A legutóbbi becslések szerint a huszonegyedik század elején született gyermekek élettartama körülbelül száz év.
Az olasz és a globális népesség elöregedése mindenki szemében van; a tudomány fejlődésének és az életminőség általános javításának köszönhetően az egyének átlagos életkorának állandó növekedését tapasztaljuk.
Az aktív és önellátó öregedés tehát az az alapvető előfeltétele, hogy ezt a hosszú életet békében élvezhessük.
Néhány egyszerű óvintézkedés, amelyet gyermekkora óta meg kell tenni, segíthet számunkra, hogy nyugodtan és erőteljesen szembesüljünk az öregséggel.
A súlyforma fontossága
Az iparosodott országok asztalainál az élelmiszer soha nem volt olyan bőséges, mint az elmúlt évtizedekben. Ennek ellenére az élelmiszer minőségi aspektusa gyakran nem elegendő az értékes emberi gép optimális hatékonyságának fenntartásához. Valójában ez egy magas kalóriatartalmú étel, nem túl kitöltő és gyenge táplálkozási elvek, például ásványi sók és vitaminok.
Ez a paradoxon alapja az elhízás növekvő arányának, ami komoly probléma, amely félelmetes és aggasztó módon terjed.
Az élet alapvető meghosszabbításának és javításának egyik alapvető helyzete a testtömeg normális fenntartása. Ez a trükk, amelyet nem mindig könnyű elfogadni, önmagában képes megakadályozni a patológiák nagyon hosszú listáját. Továbbá, a laboratóriumi állatokon sikeresen elvégzett vizsgálatok szerint a kalóriabevitel általános csökkenése az egyik legjobb módja annak, hogy folytassuk a fiatalokat jellemző pszichofizikai hatékonyságot.
Az alultápláltság nélkül, ami az öregedési folyamatok súlyosbodása, fontos, hogy az összes elengedhetetlen tápanyag (fehérjék, zsírok és szénhidrátok, de különösen a vitaminok és ásványi anyagok) szükségleteit lefedjék anélkül, hogy kalóriát kellene túlzásba venni.
Vitaminok
Minőségi szempontból a nyugati étrendben a leggyengébb tápanyagok olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, a vas és a cink, és néhány vitamin (A, E, D, Folát, B1, B2 és C). Ezért elengedhetetlen a vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, jó zsírok (növényi olajok, a trópusi kivételével) és a teljes táplálékkal való megfelelő bevitel garantálása. Néhány vitamin és különösen az E vagy a tokoferol nagyon erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek önmagukban enyhítik az öregedés hatását.
Anti-oxidáns kiegészítő Antiage X115 + Plus
Új generációs anti-aging kiegészítés. Dupla nap és éjszaka kialakítás, nagy vagyontartalommal; támogatja és optimalizálja az antioxidáns védelmet és serkenti a kollagén, a hialuronsav és az elasztin szintézisét . «További információ»
A "vitamin-kiegészítők" cikkben kimutattuk, hogy nem mindig könnyű ezeket a tápanyagokat kielégíteni, és hogy bizonyos körülmények között szükséges-e speciális kiegészítés. A csontritkulás megelőzéséhez fontos a kalcium és a D-vitamin jó ellátása is.
Antioxidánsok, étrend és sport
Ahhoz, hogy megvédje magát a szabad gyököktől, testünk nagyon hatékony endogén rendszereket egyesít az étrendből származó antioxidánsokkal. Kimutatták e mechanizmusok hatékonysága és számos állatfaj élettartama közötti kapcsolatot. Az endogén antioxidáns rendszerek teljesítményének növelése a legjobb módszer a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlata. Ez az egészséges szokás megmagyarázza, hogy a testmozgás miért gyakorolja az embereket, akik rendszeresen gyakorolnak, és fiatalabbak. A sport is hozzájárul a győztes mentalitás kialakításához és az elme-test kapcsolat javításához. A pszichológiai válságok, amelyek a nem kellőképpen reagálnak a kellemetlen élet eseményekre, hozzájárulnak a szervezet fizikai bomlásának felgyorsításához.
A sport is a legjobb módja annak, hogy egy teljesen természetes módon pozitív hormonális képet hozzon létre.
Számos elmélet létezik, az országokban és az utóbbi időben hazánkban is nagyon divatos, amelyek a hormonpótló terápiát a korai öregedés elleni küzdelem legjobb módjaként ábrázolják.
Azon hormonok termelése és szekréciója, amelyeken ez a terápia alapul (GH, tesztoszteron és DHEA prekurzora), valójában egyértelműen jobb azoknál, akik aktív életet gyakorolnak és normál súlyukat fenntartják.
Cukorbetegség és koleszterin
Az öregedés egyik legveszélyesebb szövetségese a hiperglikémia, amely a diabéteszhez jellemző állapot. Tudjuk, hogy a legtöbb esetben genetikailag hajlamos a betegségre, és ezt erősen befolyásolja a személy életmódja (a cukorban gazdag étrend és a csökkent fizikai aktivitás).
A gyümölcsökben, zöldségekben és egész élelmiszerekben található rostok hosszú listát tartalmaznak a kedvező tényezőkről, többek között: a vércukorszintre gyakorolt stabilizáló hatás, a megnövekedett telítettség, a koleszterinszint-csökkentő hatás, a túlsúly és az elhízás megelőzése, a gyomor-bélrendszer működésének javítása és csökkentése egyes rákos megbetegedések előfordulása.
tumorok | Kockázati tényezők az étrendben |
Nyelőcső tumor | Borral, sörrel és mindenekelőtt a szeszesitalokkal való visszaélés; C-vitamin, vas, cink hiánya (friss gyümölcsök és zöldségek hiánya); Tartósított hús nitritjei és nitrátjai; nagyon forró ételek gyakori fogyasztása |
Gyomor tumor | Nitrátok és különösen a kolbászok, a szárított és füstölt élelmiszerek nitritjei; lásd a dedikált cikket: nitritek és nitrátok |
A vastagbélrák | A tartósított hús, a vörös hús, a transz- és hidrogénezett zsírok túlzott fogyasztása, nagyon sós ételek; kalcium-kiegészítők (nem ismert) és / vagy diétás rosthiány |
| Prosztata rák | Nagy mennyiségű vörös hús, alacsony növényi rostok és hüvelyesek (szója) fogyasztása, a tejtermékek magas fogyasztása |
| Mellrák | Alkohol és állati zsírok magas fogyasztása, növényi rostok és hüvelyesek alacsony fogyasztása (szója) |
| Májtumor | Az alkohollal való visszaélés és a toxinokkal szennyezett élelmiszerek fogyasztása (pl. Bizonyos típusú aflatoxinokkal szennyezett gombák vagy gabonafélék) |
Hasnyálmirigy tumor | Túlzott alkoholfogyasztás, a vörös hús túlzott fogyasztása |
Víz és hidratáció
Időseknél, de sok felnőttnél és nagyon fiatalnál is a kiszáradás gyakran alábecsülte a problémát.
Az öregedéssel kapcsolatos szomjúság ingerének csökkenése, amely a túl gyakran alkohollal és cukros italokkal helyettesíti a vizet, felelős a fehérjeszintézis csökkenéséért és a zsírszövet növekedéséért. Ez a testösszetétel romlása megnyitja az elhízás ajtajait, és csökkenti a fizikai és mentális hatékonyságot.
Ezért arra kell törekednünk, hogy a nap folyamán vízzel kortyolgassunk, még szomjúság hiányában is.
