premissza
Tájékoztató jellegűek az alábbiak: KIZÁRÓLAG, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, a táplálkozási tanácsadó vagy a dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez szükséges.
Detox
A detox diéták támogatói azt állítják, hogy a legtöbb élelmiszer nemkívánatos és káros egészségügyi szennyező anyagokat tartalmaz. Ezek közül:
- Adalékanyagok (ízfokozók, festékek, tartósítószerek stb.)
- Gyógyszerek vagy peszticidek (antibiotikumok, anabolikus szerek, gombaellenes szerek, herbicidek, peszticidek stb.)
- Szennyező anyagok (ólom, arzén, higany, ferodo, szénhidrogének, ftalátok stb.).
A méregtelenítő étrend nem a tudományos közösség által elfogadott rendszer, amely a méregtelenítő képességének kihívása mellett különböző táplálkozási hiányosságokat okozhat.
Nem meglepő, hogy néha a méregtelenítő módszerek megkérdőjelezhető gyakorlatokat igényelnek, mint például: terápiás vagy ellenőrzött böjt, bélmosás, kelátképző kiegészítők, furcsa terápiák (pl. Elektromos), stb.
Bármilyen fogyókúrás étrend, ha az anyagcsere-betegségben szenvedő elhízott személyre vonatkozik, pozitív hatást gyakorol az általános egészségre. A méregtelenítés nem kivétel, de annak ellenére, hogy gazdag tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, egyéb antioxidánsok és fitoelementek), nem tekinthető egészséges módszernek.
Az almalé és a saláta tisztítására az ünnepek után
X Problémák a videó lejátszásával? Újratöltés a YouTube-ról Ugrás a videó oldalra Ugrás a Video Receptek szakaszra Nézze meg a videót a YouTube-onFelkészülés a Detox diétára
A méregtelenítő diéta megfelelő elvégzéséhez először a tényleges étrendre való felkészülés ciklusa szükséges.
Ez a fázis szükséges minden olyan élelmiszer és ital eltávolításához, amely (a méregtelenítés elvének megfelelően) kivonási reakciót válthat ki:
- Kávé, étel vagy más, stimulánsokat tartalmazó ital
- alkohol
- Hozzáadott cukrot (szacharózt és fruktózt), mind csomagolt élelmiszerekben, mind receptekben, és diszkrecionális szinten
- Hozzáadott sót (nátrium-klorid), mind csomagolt élelmiszerekben, mind receptekben, és diszkrecionális szinten
- Glutén: ez a fehérje a következő gabonafélékben található: búza, tönköly, tönköly, zab, cirok, árpa és rozs
- Tej és származékai
- Szintetikus édesítőszerek
- "Rossz" zsírok: telített és hidrogénezett (transz-konformációjú láncokban gazdag); ezek tartalmazzák: vaj, állati zsír, margarin és bifraktált olajok. Az őket tartalmazó élelmiszerek főleg: gyorsétel, gyorsétterem és csomagolt élelmiszerek.
- Étrendkiegészítők és szükségtelen gyógyszerek.
Detox diéta szervezet
Jellemzők:
- A tipikus detox diétás reggeli a következőket tartalmazza:
- Körülbelül 50% -ban gyümölcsök (alma, körte, narancs, banán, bogyó, eper, dinnye, görögdinnye, őszibarack, stb.) És zöldségek (sárgarépa, zeller, fehérrépa, paradicsom, gyömbér, zöldpaprika, padlizsán, cukkini stb.).
- Körülbelül 50% gluténmentes gabonafélék (köles, kukorica, rizs, stb.) És származékok (kekszek, kekszek, kekszek stb.), Nagy olajmagok (mandula, dió, mogyoró, stb.) És italok, például fehér tea és növényi tej.
- A harapnivalók alapja lehet: gyümölcs, zöldség és nagy olajmag; megengedett alternatív fűszerek, például mogyoróvaj, szószok, például hummus vagy guacamole, és gluténmentes gabonapelyhek használata.
- A tipikus diétás ebéd és vacsora a következőket tartalmazza:
- Körülbelül 60-80% zöldség
- Körülbelül 20-40% -a hüvelyesek, gabonafélék, pseudocerealok és gumók (csicseriborsó, bab, lencse, széles bab, lupin, borsó, rizs, quinoa, amarant, köles, kukorica, teff és édesburgonya).
- Ki nem tud anélkül csinálni, az étkezést kis mennyiségű párolt hal készítheti el.
- Az ízléshez megengedett az extra szűz olívaolaj, avokádó, citromlé, guacamole, hummus és kis olajos magok (szezám, chia, mák, kender, napraforgó stb.).
Detox diéta példa
NAP 1. nap
| reggeli | |||
| Szója tej | 250ml | 1 csésze | |
| vörös áfonya | 100g | ||
| Snack I. | |||
| narancs | 200g | 1 narancs | |
| sárgarépa | 200g | ||
| mandula | 30g | 15 mandula | |
| ebéd | |||
| Bab, főtt | 70g | ||
| Barna rizs, főtt | 70g | ||
| saláta | 100g | ||
| sárgarépa | 200g | ||
| Napraforgómag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| Snack II | |||
| Alma, héjjal | 200g | 1 alma | |
| zeller | 200g | ||
| dió | 30g | 7-8 mag | |
| vacsora | |||
| Csicseriborsó, főtt | 70g | ||
| Kukorica, főtt | 70g | ||
| retek | 100g | ||
| paradicsom | 200g | ||
| Szezámmag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| 1. nap táplálkozási fordítása | ||
| Táplálkozási összetevő | mennyiség | |
| energia | 1568, 0kcal | |
| Élelmiszer víz | 1552, 9g | |
| fehérje | 53, 6g | |
| Összes energia lipid | 66, 9g | |
| Telített zsírok összesen | 7, 47g | |
| Összesen telítetlen zsírsavak | 25, 60g | |
| Összesen többszörösen telítetlen zsírsavak | 28, 37g | |
| koleszterin | 0.0g | |
| Szénhidrát | 208, 2g | |
| Egyszerű cukrok összesen | 69, 1g | |
| Alkohol, etanol | 0.0g | |
| szálak | 47, 8g | |
| nátrium | 526, 0g | |
| kálium | 4434, 5mg | |
| labdarúgás | 682, 2mg | |
| vas | 14, 5mg | |
| foszfor | 1281, 6mg | |
| cink | 9, 9mg | |
| Tiamin vagy vit. B1 | 1, 72mg | |
| Riboflavin vagy vit. B2 | 1, 94mg | |
| Niacin vagy vit. B3 vagy vit. PP | 13, 55mg | |
| Piridoxin vagy vit. B6 | 2, 32mg | |
| Folát, összesen | 622, 3mg | |
| Askorbinsav vagy vit. C | 196, 4mg | |
| D-vitamin | 0, 0IU | |
| Retinol ekvivalens tevékenységek vagy vit. A | 2253, 6RAE | |
| α-tokoferol vagy vit. és | 22, 3mg | |
Amint az a fenti táblázatból látható, a Detox diéta példája a különböző táplálkozási elvek hiányát mutatja; ezek közül: nátrium, kálium, kalcium, cink, tiamin, riboflavin, niacin és D-vitamin.
2. nap
| reggeli | |||
| Szója tej | 250ml | 1 csésze | |
| eper | 100g | ||
| Snack I. | |||
| grapefruit | 400g | 1 grapefruit | |
| káposzta | 200g | ||
| mogyoró | 30g | 15 mogyoró | |
| ebéd | |||
| Száraz bab, főtt | 70g | ||
| Amarant, főtt | 70g | ||
| rakéta | 100g | ||
| Piros fehérrépa | 200g | ||
| Mákos magvak | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| Snack II | |||
| Körte, héjjal | 200g | 1 körte | |
| Zöld paprika | 200g | ||
| pekandió | 30g | 7-8 mag | |
| vacsora | |||
| Lencse, főtt | 70g | ||
| Quinoa, főtt | 70g | ||
| Kukorica saláta | 100g | ||
| Cukkini | 200g | ||
| Chia mag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
3. nap
| reggeli | |||
| Szója tej | 250ml | ||
| több | 100g | ||
| Snack I. | |||
| clementines | 200g | 1 mandarancio | |
| Padlizsán (grillezett) | 200g | ||
| fenyőmaggal | 30g | 3 evőkanál | |
| ebéd | |||
| Borsó, főtt | 70g | ||
| Teff, főtt | 70g | ||
| motorháztető | 100g | ||
| Zeller (főtt) | 200g | ||
| lenmag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| Snack II | |||
| őszibarack | 200g | 1 halászat | |
| Zöld paprika | 200g | ||
| földimogyoró | 30g | 3 evőkanál | |
| vacsora | |||
| Lupin, főtt | 70g | ||
| Köles, főtt | 70g | ||
| cikória | 100g | ||
| Jackdaws (főtt) | 200g | ||
| Tökmag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
NAP 4. nap
| reggeli | |||
| Szója tej | 250ml | 1 csésze | |
| málna | 100g | ||
| Snack I. | |||
| cédrus | 400g | 1 cédrus | |
| Rapanelli | 200g | ||
| pisztácia | 30g | 3 evőkanál | |
| ebéd | |||
| Főtt borsó, főtt | 70g | ||
| Hajdina, főtt | 70g | ||
| spenót | 100g | ||
| uborka | 200g | ||
| Alfa alfa hajtások | 10g | ||
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| Snack II | |||
| Melone | 200g | 3 szelet | |
| Az algák | 200g | ||
| kesudió | 30g | 3 evőkanál | |
| vacsora | |||
| Aduki, főtt | 70g | ||
| Sült édes pata | 150g | ||
| Belga endive | 100g | ||
| spárga | 200g | ||
| Fekete olajbogyó, kivágott | 50g | 10 olajbogyó | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
5. nap
| reggeli | |||
| Szója tej | 250ml | 1 csésze | |
| Ribes | 100g | ||
| Snack I. | |||
| szilva | 200g | 4 szilva | |
| sárgarépa | 200g | ||
| mandula | 30g | 15 mandula | |
| ebéd | |||
| Cannellini, főtt | 40g | ||
| Rizs sütemények | 70g | 8-9 galletta | |
| saláta | 100g | ||
| sárgarépa | 200g | ||
| Napraforgómag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| Snack II | |||
| sárgabarack | 200g | 4 sárgabarack | |
| zeller | 200g | ||
| dió | 30g | 7-8 mag | |
| vacsora | |||
| Csicseriborsó, főtt | 70g | ||
| Kukorica, főtt | 70g | ||
| retek | 100g | ||
| paradicsom | 200g | ||
| Szezámmag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
6. nap
| reggeli | |||
| Szója tej | 250ml | 1 csésze | |
| kiwi | 100g | 1 kiwi | |
| Snack I. | |||
| grapefruit | 400g | 1 grapefruit | |
| Vörös káposzta | 200g | ||
| mogyoró | 30g | 15 mogyoró | |
| ebéd | |||
| Száraz bab, főtt | 70g | ||
| Amarant, főtt | 70g | ||
| rakéta | 100g | ||
| Piros fehérrépa | 200g | ||
| Mákos magvak | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| Snack II | |||
| Körte, héjjal | 200g | 1 körte | |
| Zöld paprika | 200g | ||
| pekandió | 30g | 7-8 mag | |
| vacsora | |||
| Lencse, főtt | 70g | ||
| Polenta, szeletelve | 280g | ||
| Kukorica saláta | 100g | ||
| Cukkini | 200g | ||
| Chia mag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
7. nap
| reggeli | |||
| Szója tej | 250ml | ||
| több | 100g | ||
| Snack I. | |||
| Gránátalma, magvak | 150g | ||
| paradicsom | 200g | ||
| fenyőmaggal | 30g | 3 evőkanál | |
| ebéd | |||
| Borsó, főtt | 70g | ||
| Teff, főtt | 70g | ||
| motorháztető | 100g | ||
| Zeller (főtt) | 200g | ||
| lenmag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
| Snack II | |||
| banán | 150g | 1 banán | |
| Zöld paprika | 200g | ||
| földimogyoró | 30g | 3 evőkanál | |
| vacsora | |||
| Lupin, főtt | 70g | ||
| Gluténmentes kekszek | 40g | 5 keksz | |
| cikória | 100g | ||
| Jackdaws (főtt) | 200g | ||
| Tökmag | 10g | 1 evőkanál | |
| Extra szűz olívaolaj | 5g | 1 teáskanál | |
