ünnepély

A testépítés abc-je: az alapok

Szerkesztette: Fabrizio Butti

Az első megkülönböztetés, amelyet általában egy tréning során használnak, az az alap- vagy alapvető gyakorlatok, valamint a kiegészítő vagy elszigetelő gyakorlatok között általánosan használt.

Alapvető fontosságú a minőségi fizikum építésében az úgynevezett alapvető gyakorlatok: zömök, leválás, présprések, fejtörés, húzás, evezés, dip.

Ezek a gyakorlatok, más néven ízületi jellegűek, különböző izomterületeket foglalnak magukban, páratlan koordinációs és végrehajtási technikát igényelnek, amelyeket az oktatónak gondosan kell tanítania és gondosan ellenőrizni.

Az elválasztás és a zömök, különösen azáltal, hogy a hormonális reakciót nagy hormonális válasz révén stimulálják, lehetővé teszik a teljes növekedést.

Az alapvető gyakorlatok mellett léteznek az úgynevezett izolációs gyakorlatok is, amelyek egy izomrégió bevonásának megkövetelésével részletesen dolgoznak, azt mondanám, hogy jobb lenne az egyik.

A testnevelésen és a fitnesz szektorban szerzett tapasztalataim során az évek során megfigyeltem, hogy különböző képzési módszerek léteznek, amelyek mindegyike valóban helyes, és kritikussá válik; egyetlen izomcsoporton, továbbá ugyanabban a tréningben.

A kollégák munkájának kritizálása nélkül, akik, mint én, életmódot csinálnak, kérdezném magamnak egy kérdést: biztosak vagyunk abban, hogy ezek a gyakorlatok valóban hasznosak a növekedés szempontjából? Fontos továbbá megérteni, hogy az egyének, ha vannak, javasolják az ilyen típusú képzést az izom-vázrendszerük elemzésével összhangban.

Azt mondanám, hogy a véráramlás javítását célzó elkülönítési gyakorlatok hasznosak lehetnek, ha egymás mellett javasolják, mind az alap-, mind az alapvető gyakorlat előtt és után; de hogyan ösztönözhetik a növekedést a karcsúbb témákban?

Az ágazatban elvégzett legfrissebb tanulmányok szerint kiderült, hogy ezekre a témákra szükség van az "alapítványok" építésére, vagyis arra, hogy az alapokat, amelyek alapján később egy olyan képzést tervezzenek, amely lehetőleg "részletesebb". Ezért azt tanácsolom, hogy csak az alapvető feladatokat vegyük fel az „első” kártyákba, és csak a „megfelelő” fizikai struktúra elérése után, kiegészítő gyakorlatokat javasoljunk.

Ez a valóságban mind a női, mind a férfi univerzumra érvényes, és ebben az értelemben a képzési módszertan szempontjából nem lehet megkülönböztetés a férfiak és a nők között.

Éppen ezért elképzelhetetlen lenne egy lánynak, akinek a célja, hogy fogyni, tónust vagy alakzatot vágni, ha akar, építeni egy glutuszrúgással, adduttorral és elrablóval rendelkező programot anélkül, hogy zömök és holtpontok beillesztése lenne: alapvető gyakorlatok.

Az egyik ok, amiért az emberek a dopinghoz folyamodnak, az, hogy a kívánt eredményeket nem érik el, de ne feledje, hogy nem érhető el.

Az én részemről sokat hiszek ebben a "sportban", és minden olyan ember számára, aki hozzáér, örömmel hagyom el a következő tanácsot:

1 az alapvető gyakorlatokat átfedés nélkül hajtja végre

2 használja a fokozatos betöltési technikát

3 tiszteletben tartjuk a többit

4 vigyázzon a hatalomra minden részletében

5 rövid edzés

6 türelem, türelem, türelem, elkerülve a "gyorsbillentyűket", amelyek semmihez vezetnek

Köszönetnyilvánítás:

Külön köszönet a Stuart McRobert mesternek, aki az ő odaadásával és professzionalizmusával sikerült megnyilvánulnia a "természetes" képzés technikájáról, ami ezt a sportágat állandóan felemelte.