Szerkesztette Massimiliano Zorzi
Gondoltad már, hogy megnövelheted az izomtömeget és az erőt anélkül, hogy megérintenéd a súlyt vagy a súlyzót? Furcsanak tűnhet, de nem vagyok az első, aki ezt mondja meg neked.
A késő Chalet Atlas az újszerű hirdetésnek köszönhetően, amelyben egy vékony fiú megalázott és elvesztette barátnőjét, az Atlas képzési programjának köszönhetően visszanyerte hihetetlenül izmos bosszúját. Egy olyan program, amely nem tartalmazza a súlyok használatát! De te magad emlékszel, hogyan nőttek a karod, amikor nincsenek igazi ismeretek a képzésről, elkezdted a push-up és pull-up képzéssel: akkor adtad neked ezt a tornatagságot, majd ...
Amit javaslom, hogy szünetet tartson a fitneszközpontoktól és a gépektől, próbáljon néhány hétig, vagy néhány hónapig egyedül edzeni. Milyen előnyökkel jár? Először is, a testtömeg bárhol és költség nélkül gyakorolható. Ezenkívül az ilyen típusú képzést naponta is lehet elvégezni. Ezen a ponton már gondolkodik az izom-katabolizmusról és a szuperképzésről, de garantálhatom, hogy a testtömeggel nem könnyű ilyen kockázatokkal járni. Továbbá a szabad testépítés valóságos álláspont, száraz visszautasítás a csillogó fitneszközpontok és minden palliatív, valamint az ízületek számára csodaszer.
Az általam javasolt képzéshez csak egy dologra lesz szükség: egy padlóra. Semmi több. Nem azért van, mert hajléktalanok? Vonat egy nyilvános parkban, és még jobb eredményeket kap.
A gyakorlatok, amelyeket ki fogok mutatni neked, három: a "Hard Style " karjain lévő pushups, a pisztoly és a pushups a hídhoz.
Kezdjük a kemény stílusú összecsukással. A padlóra helyezve a klasszikus hajlítási pozícióban a lábak kinyújtottak, alacsony fenék, de meglehetősen szoros kezekkel, nyílással nem szélesebb, mint a vállaké. A kinyújtott karokkal a talajba való leereszkedés lassan kezdődik, körülbelül két másodpercet vesz igénybe. Nézzétek a padlóra, és nem az elejére. Amikor az orrát megérinti a padlót, nyomja be az abs-t, és gyorsan nyomja meg a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Mindazonáltal képzeljük el, hogy a térd a vállad felé halad még akkor is, ha a lábad feszült marad. A légzés száraz lesz, mint amit egy lyukasztózsák lyukasztásával végezne.
Ez a fajta hajlítás kezdetben nehezebb lesz, de ha a technika teljesen megszerzett, akkor több ismétlést is elvégezhet, mivel az egész test erősségével, és nem csak a karokkal emeli fel.
Most már fáradt vagy, és a véred a karodon van. Jó ideje a lábad edzése! Igen, ez nehezebb lesz, de az utolsó edzésre fog karjait tartani, és megtanítja a karakteredet és az eltökéltségedet.
Pisztolyidő! A pisztoly, más néven a Legendás Squat, nem más, mint egy guggolás az egyik lábon. Meg fogod találni, hogy ez nem könnyű, még akkor is, ha 200 kg-ot emelsz a standard zömökre.
Ahhoz, hogy a pisztolyt is végrehajtsa, a pisztolyt végre kell hajtania! Állj egyenesen, kössd össze az egész testet, különösen a hasat. Emelje le az egyik lábát a földről, és tartsa egyenesen és egyenesen előtted. Hozd előre a kezed a hátad hajlításával, hogy megtaláld az egyensúlyodat. Az egész test feszültségben tartása megkezdődik. Amikor először hajtja végre a pisztolyt, várjon, hogy leesik a fenekével a földön. Szintén a második! Fejezd be a leereszkedést, amikor a fenék megérinti a sarkot; Most keményen nyomja a lábát a padlóra, és gyors és hosszan tartó kilégzéssel emelje fel a sebességet. Nem lesz könnyű megtanulni ezt a mozgást, és kezdetben előnyös, ha részben, a párhuzamos vonalig, vagy két, a tetejére helyezett szék segítségével segíti elő a karját. Soha ne végezzen több mint 3 - 5 ismétlést, inkább növelje a sorozatot. A pisztoly nem csak növeli a combja kerületeit, hanem igazi funkcionális szilárdságot biztosít. Ezenkívül egyensúlyt és lábstabilizáló izmokat képez. Ha a mestere vagy a technikának, akkor még a legerősebb emelőket is megalázhatja, és időnként több mint húsz ismétléssel próbálhatja meg a kezét, ami a valóban erős férfiak körébe lép.
A képen egy súlyzó kerül felhasználásra túlterhelésként, de a gyakorlat rendkívül kemény a természetes terhelésnél, annyira, hogy az első néhány alkalommal, amikor alig lesz képes teljesíteni
Végre értünk, és egy verejték-tónak kell lenned, és csak álmodni kell egy zuhanyzóról és egy ágyról. A végső erőfeszítés azonban hiányzik. Megnyitotta a karjait, és a vér most keményen szivattyúz a combjába. Vegyünk egy mély lélegzetet, igyon egy korty vizet, és készülj fel a híd végrehajtására.
A híd hajtja a karokat és a hátsó lánc egy részét, mert a hátsó egységek a szerződést és a téziseket a teljes végrehajtás alatt tartják. Különösen a deltoidok intenzív munkát végeznek, de a quadriceps a mozgás közben is megmarad.
Ez a gyakorlat számos birkózó és harcos kedvence, mert vonzza őket arra, hogy szokatlan helyzetekben gyakorolják az erőt, míg a hátsó rugalmasság és rugalmasság.
Helyezze vissza magát a földre, és a lábát hajlítsa meg, és a talpadat szilárdan beültetett a földre.
Most keresse meg a fejét a padlón a kezével, nyomja meg a lábát, emelje fel a fenéket, és tegye a tenyerét a földre. Most nyomja meg a karjait, és kényszerítse magát a tricepszével, és próbálja meg pozícionálni magát a híd helyzetébe. Innen hajlítsa meg a könyökét, és hajlítsa meg, amíg a fejed meg nem ér a padlóra. Ebből a pozícióból nehezen térjen vissza a kinyújtott karokkal.
A gyakorlat nagyon nehéz, és jó visszafogási rugalmasságot igényel, így először a hátadat kell képeznie, és rugalmasnak vagy fokozatosan mozognia kell.
Végezze el az edzést a felső és alsó test nyújtó gyakorlatokkal.
Amikor elsajátítod ezeket a három technikát, bármikor és bárhol hatékonyan tudsz edzeni: az eszköz megmentésének mentsége nem éri meg! Talán meg fogod találni, hogy csak egy emeleten tudod megölni magad és új ingereket adtál a rutinoknak.
