, 30 l / perc

Relatív VO2max: 63, 2 ml / perc / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Feltételezzük, hogy a jelzett személy 45 percig tart. az a tevékenység, amely a maximális pulzusszámának (FCM) átlagosan 70% -át (az IC típusát) magában foglalja, az, amit kapunk:

Tudjuk, hogy az FCM 70% -a megfelel a VO2max 56% -ának, így az edzés időtartama alatt az átlagos anyagcsere-elkötelezettség 56% volt , azaz 18, 06, azaz 10, 41 Met.

Alapvetően 45 percen keresztül körülbelül 10-szer nagyobb energiafogyasztást fogok fenntartani, mint az MBR-t (bazális anyagcserét), így itt az egyszerű számítás:

[(199.8 / 24/60) x45] x10, 41 = körülbelül 650 Kcal

ebből 56% cukrokra és a fennmaradó 44% zsírokra (közvetlen összefüggés a VO2max átlagos százalékával). Szeretnénk bonyolítani az életünket, és tovább folytatnánk a számításokat, és megkapjuk a gyakorlatban használt zsír grammját (anélkül, hogy figyelembe vennénk testünk munkáját a máj- és izomglikogén-készletek helyreállítására)

(650x44%) / 9 (a kcal 1 g zsírban van) = 31, 8 g

Ezen a ponton két gondolatot tennék.

Az első az, hogy minél többet képeznek (az állandóság sokkal többet fizet, mint a sztóikus egyszeri szenvedés), annál többet fogyasztunk ugyanazon a munkamélységen, a második az, hogy kevés tudással kapsz olyan adatokat, amelyek a fitness szinten sokkal megbízhatóbbak ( mert nagyon személyre szabottak), mint a nagyon drága szívfrekvenciás monitorok.

KÜLÖNLEGES ELŐÍRÁS:

Az írás csak az egészséges személyekre vonatkozik, és nem létező patológiák hiányában, és nem fehérje légzőszervi hányadost feltételezve.

... erről az utolsó témáról, soha nem hallottál az edzőteremben (gyakran a gentilesesso használatáért), mint: "Végül, annyi áldozat után, hogy elvesztettem X Kg-t, de most már nyilvánvalóan kicsit lebegőbb vagyok, holnap kezdem tegyenek valamit, hogy megerõsítsék!

Ezen a ponton a "pusztítás" !!!!

Az edzéshibához hozzáadott képzési hiba, folytassa ...